brzuszki

[...] Ułożyłem krótki plan treningowy z uwzględnieniem WF i zajęć pozalekcyjnych tzw rekreacji: Poniedziałek - 1 godz. WF + 1,5 h rekreacji (piłka nozna, siatkówka) Wtorek - brzuszki, pompki, przysiady, drążek itp. Środa - WF Czwartek - WF Piątek - brzuszki, pompki, przysiady, drążek itp. Sobota - bieganie, rower Niedziela - bieganie, rower [...]

[...] ? 2. Dostałem gainera MASS UP ACTIV LAB , biore go od 2 miesięcy , brać go dalej , na co on jest ? 3.Jak skutecznie wyrzeźbić cycki ? :D Chodzi mi o takie : 4. Robić dalej brzuszki i pompki ? Bo robię na wieczór 4 serie po 15 powt. brzuszki i pompki . 5. Diety nie mam , ale zero fast fódów , tłustego jedzenia i gazowanych napojów . Macie może [...]

[...] najszybciej tyjesz : boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower, orbitrek, ćwiczenia typu brzuszki pompki przysiady itp itd, ćwiczę lub jeżdżę godzinę a potem pół godziny ćwiczeń+rozciąganie, codziennie ok 40-60min spaceru, jestem nianią pracę mam raczej w ruchu, [...]

[...] KLATKA: 3 x płaska sztangą, 3 x płaska hantlami BARKI: 3 x wyciskanie żołnierskie, 3 x wznosy boczne TRICEPS: 3 x wyciskanie sztangi wąsko BICEPS: 3 x młotki BRZUCH: 3 x brzuszki KAPTURY: 2 x szrugsy sztangą B: NOGI: 3 x wykroki, 3 x ugięcia PLECY: 3 x wiosłowanie, 3 x podciąganie na drążku z ciężarem KLATKA: 3 x skośna sztangą, 3 x skośna [...]

[...] : po 3 serie i 10,8,6)oraz hantelkami ( 3 serie po 10 powtórzen) Biceps Modlitewnik 3 serie po 10 powtórzen o kolano 3 serie 10 powtórzen Wyciskanie Hantelek 3 serie 10 powtórzen + brzuszki SROdA Barki + plecy +Triceps+brzuszki Piatek Robie cały poniedzialek w piątek Proszę o jakieś wskazówki Zmieniony przez - Konefos w dniu 2009-09-30 20:55:44

[...] - ok. 3 serie z maksymalną ilością powtórzeń na każde ćwiczenie. Wcześniej też troszkę ćwiczyłem, lecz raczej sporadycznie i głównie zwykłe pompki 3-4x dziennie po 50, brzuszki - też 3-4x dziennie do zmęczenia i podciągnięcia na drążku z tym samym natężeniem. Nie jestem w stanie stwierdzić, czy przyniosło to jakieś efekty. Nie robiłem [...]

[...] ćwiczeniach zdałem sobie sprawę z tego że moja kondycja jest zerowa. Każdy chyba wie jakie są warunki na egzaminie z wychowania fizycznego (3000m, 10x10, podciąganie i brzuszki) A więc moją prośbę kieruję do was. Jakie zestawy ćwiczeń powonieniem wykonywać aby odbudować formę i jak najkrótszym czasie (oczywiście wiem że to nie kwestia [...]

[...] bokiem 4.Wyciskanie żołnierskie sztangielek 5.Młotki naprzemienne 6.Sztangielki supinacja lezac triceps 7.Sztangielka podciaganie jednoracz 8.Uginane nóg 9.Łydki 10.brzuszki Plan B 1.Wyciskanie sztanga barki 2.Podciaganie sztangi sumo 3.Martwy ciąg 4.Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 5.Podciąganie sztangi nachwyt 6.Francuz siedzac [...]

[...] od kilku dni cwicze codziennie 20 pompek odpoczynek 10 pompek a nastepnie 80 razy zwyczajnie na biceps hantelkami (2x3kg) odpoczynek i jeszcze 30 mam zamiar dorzucic jeszcze brzuszki i tu zaczynaja sie moje pytania lepsze sa zwyczajne brzuszki czy spiecia, ile ich robic, czy te hantelki 3 kg to nie zamalo, jakie jescze cwiczenia polecacie ogolnie [...]

[...] Około 4-5 miesięcy temu kupiłem sobie hantle w nadziei, że będę na nich ćwiczył, niestety nie udało się... Od 3-4 tygodni zacząłem troszkę się nimi "bawić" i robić jakieś brzuszki. sądzę, że moje ćwiczenia na hantlach nie są ani dokładne ani nie działają, bo jak wspomniałem wcześniej jestem tu kompletnie "zielony" Jedyne co mi wychodzi to [...]

[...] rozgrzewka itp i zrobil ma taki jakby obwod ktory mam robic na kadym treningu oto on: -wyciskanie sztangi na laweczce 15 powtrzorzen -unoszenie nog w zwisie na drazku lub brzuszki chyba gdzies po 30-40 - unoszenie sie na drazku nachwytem i tym chyba tzw podchwytem po 15 razy -znowu brzuszki -rozpietki i unoszenie hantli bokiem w gore - [...]

[...] w tygodniu (tak, jestem w stanie to zrobić, a przy 2-3 razach w tygodniu mój kręgosłup nie wyczai, że ćwiczy) A - ćwiczenia równoważne z użyciem bosu i piłki szwajcarskiej - brzuszki na bosu (piłką ku górze) - wykroki w przód na bosu + wykroki w bok do półprzysiadu (piłką ku górze) - stanie na bosu + jaskółka (piłką ku górze) - deska na bosu [...]

PONIEDZIALEK/SRODA (cwicze na klatke jeden tydzien progresywnie drugi regresywnie) 1.brzuszki-6 weidera 2klatka a)1 seria 60kgx6/ 2 seria 55kgx 8/ 3 seria 50kgx 10/ 45kgx12 b)wyciskanie hantli-skos 4x8 powtorzen c)rozpietki na skosie 4x12 powtorzen 3.kartury 3x25 wznosy ramion trzymajac hantle 15kg 4.biceps a)sztanga stojac 3x8 [...]

[...] 2A-Wyciskanie sztangi w leżeniu 2B-Podciąganie drążka dolnego siedząc 3A-Prostowanie nóg siedząc 3B-Wykroki 4A-podciąganie na drążku 4B- pompki 5-Brzuch na maszynie 6-brzuszki na ławeczce z obciążeniem. Trening B: 1-Przysiad bułgarski 2A-Wyciskanie stojąc 2B-Woodchopper 3A-Prostowanie nóg leżąć 3B-Wspięcia 4A-wiosłowanie 4B-Suwnica [...]

[...] typ cwiczenia to w poziomie z wyprostowana reka 1x12,1x10) 2-bicepsy 1x12,1x10(5KG), oraz nie znam specyficznej nazwy ale uchwyt kowala czy jakos tak 1x12,1x10(5KG) 3-brzuszki bez dodatkowego obciazenia 5x20 2 trening-laweczka prosta 1x12(28KG) 1x10(28KG) i na skosnej to samo bicepsy tak jak wyzej i brzuszki bez obreczy barkowej Pozdrawiam [...]

[...] cwicze od 3-4 lat codzienie tzn. prawie wiadomo jak jestem chory itp. to nie cwicze moje cwiczenia wyglądaja bardzo uproszczenie pompki 4 cykle po 80pierwszy cykl 100 brzuszki 1 cykl 100 potem 2 po 50 przysiady 80 1 cykl potem lapy hantel okolo 6 kg 2 cykl 100 razy na bic potem plecy potem 1 cykl 80 na bic siedząc potem znow pompki 1 cykl [...]

Siemka. Mam taki problem gdy robię brzuszki lub unoszę nogi (( https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTXUANNM8FVO_WmleQvGYo6xj4Hti-glnFpUVNvZNlJwddot03ahg )) boli mnie prawa łydka. (przy tym drugim bardziej). Ból ten mam już od paru lat (ćwiczę od kilku miesięcy). Gdy robię dłużej brzuszki lub to unoszenie ból się nasila i strasznie [...]

[...] cwiczen jest nie mozliwe !! nie dlugo bedzie na stanie gryf krotki lamany wiec i trening troche sie zmodyfikuje narazie cwiczen takim planem: 1 dzien ( 3 x w tygodniu ) brzuszki w kazdy dzien treningowy po 3 serie na max klata wyciskanie na plaskiej 4 serie wyciskanie skos w gore hantelki 4 serie razpietki 4serie biceps ugiananie [...]

[...] skosne 12 10 8 6 Rozpietki 4x10 Biceps Szatnga lamana 4x12 Hantle siedzac 3x12 Modlitewnik hantle 3x10 Uginanie nadgarstkow nadchwytem siedzac 4x10 Laweczka brzuszki Dzien II barki+triceps Barki Unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 Wyciskanie hantli 3x10 Sztanga z za karku 12 10 10 8 Unoszenie [...]

[...] Wyciskanie zza karku 2s Triceps : Francuz 2s Biceps : Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Przedramiona : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Brzuch : brzuszki 2s B Nogi : Przysiady 4s Plecy : Ściaganie drążka wycigu za kark 3s Klatka : Wycisnaknie sztangi skoks 3s Barki : Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps : [...]