brzuszki

Póki nie pójdę na siłownię to polecacie jakieś ćwiczenia domowe? Przysiady, brzuszki czy coś w tym stylu? Dodam, że posiadam w domu hantle i mogę nakładać obciążenie.

Dziwić sie ze nia mam masy. Jak ją moge mieć skoro dostęp do siłowni mam niecały miesiąć, a to co osiągnąłem to tylko pompki i brzuszki (przy niezbyt systematycznym ćwiczeniu). Nie liczyłem na żadne pochwały, myślałem że dostane konkretną i obiektywną ocene PS. Odważny jestem na*****a. no i przypadkiem akurat tak się napiąłem (czyt. szczyt [...]

[...] z powtórzeniami też ok 20 4. przysiady , w pięciu seriach po 20 jak wyzej , jak wyjdzie poza 20 to zakładasz plecak i do niego cos dajesz i znów starasz się 20 zrobić 5. brzuszki , normalne i unoszenie nóg w zwisie na jakims drążku - też jak przy klacie na zmianę - 5 serii po 20 w każdym to powinno wystarczyć na jakiś czas a za jakiś 2-3 [...]

primo jesli masz duzo fatu to brzuszki nic nie dadza, trzeba dodac jeszcze aeroby + dieta. a jak fatu nie masz to rob ABS II link bedzie gdzies w treningu jest raczej nikly procent szans ze abs na ciebie nie podziala, jesli jednak tak bedzei to rob brzuszek z obciazeniem( dla niektorych herezja, ale wedlug mnie nie ma innej mozliwosci zrobienia [...]

Nikt Ci planu nie napisze ani diety. W twoim wieku nie ma co sobie zawracać głowy dietą, rób przez rok narazie zwykłę brzuszki,spiecia Na klate jakieś pompki ale też w ograniczeniu. Wiecej dowiesz sie w dziale "Trening w domowych warunkach" zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-26 10:04:36

2caps przed porannym treningiem/gimnastyka + 2caps przed treningiem silowym w ciagu dnia, ... ,w nietreningowe druga porcja przed obiadek, choc tez najlepiej zawsze po wzieciu troche sie pomeczyc - brzuszki, pompki, obojetne co by dupe poruszac heh

[...] genetycznie rozmieszczenie receptorów adrenergicznych typu alfa odpowiedzialnych za gromadzenie tłuszczu - tam masz ich najwięcej - i typu beta odpowiedzialnych za uwalnianie tłuszczu - tam masz ich najmniej (btw typowe dla mężczyzn). Dla ciebie brzuszki to mus do końca życia http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_brzuszki-t333899.html

Plecy 1 1. Podciąganie na drążku 4x 6/8p 2. Martwy ciąg 4x 6/8p 3. Wiosłowanie ze sztangą 4x 8/10p 4. Szrugsy 4x 15p Biceps 1 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 8p 2. Uginanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 4x 12/15p Klatka 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4/5x 6/8p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę 4x 8/10p 3. [...]

Diete to wcale nic ciężkiego, wystarczy,że poczytasz podwieszone, Weź się zajen zestaw cwiczen i katuj go!! myslisz ze po paru dniach efekty zauwzysz? pfff.. Przyłóż się i ćwicz! To nie pierwsze i nie ost, wakacje wiec sie zmotywuj. P.S Brzuszki na zrzucenie fetu? COnGratulationS

[...] Nie chcę im rozpisywać treningu na jakiś mega zasadach. To będzie dla osób np 40 + które jedynie co to siedzą przed tv. Myślałem coś mniej więcej tak: Pn : Przysiady ilość x skłony tułowia x pajacyki razy x wt brzuszki x razy wykroki razy x I coś w ten deseń. Trening tylko rozruchowy Zmieniony przez - mixer121 w dniu 2013-01-22 18:23:12

Pompki ci pomogą ponieważ wzmocnia obręcz barkowa a to ważna sprawa przy podciąganiu. Podobnie rzecz dotyczy brzucha. Pamiętaj nie zwisaj jak flak. Utrzymuj barki ściągnięte. Nie nabawisz się kontuzji barka i łokcia oraz będziesz mieć więcej siły na ćwiczenie, wyeliminujesz bujanie. Zrób sobie coś podobnego Delfin 1 minuta Przerwa 15 sekund [...]

[...] taki sie dorwie do sztangi i bedzie od razu cwiczyl na stosunkowo duzych ciezarach nie znajac techniki to kontuzje gwarantowane. mysle jednak ze zarowno taki 5 latek jak i wszyscy uczniowie podstawowek moga robic bez obaw pompki, brzuszki, podciagac sie, robic przysiady itp. chodzi mi o cwiczenia z wykorzystaniem wylacznie ciezaru wlasnego ciala/

Chodzi o to że mogę robić "treningi" , w wolnym czasie auto zostaje na parkingu a ja sobie biegam , robię pompki, przysiady , brzuszki , podciągam się na drążku na pace i w sumie tyle, żadnego sprzętu nie mogę kupić i wozić ze sobą ponieważ nie mam miejsca na to a także są to zbędne kilogramy (ładowność auta). Chciałbym kupić gainer, jeść trochę [...]

po przeczytani kilku artykułów postanowiłem poprawic swój plan i wykonywac go metodą stacyjna. Plan treningu: 1. napinanie mięśni brzucha leżąc 3x10 2. brzuszki 3x20 - 3. wspięcia na palcach 3x15 4. przysiady 3x15 - 5. pompki z nogami wyżej 3x10 6. pompki klasyczne 3x10 - 7. pompki w podporze tyłem 3x10 Jak załatwię sobie hantle dodam kilka [...]

Tak jak już mówiłeś z brzucha tłuszcz schodzi najpóźniej. Jedyne co możesz zrobić to aeroby i po pewnym czasie powinno zejść. Podobno brzuszki na dolną część brzucha jakoś wpływają na redukcję tego tłuszczu

nie mowilem, ze rzezbic, chce tylko przytyc, na suple juz jest czas, jak napisalem, niezaleznie od tego ile jem, nie tyje! a o silowni nie ma mowy, tylko jak juz zreszta wspomnialem - pilka nozna 4x w tygodniu, codziennie bieganie, pompki, brzuszki, stretching, hantle, itd.

chcesz przytyć ale czego? tłuszczu? bo mięśni przez bieganie, stretching, piłke nożną nie wyrobisz, pompki i brzuszki i hantelki hmmmm już lepiej jakiś porządny trening domatora byś sobie ułożył to i może by coś tam ruszyło ale z taką aktywnością fizyczną ułóż dobrą diete bo pewnie dodatniego bilansu kalorycznego to ty nie masz, niepotrzebnie [...]

[...] bokiem w górę - 2 serie 9. Wspięcia na palce w staniu - 2 serie 10. Ściąganie francuskie (na triceps) - 2 serie 11. Hantelki/modlitewnik - 2 serie 12. Ławeczka - brzuszki - 1 seria 13. Unoszenie nóg na drążku - 1 seria 14. Przedramię - 2 serie Idzie to modelem HST, dlatego tak mało serii, ilości powtórzeń też nie podaję bo wiadomo, [...]

No tak ale ja chce zrzucic brzuch wiec 30 minut rowerem stacjonarnym z rana plus wieczorem do tego brzuszki pompki przysiady powinny zrzucic tkanke tluszowa szybciej niz siedziec w domu na dupie po pracy przez telewizorem, tylko ,że jak mam po tych cwiczeniach nie widziec efektow to ja pierdziele dlatego sie pytam czy to co przedstawilem przyczyni [...]

Zacząłbym od x 4-6. x 20 jest wartością docelową. Nie robiłbym przerw między seriami tylko między obwodami. Czyli podciągnięcia, pompki, brzuszki, przysiady i przerwa. Na początek np. 10-30 sek. W miarę wytrenowania przerwa coraz krótsza.