[...] wykonuje ćw. 6. Siadam na ławeczce gryw zarzucam na barki i wykonuje 6 x 30 skrętów w P i L stronę, dokładam na gryf kolejno 5kg i znowu 5kg. 7. Ostatnie ćwiczenie to zwykłe brzuszki na bardzo dużym skosie 5x20 (15) I taki trening wykonuje dwa razy w tygodniu + 5 razy w tygodniu zwykłe serie podstawowe na macie. Lulasius staram sie robić tą [...]
Ale przeciez jest tyle artykulow w gazetach o tym jak cwiczyc w domowych warunkach i uzyskac takie same efekty. Przeciez dla przykladu brzuszki moge robic w domu, ciezary tez moge podnosic itp. Wiec czy nie moge zastapic silowni cwiczac w domu chociazby do pazdziernika?
[...] okresie, to chyba ono już jest mocno szare Aha, a masz pady na treningu? Bo jeśli cały czas w stójce, no to rzeczywiście tak bardzo brudne nie będzie (chociaż przecież są brzuszki i inne ćwiczenia "w leżeniu"). U mnie są pady, więc jak się glebnie o matę, to pierwszej czystości kimonko nie będzie Zmieniony przez - nee w dniu [...]
Pady to mam na egzaminie A tak to jak chce nas przeorać to pompki brzuszki i przysiady albo stacje robi i jest masa Może to dlatego że u nas panuje sterylna czystość na sali bo panie konserwator powierzchnie płaskich co 2 godzinki szmacą podłogę
Może daj odpocząć kręgosłupowi od tych skłonów a potem wykonuj mniejszą ilość tak żeby nie powodowały bólu i stopniowo zwiększaj ilość powtórzeń. Brzuszki i te wznosy z piłki są najbardziej obciążające z tego co napisałeś dla kręgosłupa.
[...] 3s . BICEPS 1) Naprzemienne uginanie ramion stojąc- hantle, 3 serie 2) uginanie ramion stojąc- sztanga prosta 3s- to jako pierwsze bo to najciezsze cwiczenie na biceps 3) uginanie ramion ze sztangielką- modlitewnik, 3 serie (8 powtórzeń na każdą rękę) . BRZUCH 1) brzuszki "bokserskie" 3 serie (do zmęczenia) No to by tak wygladalo
[...] banana do książki lub przed kompa... + 30g nasiona dyni 22.00- 30g białka serwatkowego 300ml wody niegazowanej Soboty nie chodzę do pracy i siłkę, lecz worek i skakanka+brzuszki przez godzinę. Niedziela regeneracja. Mój staż treningowy to lekko ponad 1 rok. Myślę ze dowiesz sie teraz nieco więcej, i zrozumiesz laika i podasz cenne uwagi [...]
Wyciskanie francuskie sztangi - możesz dać progresję Brzuszki na skośnej - rób na maxa 'Dzień dobry' - może być 12<10<8=8 Wyciskanie zza głowy - proponuję 12<10<8<6 Przysiady - 15<12<10<8<6 Uginanie nóg w leżeniu - starczy 4*12 Przysiady wykroczne - jeśli już chcesz to robić, to daj progresję 15<12<10<8 Wspięcia [...]
[...] dość długa przerwa, a nawyki żywieniowe takie jak wcześniej. Zmienić diete na mniej kaloryczną nie ma problemu, ale słyszałem (poprawcie mnie jeżeli pisżę bzdury), że brzuszki same z siebie nie zredukują mi tłuszczu na brzuchu, a z bieganiem muszę się wstrzymać jeszcze jakiś czas ( operacja na więzadła). Jescze jedno pytanie czy interwały [...]
[...] tułowia 3x12 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x12 Przedramiona: Każdego dnia treningu -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x15 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x15 - Każdego dnia brzuch: [ dnia treningu -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie
[...] jest ok. Nie wiem jednak czy katowanie brzucha na jednej sesji treningowej tyloma ćwiczeniami to dobre rozwiązanie. Rozbiłbym trening brzucha na dwa mniejsze: Środa 1. spięcia brzucha na ławeczce z ciężarem 2. unoszenie nóg leżąc Sobota 1. zwykłe brzuszki 2. podciąganie nóg w zwisie Mięśni skośnych brzucha na tym etapie w ogóle bym nie trenował.
[...] nóg w leżeniu – 2x15 Wspięcia na palce stojąc – 2x15 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu pionowego klęcząc - 3x do wyczerpania Skłony tułowia (brzuszki) w leżeniu płasko, nogi 90° - 3x do wyczerpania Wznosy nóg w podporze 3x30 Skłony tułowia na krzesełku rzymskim na koniec ze względu na skurcze, chyba że lepiej [...]
[...] wyciskanie na maszynie możesz wyrzucić jeśli masz jakieś obawy chyba tak zrobię bo nie chciałbym znowu iść na operację i miesiąc chorobowego BRZUCH: "Skłony tułowia (brzuszki) w leżeniu płasko, nogi 90° - 3x do wyczerpania" -- nie rób skłonów tylko spięcia- dolna część pleców ma mieć cały czas kontakt z podłożem! źle [...]
źle to sformułowałem. Chodzi mi o to że bieganie służy wyładowaniu się, i wyrobieniu jako takiej kondycji, mi sie wydaje że bieganie ma wpływ na ogólne spalanie tłuszczu, a gdy się spala tłuszcz to mięśnie są bardziej widoczne, a w celu powiększenia samych mięśni to myślę właśnie brzuszki i "szóstka"
[...] silownia itd przed kazda czynnoscia weglowodany itd i tak samo po tych czynnosciach, a bedac w domu np robie tak zjem sobie serek wiejski pojde porobie cos np pompki, brzuszki to ide znow po cos Fastfoodow unikam, raz na miesiac moze koledzy mnie wyciagna na 1 kebaba max i najwazniejsze Alkohol i inne uzywki od stycznia czyli od pory [...]