[...] Triceps: - francuskie wyciskanie na masynie 3 serie 14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie 12,12,10 -triceps na bramie 3 serie 12,10,10 Brzuch: -brzuszki na skośnej 3 serie 20,20,20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 15,15,15 -- skłony w leżeniu (spięcia) 2 serie 25,25 Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, [...]
[...] to te kture robimy w A6W jako trzecie wydaj mi się ze nie musze tlumaczyć bo wiadaomo o co chodzi 2.te ćwiczenie tez zapożyczylem to 4 ćwiczenie które wykonujemy w A6W 3.To brzuszki płne wykonywane na ziemi 4.Polega na uniesieniu obu dolnych kończyn i ugjęciu ich w kolanach aby powstał kąt prosty a następnie na przemian dotykamy raz jednym [...]
[...] Wiek: 19 Płeć: M Waga: 79-80kg Wzrost 173-174cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 2918 (zamierzam zredukować około 500kalorii) Odżywka: TSE Trening: po godzinie 17:00-18:00 brzuszki, spięcia, aeroby, hantle - wymachy, podnoszenie, pompki, bieg w miejscu, skipy. pn - 13:15 wf - rozgrzewka, rozciąganie, gra w piłkę wt - 8:00 j/w śr - 12:30 j/w [...]
[...] pozycja ) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p (aż do szyji) -przysiady ze sztangą 5s 10-15p -przysiady wykroczne 3s 10-12p -martwy ciąg na prostych nogach (unoszenie sztangi od ziemi do brzucha) 3s 10-12 -wspięcia na palce ze sztangą 4s 15-25p Brzuch (wtorek ,czwartek,niedziela) -unoszenie nóg leżąc 2s -brzuszki 4x25 -skręty 2x20
[...] i, czy opłacalne za tą kasę jaką mam zamiar wydać. Mam 18lat (rocznikowo :P) wzrost 180cm waga około 75kg Nie chodze na siłke, ale ćwiczę w domu (2 rodzaje pompek, nożyce, brzuszki i sprężyna na biceps i triceps) na siłownię mam zamiar iść od września, jeżeli moja pseudo dieta coś mi da :] Niestety całej dziennej diety ułożyć sobie nie mogę, [...]
[...] wyciskanie zza karku 1*20,4*15-20 wznosy boczne z chantlami 1*20,4*12-15 wznosy przed soba z chantlami 1*20,4*12-15 brzuch połóż sie na ławce na plecach, kolana zegnij i rob brzuszki do momentu pieczenia, potem leżąc ławke złap z tyłu za glowa, nogi wyprstuj i machaj z góry na dół 4 super serie bez odpoczynku na maxa na pełnej ****ie i hardkorze [...]
[...] to tak z 2 miesiące jak zacząłem bardziej na poważnie ćwiczyć. Zainteresowałem się ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała, to się chyba nazywa kalistenika. Wykonuję pompki, brzuszki, przysiady i bardziej zaawansowane ćwiczenia niepraktykowane na lekcjach WF, np. dipy na krześle albo pike push upy. Próbuję też podciągać się na drążku (niestety [...]
[...] się " odłożyło" w brzuchu i na "drugiej brodzie". Obecnie nie mam możliwości wyjścia na siłownie ponieważ opiekuję się dziećmi, więc w wolnych chwilach ćwiczę w domu, robię brzuszki i biegam. Chciałbym najbardziej zrzucić sadło z brzucha i wyrzeźbić ciało nie tracąc za dużo masy mięśniowej tylko wypalić tłuszcz :-)/ uważam jednak, że mam za małe [...]
[...] przysiady 3x20 wspięcia na palce 3x20 Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 uginanie nadgarstków nachwytem 5x12 skręcanie na boki 3x20 SOBOTA+NIEDZIELA: odpoczynek, biegi, worek W każdy dzień treningowy, robie jeszce ćwiczenia na brzuch: brzuszki 3x15 spinanie kolan 3x10 unoszenie nóg w górę 3x10 ZA wszelkie rady z góry dzięki!
Cześć,z tej okazji że już wkrótce zaczyna się lato postanowiłem trochę poprawić swoją sylwetkę.Mam 18 lat,przy wzroście 186 cm ważę 82 kg.Chciałbym zredukować wagę do 76-77 kg,żeby zrzucić trochę tłuszczu i wyrobić trochę mięśnie. 6:30 Śniadanie: 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g [...]
[...] ( twister m.skośnych, m.proste - crunch, wypychanie obciążenia na suwnicy, podciąganie ciezaru leżąc - leg curls, odwodziciele i przywodziciele siedząc) potem na macie robie brzuszki i wypychanie miednicy do góry w pozycji leżącej. Środa zaczynam od maszyn , plecy ( przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, grzbiet - przyciąganie ciężaru, [...]
Witam, nazywam się Marcin, jestem nowy. Na forum szukam informacji, porad, cennych uwag. Pokrótce opisze moją sytuacje: 1) Zapisałem się na siłownie. 2) Znalazłem program w Excelu liczący kalorie itp. (z linku na forum) przeglądnąłem, troche się z niego dowiedziałem, ale co do diety to raczej nie dam rady, natomiast wiem ile mniej więcej jeść [...]
Z racji braku ćwiczeń przez dłuższych czas postanowiłem zacząć od treningu ATC. Sądzę, że przez okres 3-4 tygodni, chyba że organizm powie inaczej. Rozgrzewka w postaci bieżni - 20 min. z różnym tempem. 1. Skłony w leżeniu (tzw. Brzuszki). 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem. 4. Wyciskanie [...]
[...] ważę 83kg.. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię i robię tam ćwiczenia na rzeźbę, dodatkowo biorę HMB. Obecnie jestem na feriach i ćwiczę biceps hantlem oraz robię pompki i brzuszki. Jestem zdeterminowany, żeby zrzucić chociaż 6-7 kg, proszę o ułożenie diety.. Piję dużo wody, powie ktoś czy to pomaga w odchudzaniu? Czy dodatkowo (oprócz siłowni) [...]
[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojego bardzo domowego planu FBW. Tytuł z Ibiszem oczywiście z przymrużeniem oka ;) Posiadam tylko regulowane hantle i ławkę. Interesuje mnie głównie, czy jest on poprawny, wiadomo każdy ma swoją wizję, ale nie chciałbym na siłę zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem, że te które dobrałem są poprawne. Ankieta Wiek: 21 lat [...]
[...] Trening na silowni oscyluje gdzies w granicach 12-13;30 lub 14-15;30 w zaleznosci jak koncze zajecia. Dodam ze oprocz tego codziennie skacze na skakance i robie brzuszki co 2 dzien ale to w domu. Wydaje mi sie ze polaczenie treningu silowego na ciezarach i skakanki w caigu zalozmy 2h a potem caly dzien lezec to nie najlepszy pomysl [...]
[...] diety, mimo to jem duzo białkowych posiłków. Proszę o ocenę sylwetki i wskazanie najbardziej odstajacych miesni od innych. Dziękuję. Oto zdjęcia Zdjęcia z początków (pompki+brzuszki) http://img827.imageshack.us/img827/3992/dsc00010vg.jpg http://img688.imageshack.us/img688/795/dsc00012kk.jpg Sylwetka po roku na siłowni [...]
Cześć,z tej okazji że już wkrótce zaczyna się lato postanowiłem trochę poprawić swoją sylwetkę.Mam 18 lat,przy wzroście 186 cm ważę 82 kg.Chciałbym zredukować wagę do 76-77 kg,żeby zrzucić trochę tłuszczu i wyrobić trochę mięśnie. 6:30 Śniadanie: 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g [...]
[...] ze sztangielkami w dłoniach- 9.9.9 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc- 15.12.9 Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach- max .max.max Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki"- max.max.max Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie- 20.20.20 dzien 4 wolne dzien 5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody- max.max.max [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
