brzuszki

[...] drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Obwód 3: 1.Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

Hmm no ale sa tu dziewczyny,które tez troche zrzuciły i maja mega płaskie brzuszki.Wiem,ze to glupio zabrzmi,ale moze wyslalabym Ci zdjecia brzucha mmsem? nie mam jak tego wrzucic na kompa:(pozatym nie chce zeby mnie wszyscy oceniali:(

[...] siedząc 25-30-35kg 9.prostowanie grzbietu 10.unoszenie ciężaru na maszynie siedząc 20-25-30kg 11.przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej na maszynie siedząc 25-30-35 12.brzuszki 3x max 13.skręty tułowia z ciężarkiem 4 kg 3x25 powtórzeń. + 15 min na orbim Energi dziś miałam znacznie więcej mimo tych 1500 kcal :)choć troszkę chodzę głodna. [...]

[...] grejpfrut zielony, olej palmowy warzywa: pomidory, ogórki, sałata 22.11 DNT dieta jajka,. chleb żytni, masło, rosół na wołowinie( antrykot, szponder), żeberka, łosoś wędzony brzuszki, makaron razowy, orzechy brazylijskie warzywa: ogórki kiszone, pomidory, papryka 23.11 trening 1.wznosy nóg 2 x12 2.wspięcie na palce 12 x 7,7 12 x 8,7 3.przysiad [...]

9.11 DNT DIETA jajka, masło, chleb żytni, szynka,smietana 30, ryż brązowy, łosoś brzuszki, barszcz czerwony, zielony grejpfrut warzywa: pomidory, kalarepa, marchewka, papryka, brokul Po ostatnim treningu dodałam skakankę, chciałabym jeszcze dodac skakankę w dni bez treningu, może tak być?

[...] 6. wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 30 sek DZIEŃ 3 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x12 1b. przysiad plie 3x12 90 sek 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. Boczki na piłce 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek Może być?

[...] jak pisałam wcześniej nie wiem co oznaczają literki a b c i zrobiłam tak: 1.mc na prostych nogach 3 x 12 30 36 40 2.przsiad plie 3 x 12 12 13 14 3.wiosłowaie sztagą 3 x 12 18 19 20 4.wciskaie na ławce skośnej 2 x 12 i 8 nie dałam rady do 12 17 18 18 5.odwrócone brzuszki 3 x 12 6.boczki na piłce 3 x 12 7.turlanie piłki pod siebie 3 x 12

02.02 trening 3 x 12 1.mc na prostych nogach 30 36 42 2.przysiad plie 12 13 14 3.wiosłowanie sztangą 18 19 22 4.wyciskanie na ławce skośnej 17 18 18 5.odwrócone brzuszki 6.boczki 7.turlanie piłki pod siebie dieta jajka, chleb razowy, masło,oliwa, polędwica, łosos wędzony, ryż brazowy warzywa: pomidory, papryka, sałata lodowa 03.02 DNT dieta jajka, [...]

[...] sałata lodowa,marchewka trening 3 x 12 1.mc na prostych nogach 30 36 42 2.przysiad plie 12 13 14 3.wiosłowanie sztangą 18 19 20 4.wyciskanie skos 17 18 18 6.odwrócone brzuszki 7.boczki 8.turlanie piłki pod siebie 11.02 chleb żytni, jajka, masło, zupa pomidorowa, ryż brązowy, kasza jęczmienna, żołądki drobiowe warzywa: pomidory, ogórki, [...]

[...] 28.02 trening 3 x 12 1.mc na prostych nogach 30 36 40 2.przysiad plie 13 15 18 3.wiosłowanie sztangą 17 19 23 4.wyciskanie na ławce skośnej(sztangielki) 6 8 9 5.odwrócone brzuszki 6.boczki 7.turlanie piłki pod siebie dieta jajka, chleb żytni, masło, krewetki, watróbka drobiowa, twaróg, ziemniaki, ryż brązowy, banan, oliwa, śmietana 30%, [...]

[...] że wyjdzie:-) 09.03 trening 3 x 12 1.mc na orostych nogach 32 36 42 2.plie 15 17 19 3.wiosłowanie sztangą 19 22 24 4.wyciskanie skos(sztangielki) 7 9 10 5.odwrócone brzuszki 6.boczki 7.turlanie piłki pod siebie Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona, wszędzie dołożyłam cięzaru. dieta chleb zytni, masło, jajka, filet z indyka, [...]

[...] 23.03 trening 3 x 12 1.mc na prostych nogach 38 42 47 2.plie 20 23 26 3.wiosłowanie sztanga 26 28 32 x 10 4.wyciskanie na ławce skośnej- sztangielki 8 10 10 x 10 5.odwrócone brzuszki 6.boczki 7.turlanie piłki pod siebie dieta chleb zytni, jajka, boczek, zurek,karkówka, polędwica wieprzowa, kasza gryczana, ryż brązowy, jabłko,trec whey warzywa [...]

30.03 trening 3 x 12 1.MC na prostyh nogach 25 x 10 -rozgrzewka 40 45 50 2.plie 20 23 26 3.wiosłowanie sztangą 26 30 33 4.wyciskanie skos 8 10 10 x 10 5.odwrócone brzuszki 6.bozki 7.wznosy bioder - w środę pomyliłam się i zrobiłam turlanie piłki zamiast wznosów Ogólnie z treningów jestem zadowolona, ręce mam słabe i cężko idzie wyciskanie i [...]

[...] kcal - nie jestem wstanie wcisnąć więcej jedzenia w siebie. Uczucie przepełnienia. Gdzie energia (kcal) pochodziła po ~30% z każdego b/t/w Trening - spalone 1400 kcal + brzuszki Jak to zrobić jeśli np. mam trening późno po godz. 21.00 kończę po 1,5h i co jeść? Na wieczór trzeba pozbywać węgli a po treningu trzeba coś zarzuć. Jak to rozegrać [...]

[...] prosty, on nas poprawial, jak uwazal ze wystarczajaco ok jest to nastepny i tak x3 -pozniej zrobilismy to samo tylko ze dodalismy prawy sierpowy To na tyle chcialem jeszcze brzuszki sobie porobic itp ale wzdecia mnie meczyly.. Komentarz: Dobrze wykonuje te rzeczy tylko mam problem z pochylaniem sie w przod przy uderzeniach i przez to trace na [...]

[...] Trening byl o 18.30 a ja przyszedlem na 19.30 bo gosciu inny zle czas napisal wiec trenowalem sam. -10min skakanka -9min walka z cieniem i co 3min 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow -na worku 3-4 min x7 chyb czy jakos tak, ogolnie prawy prosty + lewy prosty, podbrodkowe, -lezac glowa w dol piono brzuszki 3x 15powtorzen

[...] ten ruch, będzie ciężko, ale do odważnych świat należy... A co do pleców, proponowałbym jakoś wzmocnić mięśnie wokół kręgosłupa... Oczywiście nie przez martwy ciąg czy brzuszki, bo może (i raczej będzie) sprawiać Ci to niemały ból... Spinanie mięśni brzucha w superserii z takim ćwiczeniem kiedy leży się na brzuchu, ręce i nogi do góry i tak [...]

Trening aerobowy niestety nie jest optymalnym treningiem na zrzucenie tłuszczu ale przy twojej wadze powinien wystarczać a co do ćwiczeń w domu to pompki,brzuszki-nie, przysiady jak najbardziej przy twojej wadze będzie to niezły wysiłek dla organizmu . Pozdrawiam

Ja tam kiedys tez z 4 miesiace jakies pompki, brzuszki robilem, przysiady bez obciazenia po 50 powt, i na atlasie cos tam :) Lepiej tak niz siedziec i nic nie robic Ja jezeli chodzi o jakis cykl, to dopiero jak bede czul bardzo niski przyrost sily, bo teraz, poki co, teorytycznie dam rade caly czas dokladac na sztange cos(nie biore pod uwage tego [...]

[...] Przedramie 4.uginanie nadgarstków podchwytem 20x20 20x22 20x24+d2 5.uginanie nadgarstków nachwytem 20x16 20x18 20x20+d2 Brzuch 6.unoszenie nog na poręczach 12x 12x 12x 7.brzuszki z obciążeniem 15x2 15x2,5 Biceps+triceps Biceps 1.uginanie ze sztanga łamana 12x22 12x24 12x26 12x28 + d2 2.uginanie przedramienia z hantlem modlitewnik 12x8 12x9 [...]