brzuszki

Mam małą prośbę! Czy ułożyłby mi ktoś z Was dietę na masę? O to moje dane. Mam 16 lat, 182cm wzrostu, 62kg wagi. Oprócz szkolnego WF-u, wykonuję jeszcze dodatkowo brzuszki i pompki. Chce zacząć brać białko i do tego kreatynę. W tych sprawach jestem zupełnie zielony, więc bardzo bym prosił o wspomogę. Jeśli będzie trzeba podać więcej informacji, to [...]

[...] Poniedziałek klata/biceps Środa plecy/barki Piątek nogi/triceps + po każdym treningu brzuch czyli np: podciąganie ugiętych nóg w zwisie na drążku deska 4 razy po 1 min brzuszki 25 powtórzeń 4 serie Interesowało by mnie spalenie nadmiaru tłuszczu z brzucha i tu pojawia się moje pytanie ;D Czy bieganie np: po 4 może 5 km w wtorek, czwartek [...]

[...] poinformowani nt. zdrowia,ćwiczeń itp a zapewne tacy ludzie tu są. Otóż mam nadwage, chce zrzucić zbędne kilogramy i troszke "podpakować". Czy ćwiczenie hantlami (różne rodzaje ćwiczeń), pompki, brzuszki pozwoli mi schudnąć i wyrzeźbić troszke mięśnie ? Oczywiście nie osiągne sylwetki Pudziana (:]) ale zupełnie nie o to mi chodzi.. Pozdrawiam !!

Ludzie wiem ze pewnie pytam sie po raz 10 o to samo ale nie umie znalezc odpowiedzi na sfd.....czy jest jakas osoba ktora schudla po tussipeca i kawie.....chodzi mi o zrzucenie tluszczu z brzucha...czy np. stosujac szostke weidera albo zwykle brzuszki schudne przy tym????

Siemano mam do was prośbę czy możecie ułożyć mi dietę nisko tłuszczową. mam na myśli diete która pomorze mi schudnąc. Oprócz diety wykonuję także cwiczenia: Brzuszki Pompki Biegam Pływam Gram w nogę/kosza. Mam 15 lat 180 cm wzrostu. Jeżeli potrzebujecie jakiś informacji piszcie. Z góry dziękuję. Dodam jeszcze że uwielbiam wodę warzywa i owoce ale [...]

witam 1.Czy jesli kończe intensywny trening np.barków i po nim robie przez 15min brzuszki a po brzuszkach biore dopiero kreatyne,to czy bedzie ona miala slabsze dzialanie na miesnie niż gdybym wzial odrazu po barkach? 2.po treningu biore kreatyne i carbo, po 30minh gainera, po jakim czasie od wypicia gainera powiniem zjesc posiłek? wiem ze dosc [...]

Witam chyba dobrze zamieszczony temat.Czy dobrze mam ułożony swój plan ćwiczenia jedną hantlą 5kg 1.nadgarstki .10. 2.barki. .5. 3.stojące unoszenie hantli .10. 4.tricepsy unoszenie hantli za sobą .10. 4.siedzące unoszenie hantli z opartą reka .10. 5.siedzące unoszenie hantli bez opartej ręki .10. 5.Obiema rękami unoszenie hantli .10. 6.Brzuszki [...]

Moim zdaniem Jasiek EKK ma racje poniewarz mam tak samo na treningach Najpierw biegamy wokuł sali pużniej biegamy w miejscu z udeżeniami. Pużniej pompki tak ok. 30 i brzuszki często robimy 50 ale ostatnio jakoś robimy po 30 z uderzeniami. Najczęściej na rozgrzewce się zaczynamy męczyć bo jak ktoś niewykonuje poleceń wykonujemy dżanpink przez 2 3 [...]

[...] odżywianiem, zauważyłam że w mojej diecie brakuje białka, a za dużo jest węglowodanów. Poszukuję jakiegoś dobrego białka lub innej polecanej przez Was odżywki. Ogólnie jestem szczupła, przy 43kg mam oponkę na brzuchu i głównie tego bym chciała się pozbyć. Ćwiczę brzuszki, przysiady, wykopy, pompki, co trzeci dzień cardio i bieganie. Pomożecie? :)

Witam. Wiec tak kilka tyg. temu zaczełem trenować brzuszek robie A6W i biegam co drugi dzien 20 min + brzuszki i pompki do tego biore l-karnityne no i działa zrzuciłem kilka kg. mieśnie powoli wychodzą i teraz jest mój problem czy jak będę chcał wyrzeźbić resztę mieśni (chociaż już lekko mam)to musze zrobić trening i diete na mase a [...]

pon klatka 4x 6-10 pow na prostej,4 x 6-10 pow skosna, 5x brzuszki po 10 pow.//wt plecy 5x 4-8 pow na drązku,biceps 4x 6-10 pow gryf lamany.sztangielka po 4x 6=10 pow na jedna lape// sroda przerwa//zwartek barki 4x 6-10 pow siedzac na lawecze unoszac sztangle zza plecow motyle wyprostowane rece unoszac motyle 4x 6-10 pow/4x6-10 pow//pt powtorka z [...]

Siemka!:D Czy to jest dobry trening ;> ? 1a) Brzuszki 30 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce jedną nogą później drugą 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) 20 powtórzeń 4a)Pompki 15 powtórzeń Minuta przerwy 5a)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 6a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe [...]

[...] pytanie brzmi następująco: nie jestem gruby ale mam troszkę brzucha(bardziej przypomina to połknięcie balona,jak jestem luzem). Jak zmniejszyć odwód pasa? Czy pomogą w tym brzuszki? I czy to prawda,że podczas robienia brzucha spada masa z klatki? Pytanie nr 2. Ćwiczę już dosyć długo,nie jestem zalany tłuszczem. Raczej podchodzę pod rzeźbę,a nie [...]

Witam. Proszę o poradę co ja mam zrobić. Ćwiczę od początku maja ćwiczenia cardio około 40 minut dziennie+tradycyjne ćwiczeni brzuszki, nożyce itp. do tego nie jadam tłustego, słodyczy nic z niezdrowych rzeczy. Zrobiłam zdjęcia na poczatku maja i teraz. I co? Brak efektów wizualnych a waga stoi w miejscu...co może być tego przyczyną i jak ''to'' [...]

Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy Street Workout, w tym przypadku był to Full Body Workout, przez miesiąc ćwiczyłem trening Marines, czyli 5 serii pompki z podskokami, brzuszki, pompki, podciągnięcia. Teraz po tym treningu zrobiłem sobie tydzień przerwy i nie wiem co dalej ćwiczyć. Można liczyć na jakąś podpowiedź, ew. plan treningowy? Wzrost: 175 Waga: [...]

Witam :) Jestem Michał Mam 18 lat Waga 74 kg Od paru tygodni trenuje ale tylko same brzuszki i pompki.Nie mam żadnego sprzętu w domu ani tym podobne.Nie mam nawet drążka żeby się podciągać. Ostatnio oglądałem na yt filmik: http://www.youtube.com/watch?v=-bvFG6_VIuo I teraz jest takie moje pytani czy ktoś rozpisał by mi trening na te ćwiczenia [...]

[...] i rękach ;) Mój sprzęt w domu: sztanga, hantle, materac, to takie coś, żeby brać na klatę (uciekła mi nazwa xD) i to wszystko. Pozostają jeszcze ćwiczenia jak pompki, brzuszki itp ;) Więc... mógłby mi ktoś doświadczony w takich sprawach rozpisać zestaw ćwiczeń, aby osiągnąć cel ? Proszę o szczegóły. Coś w stylu planu lekcji np. [...]

Mam za tydzien bardzo wazne testy, musze osiagnac dobry wynik bez wzgledu na srodki. Podpowiedzcie, cos nawet z kategorii doping. Chodzi mi o podciaganie, brzuszki i rwanie ciezarkow. Jakies konkretne preparaty, cos moze tylko przed wysilkiem, no nie wiem. Musze to zdac i koniec.

Cześć chciałbym sie dowiedzieć ile czasu będę musial ćwiczyć brzuch aby wyrobić sobie kaloryfer.ćwiczę już jakieś 3 misiące robiąc zwykłe brzuszki robię ich ponad 150 co dziennie w 3 seriach po ponad 50 ciągle zwiększam,mam 15 lat,ok 180cm wzrostu warzę ok 60kg jem normalnie 5-6 razy dziennie,jem wszystko nie uprawiam rzadnego sportu,trochę [...]

To tak mam 22lata gram w pilke nozna 2x w tygodniu trenig po za tym w domu co drugi dzien brzuszki pompki i te sprawy ale mam troche brzucha ostatnio schudlem z 96kg do 86kg wzrost 186cm ale brzuch jeszcze troche wisi,chcialbym miec lekki kaloryfef nie bez przesady tak zeby bylo widac miesnie same cwiczenia nie pomagaja az tak, dlatego prosze kto [...]