brzuszki

Witam wszystkich, chciałem o skorygowanie mojego planu FBW. PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 15 15 12 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie [...]

Witam Jestem nowy na forum. Stażu treningowego nie mam, jakies tam pompki brzuszki itp tam troche cwiczylem mam 183 cm wzrostu i ok 78-80 kg wagi i moje pytanie brzmi tak chce zaczac cwiczyc na silowni, ostatnio pompki robie takie tam domowe cwiczenia itp. i moje pytanie takie chcialbym diete oczywiscie miec ale nie taka zeby jej rygorystycznie [...]

Mam takie pytanko: Ćwiczę regularnie mięśnie brzucha (3-4 razy w tygodniu, głównie "brzuszki" i spiętki) od ponad roku. Są one dobrze rozwinięte i twarde, ale mimo, że nie ważę dużo (174 cm wzrostu, 63kg wagi), to na brzuchu cały czas pozostaje mi niewielka warstwa tłuszczu, która sprawiają, że jest on płaski i lekko wystający do przodu. [...]

[...] Biceps Dzień 2 Nogi Brzuch Plecy Dzień 3 Barki Przedramie Klatka Dzień 4 Biceps Triceps Brzuch Dzień 5 Plecy Nogi Przedramie Dzień 6 Wolne Dzień 7 Bieganie ( w ciągu tygodnia luźne ćwiczenia brzuszki,pompki) Jeszcze mam takie pytanie po jakim czasie w moim wieku i przy takich ćwiczeniach było by widać "efekty" Pozdrawiam i proszę o poradę :)

Chciałbym trenować w domku. Przygotowałem sobie taki planik. Zależy mi na rozwoju mięśni najszerszych grzbietu, klatki piersiowej, naramiennych, bicepsów i brzucha. Czy mogę wykonywać takie ćwiczenia codziennie? Na początek wiadomo rozgrzewka potem: Podciąganie podchwytem Pompki Brzuszki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Podnoszenie [...]

[...] i tutaj jest pewien problem bo szybkość pozostała ale kondycja i wytrzymałość jest dramatyczna. Jak się odżywiać? Mam zamiar zacząć po nowym roku a egzaminy mam w marcu czyli mam na to około 3 miesiące. Planuje jeszcze zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu i zaplanowałem ze po każdym biegu będę robił brzuszki, ma to sens? Dziękuję za pomoc.

witam zaczynam znowu cwiczyc po rocznej przerwie, zaczynam od ACT mianowicie: 1.Brzuszki 2.Prostowanie nóg w siadzia na maszynie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5.Unoszenie sztangielek bokiem 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie [...]

[...] owsiane. Do dyspozycji mam worek bokserski (100cm 30kg.), rower i 3 razy w tyg. siłkę. Mój trening wygląda tak: Codziennie 6 rano pobudka 5x15 pajacyki 3x10 pompek 4x15 brzuszki 3x2 min walka z workiem ok 600m. truchtu Po powrocie ze szkoły całe popołudnie jazdy na rowerze oraz gry w piłkę nożną. Wieczór: 2x10 pompek 3x10 brzuszków 4x10 [...]

Witam. Postanowiłem pozbyć się tłuszczu, który mi wadzi. Od ponad roku robię brzuszki i się dziwiłem dlaczego nie ma efektów. Niedawno sobie uświadomiłem, że efekty są ale schowane pod tłuszczem. Np. Jak stanę przed lustrem i kaszlnę to widać ładnie zarysowane mięśnie brzucha ( sześciopak ). Mam 172 cm wzrostu i ważę 74 kg. Ustaliłem już ile [...]

[...] Środa: Drążek , bieganie (długi dystans) Czwartek: Basen Piątek: Drążek, bieganie (interwały, przebieżki, schody) Sobota: x Niedziela: basen Do tego dokładam sporadycznie brzuszki i pompki. Mam 20 lat, ważę 82kg, wzrost 184cm Jedzenie ograniczyłem do : mleka musli ryżu piersi z kurczaka owoców i ważyw. Ktoś może na to zerknąć? Czy oby na [...]

Witam, mam pytanie - od jutra chce zacząc biegać od 6 rano przez ok godzine, mam zamiar to robić na czczo - oprocz tego chce robic w czasie dnia brzuszki, porozciagac sie, zdrowo sie odzywiac. Moim celem nie jest ani masa, ani jakas redukcja. Mam normalna budowe, jestem wysportowany - poprostuu chce zdrowo zyc, dobrze wygladac, cos robić. Wszedzie [...]

Witam. Szukam dobrych porad na temat planu treningowego. Jestem kompletnym laikiem co do tych wszystkich rzeczy. Ćwiczyłem tylko domowymi sposobami,pompki,brzuszki itp. Chciałbym uzyskać od was jakiś przykładowy plan treningowy,który będę mógł wykonywać w domu. Gram w piłkę nożną i nie chce zbytnio stracić na szybkości,chciałbym tylko zrobić [...]

chce sobie i komus cos udowodnic. Witajcie Zaczne jeszcze raz otoz jak miałem 11 lat chodzilem bylem dobrym 100metrowcem, no pozniej sie rzeczy rozne na dzialy i juz nim nie jestem. Teraz mam 19 lat i spasłem sie jak swinia jednym slowem (175cm wzrostu 83 wagi) i chcialbym jak wczesniej wspomnialem cos udowodnic ze jeszcze potrafie. Jako ze musze [...]

[...] do siłowni. W związku z czym pytanie: Czy uważacie, że pompki + podciągania na drążku + uginanie ramion ze sztangielkami na biceps + wyciskanie tychże na barki, stojąc + brzuszki/scyzoryki + przysiady = dobry workout, gdy bede robił to co drugi dzień? Czy może lepiej to podzielić? Od razu mówię, że pompek na maks w jednej serii zrobie z 35, [...]

Witam serdecznie !...jest to moj 3 miesiac intenswynych oraz regularnych cwiczen...postanowilem sprobowac z nastepujacym planem...nie wiem czy aby dni regeneracij nie jest zbyt malo...i czy tydzien nie bedzie zbyt przesilony nastepujacymi cwiczeniami oraz czy plan potrzebuje jakichlowiek poprawek... Dane:Wiek-19 Wzrost-175 Waga-70 Staz-w/w [...]

Mam prośbę!! Czy ktoś kto sie zna na kulturystyce i ma w tym doświadczenie mógł by mi ustawić rozkład ćwiczeń oraz dietę?? Ćwiczę od lutego 2007r. tylko pompki, brzuszki i jakieś ćwiczenia z hantlami i nie ma duży postępów. No na klacie i brzuchu jakieś są, ale ramiona i plecy to żenada... I czy mam ćwiczyc mięśnie nóg?? Hanle ważną 4kg i 2 kg. [...]

Mam pytanko, czy sa jakieś cwiczonka na prostowniki pleców które można wqykonać w domu ? jedyne ćwiczenie które znam to odwrotne brzuszki(grzbiety) ale nie bardzo czuje żeby jakoś specjalnie wzmacniały mieśnie. Są jakieś inne ćwiczenia czy raczej ejstem skazany na grzbiety dopuki nie pojde na siłownie?

[...] basmatti, pierść kurczaka, do tego jakaś surówka albo ogórek kiszony. 5. Jogurt naturalny. 6. Ostatni posiłek, czyli 2 jajka na miękko bądź jakaś kanapka z szynką z kurczaka albo serkiem. Codziennie również robię trening (pompki, brzuszki). Zmieniony przez - dawid78 w dniu 2015-11-30 16:38:26 Zmieniony przez - dawid78 w dniu 2015-11-30 16:51:56

[...] Ten plan co teraz cwicze mam juz 2 i po, miesiaca. Ale bakuje mu cwiczen na brzuch. Robie co prawda teraz na sile ale nie moge brzucha calkiem zostawie. Robie jedynie brzuszki. Bym chcial do kazdego treningu dodac po 2 max cwiczenia na brzuch ale zeby byly na rozne miesnie brzucha zeby kazdy ladnie wycwiczyc. Na silowni posiadam [...]

[...] mi pomożecie :) Otóż chcę sb wyrobic tak zwany kaloryfer .. w domowych warunkach... mam 18 lat ważę 64kg wzrost ok 176 , natomiast chce wyrobić sb w ok. miesiac robie brzuszki z seriami nie wiem czy to cos daje ale licze fachowej pomocy od was + załączam zdjęcia bo nie wiem czy musze spalać tkankę, czy bezposierednio przechodzic to ćwiczen [...]