brzuszki

ekto czyli maly bf, cwiczenia na mase/sile brzucha, czyli unoszenia nog na drazku, brzuszki z obciazeniem na lawce skosnej, twister z obciazeniem (czy tam cos ciezkiego na skosne), ot cala filozofia :) dziala!

Sprinty i także w domu (mam zamiar zakupić jakieś akcesoria) inne partie ciała ćwiczenia typu : brzuszki, pompki itp.

[...] poza tym staraj sie wiecej dostarczac tego makroskladnika z pozywienia przy twoim celu wyrzuc z diety nabial, moze jedynie poza serem bialym jednoczesnie cwiczac brzuszki chcialbym zwalic ten oblesny bebech po przez cwiczenia miesni brzucha , nie zrzucisz z niego tluszczu zeby to zrobic musi byc odpowiednia dieta (ujemny bilans [...]

[...] tego dodatkowy angielski. Uprawiany sport lub inne formy aktywności - Tylko W-F.Na nic innego nie mam czasu.W domku od poniedzialku do soboty cwiczenia typy pompki,brzuszki,hantle + Aeroby Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu: Mizerne,czesto jeden posilek glowny(obiad) i przed snem male obzarcie :P Gdybym mial dobra [...]

Brzuszki sobie odpuść, strata czasu, polecam ABS.

[...] A,B,A,B,A... trening A: przysiady 3x12 pompki 4x 7 wspięcia na palce 3x12 cieżarki na kolanie 3x20 ściskanie takiego przyrządu 5x5 rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 3x12 (pełne) trening B: nożyce 2x2 min cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac szafy 3x15 pompki głową w dół 4x7 [...]

Podstawa w moim przypadku wyglądała tak: Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą [...]

[...] no tu juz slabiej zza karku na suwnicy 4 serie 12 12 10 8 ruchow no i z przodu tak samo czasem na przod jeszcze jedna dorzuce seire i wznosy sztalgielek tak samo i na koniec brzuszki czwartek: -plecy podciąganie na drązku w szerokim 4 serie 12 podciagniec jak juz nie moge to z pomoca i w wąskim chwycie przyciaganie 5 serii 12 10 10 8 8 ruchow jak [...]

Brzuch: 2 x brzuszki z obciążeniem po 10 (czytałem gdzieś, że jak robimy brzuch to na początku.) brzuch na początku jest ok. ale jak później robisz przysiad to przerzuciłbym go na koniec mam nadzieje że nie rób go z obciążeniem jak tak to szybko zrezygnuj z tego pomysłu po prostu zrób 2 razy na max. Nogi: 2 x Przysiady ze sztangą 1 x [...]

PONIEDZIAŁEK- klatka, barki, biceps KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ NA ŁAWCE SKOŚNEJ BARKI 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SZIEDZĄC 3. PRZYCIĄGANIE SZTANGIELEK DO BRODY TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ ZA GŁOWĄ (nisko opuszczaj [...]

ja bym ci poradził zaczynac od najwiekszych parti miesniowych i konczyc na najmniejszych. nie rób A6W tylko zwykłe brzuszki juz beda lepsze. poniewaz nie wzmocnisz miesni brzucha w ten sposób. i tych cwiczen to ci troche za duzo wyszło(no chyba ze chcesz robic jeden obwód co według mnie jest bez sensu)

[...] i czuje zapas energii ktory moglbym jeszcze wykorzystac. Ponadto czesto na treningu wykonuje szereg cwiczen ktorymi dobijam do konca miesnie cwiczone na silowni typu pompki brzuszki itp.. i czuje ze to odnosi zamierzony efekt. Rób jak uważasz. Znam ludzi co ważą ponad 110 kg i nie czują się wolni, ani ociężali. Większość zawodowców tyle waży - [...]

[...] ta stronkę z przepisami , rzeczywiscie wygląda to pyszniutko:) zdziwiła mnie trochę ilość kalorii jaką mi proponujesz ,wszedzie gdzie słysze , żeby schudnąć trzeba jesc 1000 kcal lub poniżej i tak tez mialam czynić:) no i czy powinnam włączyć teraz jakies ćwiczenia typu brzuszki?? bo nie ukrywam ze najbardziej ta część chciałabym zrzucić..:(

Ty nie masz islowego, tylko same brzuszki robisz, zawracanie glowy na tym etapie, przeciez praca miesni tak malych nie spali ci tych kalorii co potrzebjesz. mieszkasz w Stanach? To poszukaj Crossfit -sa to silownie garazowe z treningami prowadzonymi, w okolicy

[...] cwicze tym planem co mi napisales oczywiscie w niektore dni np nie cwicze klaty itp, mowiles ze na tluszcz potrzebne sa aeroby, na kazdym treningu robie brzuszki teraz kupielm rower i codziennie robie kilka kilometrow...z brzucha troche zzucilem ale z klatki piersiowej wydaje mi sie ze slabo ;// i nie wiem co dalej robic...i [...]

[...] cwicze tym planem co mi napisales oczywiscie w niektore dni np nie cwicze klaty itp, mowiles ze na tluszcz potrzebne sa aeroby, na kazdym treningu robie brzuszki teraz kupielm rower i codziennie robie kilka kilometrow...z brzucha troche zzucilem ale z klatki piersiowej wydaje mi sie ze slabo ;// i nie wiem co dalej robic...i [...]

[...] sztangi sprzed głowy 15,10p -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 20,20,15p (krążnikiem od sztangi 5kg) -podciąganie sztangi w opadzie 15p (20kg) Wtorek(wolny) środa brzuszki i nogi -normalne 30,30,30p -prysiady 30,20,20p Czwartek(wolny) piątek T+P -pompki 1 ręką 2x10p -pompki w podporze tyłem 20,15 (plecakiem) -podciąganie na drążku w [...]

[...] sprzed głowy 15,10p -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 20,20,15p (krążnikiem od sztangi 5kg) -podciąganie sztangi w opadzie 15p (20kg) ROZCIAGANIE Wtorek(wolny) środa brzuszki i nogi ROZGRZEWKA -normalne 30,30,30p -prysiady 30,20,20p ROZCIAGANIE Czwartek(wolny) piątek T+P ROZGRZEWKA -pompki 1 ręką 2x10p -pompki w podporze tyłem 20,15 [...]

Aha chcialbym dodac ze robie rano i wieczorem codziennie ABS / brzuszki pompki i takie tam domowe cwiczenia ; )

Wiec zadam takie pytanko bialka okolo 2.5/kg Wegle obnizyc do jakis 3,5 Kurce z przodu brzuch ok ale boczki troche mi wywliło jak temu zapobiec jakies brzuszki skretne czy co?? chcialbym troche zwiekszyc obwody tylko jak zapobiec tym boczkom w jakims stopniu.