[...] i odpowiednim doborem ciężarów. To normalne, każdy tak ma na początku, ale organizm się najszybciej rozwija na przełomie 14-16 lat i wtedy jest chyba najbardziej podatny na takie rzeczy. Ja sądzę jak Michał, bieganie brzuszki drążek ew. sztuki walki, bo to sztuki walki-bdb ogólno-rowojówka jak pisał Herson Bo na wszystko inne za wcześnie
No właśnie cwiczyć to ja ćwiczę już od 2 mies. i narazie efekty znikome. 3x w tyg trening na sali (koszykówka) No i w domu brzuszki. A w weekendy biegam rano wokół jeziorka czyli jakieś 5 km
Chodziłoby mi raczej o rozpisanie ćwiczeń na tydzień, np. pompki zwykłe, z podwyższeniem, podciąganie na drążku w chwycie szerokim, wąskim, podchwytem, nachwytem, ćwiczenia hantlami, brzuszki, jeżeli nie polecacie to lepiej spięcia ?
[...] podalem, powtorzen, rund jest wlasciwie dowolna. mozesz tez robic np. pompki w staniu na rekach przysiad z wyskokiem pompka z klasnieciem sprawl (cwiczenie burpyego) brzuszki skok-kolana do klaty podciaganie na drazku i kazde ciwczenie robisz przez 30 sekund z MAKSYMALNĄ szybkością, po czym masz odpoczynek np. 1 minuta i dalej cały [...]
zdecydowanie lepsze są spięcia brzucha bo włąsnie wtedy pracują jego mięsnie jak robisz brzuszki na skośnej to z pewnością odczuwasz taki moment w którymci najciężej idzie (jet to momęt kiedy tłów jest pod kątem ok 30 stoponi) wtedy właśnie następuje spięcie brzucha. Trening opierający się na spięciach bucha to np: A6W
[...] powinienes poza unoszeniem samych nog- unosic w gornej fazie tez miednice w gorę- napewno poczujesz roznicę. spięcia natomiast są typowym cwiczeniem na mięsnie brzucha - zblizamy do siebie dwa przyczepy - czyli wymuszamy pracę danego mięsnia. ja osobiscie cwicząc brzuch robie spiecia na mm.proste, a po treningu nog- wznosy nog / brzuszki
Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego . Brzuszki nie pomogą Ci w spalaniu tłuszczu .
Brzuszki nie spalą Ci zalegającego smalcu. Wydęty brzuch może być wynikiem nietolerancji na któryś składnik pokarmowy, zrewiduj diete pod katem zawartości glutenu i przetworów mlecznych - to najczęstsi winowajcy. Jako trening m. brzucha wystarczy raz-dwa razy w tygodniu wykonać 2 ćwiczenia po 3 serie unoszeń nóg, spięć na piłce, skrętoskłonów itp.
z lekarzami zenada. co jeden to inne zdanie. rehabilitant uznal ze trzeba wzmacniac gorset i na silowni powiedza co cwiczyc. tyle co czytalam to martwy ciag na bank odpada. brzuszki zwykle wskazane, orbitrek, cwiczenia mckenziego, typu koci grzbiet itp..najgorzej, ze sama musze szukac, bo na sluzbie zdrowia polegac nie moge. odpowiedzi jakie [...]
[...] prostych nog w zwisie na drazku pomki na oparciach krzesel przysiady z kolega na plecach przysiady na jednej nodze stanie na rekach przy scianie, pompki w staniu na rekach jak jestes w slabej formie, to nawet brzuszki, pompki, odgiecia tulowia i przysiady z ciezarem wlasnego ciala jest duzo dobrych cwiczen na sile ogolna, moze ktos sie dorzuci?
Bieganie , pompki , brzuszki ogólnie trening domatora nie zaszkodzi . Rozciąganie typu skłony na stojąco , siedząco na wf chyba ćwiczyłeś kiedyś , możesz na yt tez zobaczyć ;D Najlepiej to jak najszybciej idź trenować w klubie . Ja ok 3 lat kick boxing trenuje i do tej pory szpagatu nie zrobiłem , a i bez tego można wysoko kopać . A ile czasu to [...]
[...] organizmu, sposobu w jaki będziesz się rozciągał i wielu innych zmiennych. Myślę że trening ogólnorozwojowy będzie spoko. Gibkość, szybkość, wytrzymałość, siła. Gibkość - rozciąganie (siad rozkroczny, prosty itp.) Szybkość - trening interwałowy (jeśli masz już jako taki poziom kondycji) Wytrzymałość - bieg ciągły Siła - pompki, brzuszki, wznosy
Nie napisałem że chcę zrzucić kg i rzeczywiście zależy mi na przybraniu. Biegać chcę dla poprawy wydolności organizmu a siłownia i brzuszki dla poprawy budowy ciała.
We wrzesniu mam zawody juniorów w kat. ciężkiej.Teraz nie mamy treningów normalnych klubowych,trener kazał robic sobie trening na siłowni. Mam operować tam na małych cieżarach ,a dużo liczbe powt.(ok 15). Do dyspozycji mam sztange ,obciązenie ,hantle,laweczke,stojaki. Nakresliłem troche swoj plan ale nie wiem czy dobrze.Proszę o rady !!! Przysiady [...]
Miejscowo tłuszczu nie spalisz. Dobre odżywianie, bieganie/jazda na rowerze/ gra w piłkę, brzuszki/weider do zbudowania mięśni, ale nie przesadzaj z ilością. /pzdr
[...] za odpowiedzi = SOG Kolego: Menthos123 jak to robić ile serii i powtórzeń ?? -- byłbym Ci wdzięczny Marcin269 trudno będzie mi robić ABS II bo nie mam drązka ;( vatan mój brzuch hm.... nie mam bardzo zaokrąglonego, tłuszcz jest trochę ale nie bo ja robiłem wcześniej brzuszki tylko odpuściłem. Zmieniony przez - Eternit w dniu 2010-12-24 20:45:30