brzuszki

spoko ale można skosy jakieś co?? cosik na skosy??( brzuszki, uginania nóg, spięcia, skosy)??

[...] tyle kolek ile wlezie zeby zaimponowac kolegom to wtedy nie dziw sie ze sa kontuzje. a jak boisz sie klasycznego mc to mozesz robic dzien dobry, rumunski martwy, odwrotne brzuszki, wioslowanie sztanga w opadzie(bardziej na motyle ale angazuje tez prostowniki)... mozliwosci w h*j... calego tematu nie czytalem ale z tego co widzialem to wszyscy [...]

[...] odpowiadnia dieta - ktorej nie masz i nie wiesz czym ona jest. NIe da sie gubic tluszczu z jednej tylko partii ciala - to proces skomplikowany, nawet jak pykasz caly dzien brzuszki tluszcz - jesli znika - to znika ntak samo z 0okolicy bicepsow jak i z okolicy brzucha czy klatki piersiowej. Jak robisz mase - zawsze troche tluszczu tez wpadnie... [...]

[...] zdązyłem zrobic sobie jedzenia do pracy, cieżka noc była... Dzisiaj wyglądało to mniej wiecej tak: Dzisiejsze pomiary: Waga: 81kg Talia: 86cm Trening(nogi, plecy, brzuch): -wykroki 4 x 8 -skakanka 5 x 60 -wiosłowanie 4 x 10 -wiosłowanie jednorącz 4 x 8 -brzuszki z nogami 5 x 15 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e74d92a7559d4cfaa6c6463693f75d2b.png

Jak robisz brzuszki to rób tak, żeby mięśnie były cały czas spięte. Nie prostuj się całkiem.

[...] to odstaw (zbędne) leki, dragi i sterydy (jesli bierzesz :P) ;) od lekkiego uderzenia glowa nikt w zyciu nie zglupial ;] jakbys mial wstrasnienie mozgu to bys o tym wiedzial na 99%, wiec watpie ze jestes szczesliwcem, ktory robiac brzuszki nabawił się wstrasnienia mozgu. poza tym, nawet po wstrasnieniu mosgu dosyc szybko dochodzi sie do siebie ;]

dobra sory, zapomnij o tamtym pytaniu jesli takie niezrozumiale jest bo nie chce mi sie odnowa walkowac tegosamego, mam nowe czy jesli bede robil 20minut brzuszki to mozna to nazwac treningiem aerobowym

[...] 3s Plecy: MC 2s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 2s max chcę trochę bardziej plecy przygotować bo troszkę słabe są ;)

[...] 3s Plecy: MC 2s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 2s max chcę trochę bardziej plecy przygotować bo troszkę słabe są ;)

[...] Niektórzy ludzie z siłowni też tak mówili). Siłownia na której ćwiczę posiada podstawowe maszyny (suwnica smitha,wyciąg,krzesełko na nogi, maszynę (nie znam nazwy,ale ćwiczenie, które na niej się wykonuje nazywa się butterfly), maszyna na brzuch (brzuszki na maszynie), drążek który się przyciąga. Jedyny minus jest taki, że nie posiada poręczy)

[...] Ci podskoczy, pompki są dobre na rozgrzewkę. pompki są dobre na siłe,można nimi rozbudowywać klate systematycznie można robić je z obciążeniem, z klaśnięciami nie wspominając już o pompkach na poręczach które wykonywał sam niejaki Mike Tyson on sam robił tylko pompki i brzuszki i co źle wyglądał ? https://www.youtube.com/watch?v=QRQaGYeaU2g

Nie do końca wykonywał tylko brzuszki i pompki.

Nie do końca wykonywał tylko brzuszki i pompki. owszem do końca.

przez 7 tygodni juz cwicze tym planem: Uginanie nog na maszynie siedząć 3s 12-10-8 Uginanie nog na maszynie leząc 3s 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej 3s 12-10-8 Unoszenie z opadu 15-15-15 Military press 2s 12-10 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 2s 12-10 Sciąganie wyciągu górnego 2s 12-10 Brzuszki na skosnej 25-25-25

[...] określił "zahartować" się z powrotem, czyli zero leków, alkocholu, papierochów i w ogóle jkichkolwiek używek) Zacząłem od 10X4serie pompek, po miesiącu dołączyłem brzuszki i rozciąganie. Od marca pływanie, a od kwietnia rower ( w sumie od razu w takich ilościach jak podałem) Nie miałem żadnych problemów z zakwasami. I oczywiście zero [...]

Ok wielkie dzięki A mógłbyś jeszcze mi ułożyć coś do ekspandera? A jeżeli chodzi o brzuszki to będę stosował się do ABS mięśnie brzucha :)

ale wy śmieci piszecie (bez obrazy) po co mu ta sztanga , jak można robić brzuszki bez wzmacniania prostowników . Michał wejdź do działu trening domatora i dobrze poczytaj .

Spawałem z tatą Kiedyś (tzn.2 miesiące temu) ćwiczyłem już własnym ciężarem ciała (pompki,brzuszki)ćwiczyłem tak półtora roku. Noi teraz myślę że mogę już zacząć z malutkimi ciężarami (sztangą 10 kg,Hantelki 4 kg)

1. Wrzuciłem tą ostatnią dietę, tą poprawioną co mówiłes żebym poprawił :) 2. Na brzuch normalne brzuszki czy może jakieś inne pokąbinować ?

FBW: Dzień A: Klatka: Wyciskanie leżąc na płaskiej - 4s Plecy: Wiosłowanie podchwytem - 2s Podciąganie nachwytem - 2s Nogi: Przysiady - 4s Barki: Unoszenie hantli wzdłuż tlowia - 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej - 2s Dzień B Klatka: Wyciskanie hantli na skosie [...]