[...] Ćwiczenia będę wykonywał w poniedziałki, środy oraz piątki przez około 3 miesiące. We wtorki oraz soboty myślę o bieganiu bądź ćwiczenia ze skakanką. 1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 20 powtórzeń. 2. Łydki - wspięcia na palce na jednej nodze - 20 powtórzeń na każdą nogę. 3. Uda - przysiady z obciążeniami w rękach - 15 powtórzeń (8,5kg) 4. [...]
[...] olbrzymia iloscia spozytego pokarmu (przyszla tesciowa lubi dbac o ziecia ;)), a wiec spora ilosc tluszczu sie zgromadzila. Przed wakacjami cwiczylem codziennie (popmki, brzuszki, a6w) wiec troche miesnia sie tez ubilo. Jednak po wakacjach zaczely sie studia i cwiczenia poszly w odstawke, zaczely sie imprezy. Po nowym roku znowu zaczalem [...]
Witam serdecznie Forumowiczów. Jestem nowym użytkownikiem, jednak nie raz korzystałam z porad forum... Piszę do Państwa aby przedstawić mój plan treningowy z prośbą o konsultacje. Na siłowni ćwiczę 2 miesiące, efekty są jednak, wagowo ogólnie prawie nic, biorąc pod uwagę cm są widoczne. Nie stosuje żadnej diety,jedyne co to na pewno jem więcej [...]
[...] WTOREK BRZUCH + PRZEDRAMIE + KAPTURY uginanie nadgarstków nachwytem 6xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 6xMAX Na brzuch cwiczenia z 6-weidera oraz jak czuje niedosyt to brzuszki na lawce Kaptury 20=20=20 - po tym napinam miesnie i stoje tak pare minut (gdzies przeczytalem, ze najwiecej daje trening izometryczny SRODA NOGI Przysiady ze [...]
[...] odwrotne wspięcia 12/10/8 Wyciskanie sztangi w staniu na barki 12/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuszki) 12/10/8 1 ćwiczenie z a6w (mam nadzieje, że to na proste brzucha) 12/10 SKŁONY BOCZNE 12/10/8 6 ćwiczenie z a6w 12/10 Jeszcze na koniec dodam, że niektóre [...]
Siemano. Otóż tak chciałbym wam przedstawić mój plan który mocno stosuję od jakiegoś czasu. Moim celem jest uzyskanie bardzo dobrej sylwetki ale i osiągnięciu coraz to lepszej dynamiki i kondycji dzięki siłowni. Jestem piłkarzem i pod tym kątem trenuję. Przedstawię wam jak do tej pory wygląda mój dzień treningowy na siłowni jak i treningowy piłka [...]
[...] na prostych rękach nad głową 40 kg 8. 4x(5-8) Martwy ciąg po 60-70 kg 9. 5x(5-8) pompki na poręczach 10. 4x8 biceps 11. 5x(12-16) wspięcia na palce (łydki) 12. 3-5x25 brzuszki, zamiennie co trening podciąganie kolan w zawisie, lub unoszenie prostych nóg 13. jak jest siła to jeszcze jakieś różne izolowane i trochę ćwiczę podnoszenie [...]
[...] drążka na tył głowy 2s (12,10) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym 2s (12,10) Dodatkowo brzuszki tylko zastanawiam się czy codziennie, czy po każdym treningu. Czy może zrobić "6 Weidera" Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
[...] się, że ze znajomymi z pracy wychodzimy na badmintona, więc będzie się to odbywało na przemian z bieganiem. Dodatkowo planuje praktykować poranne proste ćwiczenia (pompki, brzuszki, przysiady - z regularnym zwiększaniem ilości powtórzeń, bądź serii). Poza tym codziennie do pracy chodzę i wracam z niej pieszo (ok. 3 km | chodzę już od dłuższego [...]
[...] 12,10,10 -wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 10,8,12 Środa *barki -arnoldki (tyle ile dam rady) -zabawa z hantlami tzn wyciśkanie do góry, na boki itp 10,8,12 *brzuch -brzuszki tyle ile dam rade -podnoszenie na drążku rozporowym Piątek *plecy -wiosłowanie sztangą 10,8,12 -wiosłowanie hantelkami 10,8,12 -szrugsy 10,8,12 *biceps -trening z [...]
[...] ćwiczeń na brzuch zaleca się wstrzymywanie oddechu - ważne dla utrzymania ich napięcia. W książce było sporo ćwiczeń o których nigdy nie słyszałem. W czasie HST robiłem brzuszki Jandy i ćwiczenie z wałkiem (http://www.youtube.com/watch?v=xhykXmetOf8, tyle że zw wałkiem który kiedyś każdy miał w domu)- zabójcze ćwiczenia. Jak wróciłem [...]
[...] i wchodzi tył barku 14-14-12-12 Kaptury -spięcia ze sztangą przed sobą (spięcie do góry) 12-12-12-12 -spięcia z hantlami(spięcie do tyłu)12-12-12-12 Powoli opuszczam Brzuch -brzuszki ze skrętem na przemian trzy serie po 30 razy -leżąc na ławce nogi ugięte w kolanach oparte na ławce i robię spięcia ze skrętem naprzemiennie,plecy nie odrywam od [...]
Oto moj trening PLAN TRENINGU Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA serie powtorzenia 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 4 12,10,8,6 2) Wyciskanie na ławce 30* 4 [...]
[...] wrazenie nie zorganizowanych, gdyz np przy prostej sytuacji przy pytaniu o wykownywanie cwiczenia potrafia za kazdym razem mowic co innego... Cwiczylem pierw 7miesiecy brzuszki w domu + sztanga nastepnie miesiac cwiczylem tajski boks z pelna silownia potem mialem 4miesiace przerwy i wrocilem do Wrocławia, gdzie udalem sie na silownie [...]
Witam. Proszę was o sprawdzenie treningu. Dane: Wiek 18 Waga 70 Wzrost 176 Typ budowy endo/ekto z problemami nabierania masy i siły Split 4 dniowy Cel: masa + siła klatki Dzień I(Poniedziałek): Klatka piersiowa + triceps + łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 8 8 8 8 2.Wyciskanie hantli na ławce skos górny 12 10 8 8 3.Ściąganie linek [...]
[...] 8, 8 II. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 III. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 IV. Wspięcia na palcach - 4 x 20 *brzuch: I. unoszenie nóg w zwisie 15, 15, 10, 10 II. brzuszki z obciążeniem (5kg,10kg,15kg) - 20, 15, 10, 8 III. spinanie mięśni brzucha - 25, 20 *przedramiona: I. uginanie nadgarstków podchwytem - 12, 10, 8 II. uginanie [...]