trening boks

Mam pytanie na temat treningu siłowego:czy to ma być praca oparta na treningu obwodowym czy na do oporu powt.
Mój zestaw ćwiczen:
pompki
przenoszenie talerza
przysiady zwykłe
wspięcia na palce
szrugsy

Jeśli chcesz zwiększyć siłę musisz przede wszystkim trenować z obciążeniem.

Masz jakiś sprzęt do wykonywania takowych ćwiczeń?

ten trening to rozumiem jako uzupełnienie SW? w takim razie proponuję obwodówki.
poczytaj najważniejsze tematy w dziale.

We wrzesniu mam zawody juniorów w kat. ciężkiej.Teraz nie mamy treningów normalnych klubowych,trener kazał robic sobie trening na siłowni.
Mam operować tam na małych cieżarach ,a dużo liczbe powt.(ok 15).
Do dyspozycji mam sztange ,obciązenie ,hantle,laweczke,stojaki.
Nakresliłem troche swoj plan ale nie wiem czy dobrze.Proszę o rady !!!
Przysiady
Wyrzuty
Ciosy hantlami
Przenoszenie talerza
Skrety tułowia
Szrugsy
Pompki
Skręty z talerzem
Wspięcia
Brzuszki
Scyzoryki

Zmieniony przez - kubixxx w dniu 2012-07-04 18:01:56

Przysiad z obciążeniem czy zwykłe? Jak zwykłe to dorzuć przysiady na jednej nodze.

Skręty tułowia? - to nie jest czasem rozgrzewka?
Jak masz ławeczkę dorzuć wyciskanie, wrzuć też wiosłowanie hantlami.

Można powiedzieć że robisz trening FBW, rób go od dołu do góry, czyli Nogi, łydki, plecy,ręce, brzuch.


Trener mówił coś więcej? Co masz robić? Szybkość, siłę, kondycję?

Zmieniony przez - Qmi w dniu 2012-07-04 22:04:00

ogolnie mi powiedział ,żebym robił 2x lub 3x w tygodniu,treningu na wzmocnienie mięsni na siłowni.Oprócz tego kazał mi biegać 3x w tyg. tylko jakoś dziwnie.
wt. 5/6km
czw. sprinty/trucht
sobota spirnty/trucht

Zmieniony przez - kubixxx w dniu 2012-07-05 11:46:31

czemu dziwnie? we wtorek spokojny bieg, a reszta interwały.

To chyba miał na myśli powiększenie siły.
Ile masz lat?

Ułożyłem takie coś.Tylko teraz nie wiem po ile czasu robic te obwody
-Przysiado-wspiecie
-Wykroki
-Przyciąganie sztangi do klatki
-Wyciskanie
-Przenoszenie talerza
-Skretoskłony/unoszenie nóg/scyzoryki
-Trzymanie talerza na wysokość barków/Odpychanie talerza stojąc
-Ciosy proste,sierpowe,haki