brzuszki

http://liczniki.org/gif2/an-28F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (110g)z cynamonem+truskawki -Mleko (250ml) -Migdały (około 20g) -Jajecznica -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II [...]

http://liczniki.org/gif2/an-10F2e03F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (120g)+cynamon -Mleko (300ml) -Migdały (około 10g) -jajecznica -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek [...]

http://liczniki.org/gif2/an-22F2e03F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (110g)+cynamon -Whey Protein Crunch (45g) -Mleko (300ml) -Migdały (około 20g) -Jajecznica -ALC (1g) -Mono (1 miarka) II posiłek [...]

http://liczniki.org/gif2/an-25F2e03F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (120g)+cynamon -Mleko (300ml) -Pistacje (około 12g) -Jajecznica -ALC (1g) -Mono (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko -Whey [...]

http://liczniki.org/gif2/an-5F20dzienF2d06F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx23003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx23003-2-2-17-black004.gif Low Carb (WW około 160) I posiłek -Płatki Owsiane (60g) -Mleko (100ml) -Wiórki kokosowe (10g)+Migdały (10g) -Jajecznica (4jajka) -ALC (1g) II [...]

Niedziela – 03.06.12 – DT http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png Low Carb I Płatki Owsiane (50g) Mleko (100ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapka z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean Xtreme III Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) [...]

[...] drążka wyciągu górnego wąskim chwytem 5. 3 serie (mały ciężar, mocne wyciągniecie) wiosłowanie pół-sztanga Kaptur 1. szrugsy hantlami 3xMAX Brzuch 1. allahy 3xMAX 2. brzuszki na piłce 3xMAX + 1h aero po treningu a tu spuchniete od soli i takiej ilosci wody plecy z dzisiaj ;) [...]

Ok, dziękuję bardzo za pomoc. MAm jeszcze kilka pytań: 1)Co to za cwiczenie wypady, czy chodzi o wykroki z ciężarem w ręku? 2)Brzuch mogę cwiczyc niezależnie? Brzuszki/spięcia itd.? 3)Co ile mam zmieniac trening, co tydzien? 4)Przepraszam,ale z tymi seriami to już się całkiem pogubiłam. Czyli np. w jednym tygodniu przez 3 dni(bo tyle przeznaczam [...]

Na masę to może być dieta a wracając do pytania to wystarczy poszukać, zwykłe przysiady są okej, jak dodajesz obciążenie a jak ćwiczysz w domu to zapraszam do lektury Lafay'a tam masz wszystko wyjaśnione Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-13 21:42:34 Oceńcie ten trening, napisałem go dziewczynie żeby trochę się jej tyłek podniósł z [...]

Zastanawiam sie czy nie poszukac na forum gotowych zestawow treningowych. Problem bylby tylko w tym zeby dopasowac najodpowiedniejszy dla mnie. Brzuszki planuje cwiczyc z pasem neoprenowym. Mam nadzieje, ze pomoze mi to zrzucic kilka cm. Plan do lipca: klatka 110cm, pas 85cm, biceps 40cm Powinno sie udac Co o tym wszystkim sadzicie? Do [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 15x6kg, 15x7kg 6. Pompki 2x10 7. Przysiady ze sztangielkami 15x6kg, 15x7kg 8. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 15x6kg, 15x7kg 9. Odwrotne brzuszki na piłce 2x30 10. Wznosy bioder na piłce 2x15 11. Prostowanie tułowia na piłce 3x15 12. Wspięcia na palce na stopniu 2x15 Oraz Miska [...]

[...] 15x5kg, 6x6kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x6kg, 15x7kg 6. Przysiady ze sztangielkami 15x2x18kgx 7. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kg 8. Odwrotne brzuszki na piłce 2x30 9. Wznosy bioder na piłce 2x15 10. Wspięcia na palce na stopniu 2x40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91bb68ff447c4330b0e61fc873cfba49.png

[...] 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x6kg, 15x7kg 6. Przysiady ze sztangielkami 15x2x18kgx 7. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kg 8. Odwrotne brzuszki na piłce 2x30 9. Wznosy bioder na piłce 2x15 10. Wspięcia na palce na stopniu 2x40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6d9f0ce19544e4ab99a349b7ecc2fc.png Trochę tłuszczu za [...]

[...] 15x7kg 6. Przysiady ze sztangielkami 15x3x18kg 7. Przysiady wykroczne ze sztangielkami(na nogę i rękę) 15x8kg, 15x9kg 8. Biceps naprzemiennie 10x6kg, 7x6kg 9. Odwrotne brzuszki na piłce 2x30 10. Wznosy bioder na piłce 2x15 11. Turlanie piłki pod siebie 2x15 12. Wspięcia na łydek siedząc 40x18kg, 50x20kg 13. plank 1 min, 50 sec. Zmieniony [...]

[...] 6. Przysiady ze sztangielkami 15x3x18kg 7. Przysiady wykroczne ze sztangielkami(na nogę i rękę) 2x15x9kg 8. Biceps naprzemiennie 8x7kg, 6x7kg 9. Wznosy bioder 2x15x20kg 11. brzuszki z piłką 3x15 12. Wspięcia na łydek siedząc 55x20kg, 60x20kg oraz miska, zmieniona po konsultacjach z Rudą 120/60/130 [...]

[...] 15x5kgx2 MC 15x2x20kg (próbowałam kilka razy już ostatnio robić ale jeszcze uczę się) Przysiad plie 15x10kg, 15x13kg, 15x20kg przysiady żołnierskie 15x2x5kg oraz odwrotne brzuszki na piłce 30x2 turlanie piłki pod siebie 15x2 pompki 15 Dzisiaj miska niedojedzona, byłam u rodziny na grilu, zjadłam kiełbaskę i trochę chleba który robiła [...]

[...] stojąc 15x5kgx2 MC 15x10kg, 15x22kg, 15x24kg Przysiad plie 15x10kg, 15x20kgx2, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek siedząc 60x20kg, 65x28kg oraz odwrotne brzuszki na piłce 30x2 turlanie piłki pod siebie 15x2 plank 1, 50 RUDA czy możesz zerknąć na ten trening, tak jak pisałam wyżej. nie mam możliwości chodzić teraz na siłkę [...]

[...] Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x10kg, 15x22kg, 15x24kg Przysiad plie 15x10kg, 15x20kgx2, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek siedząc 60x20kg, 65x28kg oraz odwrotne brzuszki na piłce 30x2 turlanie piłki pod siebie 15x2 oraz miska, woda była, warzywa też sporo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b8b103d4d6849339a86e66ec3f2a99b.PNG

Tak dobrze czy źle zrozumiałem ? :> PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica przysiady 3x 15 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x 15 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 5. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 6. Marty na prostych nogach 4x 20 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x [...]

Nie mogę edytować wcześniejszeg wpisu.. PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica przysiady 3x 15 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x 15 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 5. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 6. Marty na prostych nogach 4x 20 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na [...]