ukasz_ns/dziennik/wszyscy się opalają a mnie suty odstają...

Jak w temacie.
Gino mam, lecz nie wiem ile w tym także tłuszczu i zaczynam od redukcji na maxa aby później zabieg usunięcia był mniejszy.

Wiek 18 w sierpniu *92r*
Wymiary : 34.5bic, 31tric (chyba dobrze mierzyłem), 105klata, 92brzuch, 53udo, 36.5łydka

Plany :
Do końca tego tyg lekkie rozbiegania itp.
5.VII-18.VII Redukcja na maxa połączona z treningami na szybkość
Dalej się zobaczy.

Trening ciała będę prowadzić pierwsze 2tyg. w domu i na polu (podciągania,pompki itp.)

Fotek nie będzie do osiągnięcia celu

Zabieg gino u dr. rylskiego (kielce) 800-1800zł, więc hajs też zbieram.

pzdr.

1.VII

2serie 120 brzuszków
72 pompki

Skromnie, bo utro do pracy na 16h więc idę już spać.


polecam : www.100pompke.pl www.podciaganie.pl
na tych stronkach będę się opierał przez 2tyg. aby polepszyć osiągi

To, że masz gino nie znaczy iż musisz poddawać się zabiegowi. Masz 18 lat także u niektórych osób pojawia się w związku zbyt szybim nabieraniem tkanki tłuszczowej (czyt. g***niane jedzenie).

Jeśli jesteś otłuszczony to zacznij od DIETY, solidny trening a z czasem gino może ulec zmniejszeniu lub cofnięciu. Wszystko zależy od Ciebie a nie od razu wycinać.

Zredukuj wagę odpowiednią dietą a za pewnien czas ocenisz czy zabieg jest konieczny.

Wiem dzięki za odpowiedź ;) Ale lipo chyba zredykujesz po wycince a ja mam gino bo pod sutami mam takie guzki i mam to od 3 lat, pomimo że waga mało się zmieniała od tamtego czasu tylko tyle co urosłem z 25cm i nawet jestem szczuplejszy. Zaczynam oczywiście od dietki bo wolę wydać jak już ma do tego dojść 800zł za wycięcie gruczołu niż 1800 za wycięcie i odsączenie tłuszczu który i tak trzeba będzie spalić.

2.VII

W pracy od 5-21. Nie muszę mówić jak wyglądałem
Zrobiłem na koniec dnia 130brzuszków i poszedłem spać.

zacznij od tego:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

trening samego brzucha to głupota. Poczytaj i zrób konkret trening.

JAk zredukujesz odpowiednio dużo problem z sutami powinien się cofnąć. Tylko musisz ciężko trenować i wziąć się za micę. Dieta to 70% sukcesu.

Znalazłem przykładowy plan. Co wy na to :

Oczywiście nie wszystkie naraz tylko coś z tego. Nie mam zamiaru liczyć każdej kalori ale zacznę do wyznaczonych przez siebię ilośći i będę obserwować postępy. Dzięki wuchta za zaangażowanie.

1. Śniadanie:
- Płatki owsiane
- Owoce
- Orzechy / migdały / oliwa z oliwek
- białko / Jaja

2. II Śniadanie:
- Chleb razowy
- Szynka z piersi indyka / kurczaka
- orzechy / migdały
- warzywa

3. Przedtreningowy:
- ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty
- pierś z kurczaka
( - oliwa z oliwek
- warzywa )*

TRENING

4. Potreningowy:
- ryż biały
- cyc/białko

5. Kolacja:
- Twaróg / serek wiejski
- Oliwa z oliwek / orzechy / migdały
- Warzywa


Tymczasem idę zjeść szczupaczka samemu złowionego na rybkach ;)

Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-07-04 19:50:00

o już lepiej


teraz jeszcze trening

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-07-04 20:49:42

Trening miałem typowo obwodowy na którym były znaczne postępy lecz w siłowni którą mamy w piwnicy u kolegi są teraz meble bo robi remont kapitalny domu i mam tylko do dyspozycji dobre chęci spalania sadełka i bardzo duże upały na polu, więc tak po wieczorek sobie biegam itp.

Wuchta nie myśl że jestem jakimś sezonowcem itp. bo mam już za sobą treningi FBW 15-10-5 itp. Zostało mi trochę kreatyny Universala tak może z połowe zużyłem co miało być na cykl 4tyg pełny ale tyle zostało a czemu to nie wiem ;)
Narazie biorę się za bieganie pompeczki brzuszki i jakiś drążek i z tym muszę poradzić sobie przez 2tyg. chyba że sąsiad weźmie mnie ze sobą na siłkę jego znajomego, ale to się okaże.

tak więc wystarczy czekać za efektami.

5.VII

Trening dzisiejszy - lekkiej rozbieganie

5min trucht
rozciąganie
5min - 5x50s średni trucht 5x10s sprint na 101%
rozciąganie

godzina 21:00