[...] byly by spiecia brzucha oraz wznosy nog w zwisie. Ugiete, poniewaz, jest tam taki miesien, biodrowo- ledzwiowy i przy prostych nogach, tak jak w cwiczeniach typu nozyce, brzuszki z prostymi nogami itp powoduje ow miesien, poglebianie sie lordozy ledzwiowej. No i aby usztywnic calosc to takie cwiczonko rob, ze siadasz sobie, kij od szczotki na [...]
Czegoś tu nie rozumiem: 4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + "po 5 wznosow na kazda strone" - że jak?!. 3 miesiac cwiczenia: 1. Skretosklony 4*20 2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + "po 5 wznosow na kazda strone" że jak?!. 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i "po 5 sklonow na kazda strone" - że [...]
no ale juz w drugim miesiacu nie czuc wogole ze robisz brzuszki pewno , a o zakwasach mozna pomarzyc :P, dziwi mnie to troche,praktycznie nie czujesz zmeczenia brzucha ale miesnie rosna,to troche dziwne.
[...] -------------------------------------------------------------- Trening: * 55 min biegania końcówka- ostatnie ok 2 min to był wyścig z bratem * brzuch : 3x20 zwykłe brzuszki 3x12 wznosy nóg * przysiady 60x20kg ---------------------------------------------------------------- Dieta: 1. kurczak, orzechy, warzywa 2. whey , kiwi sztuk 2 3. [...]
[...] tłuszczu dużo?? Myślałem, że to raczej aeroby. Ile treningu mi radzisz na orbiterce i ile siłowego?? Mam do dyspozycji hantle i na tym oprą pracę nad rękami, ewentualnie brzuszki. tluszcz spalany jest dzieki diecie wszelki ruch przyczynia sie do tego, bo dzieki niemu powodujesz deficyt kaloryczny trening silowy rozwija miesnie, a wiecej [...]
[...] 3 jajka na twardo z 3 plasterkami szynki przygotowane na patelni bez tłuszczu + szkalnka herbaty słodzonej. Trening ok. godz. 18:45 30min. ciągłego treningu na orbiterce + ok. 20min. treningu siłowego z hatnlami 3 s. 20p. i brzuszki tak samo. Kolacja ok. godz. 20:00 znowu duża miska płatków z mlekiem + ok. godz 21:30 jeden gorący kubek.
Miska /SFD/2022/9/21/98b4257fd9f44b3380dbeee334b27ab8.jpg Trening 3x brzuszki (20/15/12) eliptyk 30 min W tym tygodniu tylko cardio - odciążę tę rękę. Poza tym chcę żeby w piątek fizjo wiedział gdzie boli "fizjologicznie" a nie potreningowo. Zmieniony przez - about30 w dniu 2022-09-21 20:14:30
[...] rowiesnicy. poza tym zadnego dyskomfortu, nie narzekam. 6. wlasnie akupunktura na dolegliwosci bolowe, poza tym wzmacniam miesnie plecow i grzbietu oraz brzucha, robie brzuszki, pompki, cwicze na drazku. moge chodzic na silownie i brac na klate, robic biceps na siedzaco i takie tam. nie moge dzwigac na stojaco, tego lekarz mi stanowczo [...]
[...] kregozmyku tylnym? A w szczegolnosci czy z kregozmykiem tylnym moge wykonywac i z jakim natezeniem nastepujace cwiczenia: - wzmacnianie miesnia poprzecznego brzucha poprzez brzuszki w lezeniu, z przykurczonymi nogami i stopami na ziemi - wzmacnianie miesnia poprzecznego brzucha prze cwiczenie izometryczne w pozycji lezenia na plecach - [...]
Przywykłem ;] Ale wiesz zapatrzyłem sie chyba na gosci ktorzy robia po 10 cwiczen po 3 serie i spedzaja z 2-2,5h na silce no ale fakt moze nie ma co przesadzać Aha i jeszcze pytanie, czy dobym pomysłem byłoby robić brzuszki abs codziennie na koniec treningu? Czy lepiej w dni wolne od treningu? Zmieniony przez - Sid_86 w dniu 2009-08-29 23:12:08
[...] stojąc 15 na rękę x6kg/13 na rękę x8kg/10 na rękę x8kg/ 10.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach 14x40kg/12x50kg/10x60kg + dodatkowo po wszystkich obwodach 2 serie przysiadów z 9kg i brzuszki na skośnej x15 na koniec 20min aeroby (10min orbiterek i 10min bieżnia szybki marsz pod górkę) Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-17 20:00:39
[...] 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. prostowanie ramion na wyciagu Dni Brzuch + interwaly Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 interwaly robisz 4 min aero na rozrusznie, [...]