[...] woli" - więc chyba dobre obciążenie 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15,15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15, 15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25,25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 25,25 - na obie strony 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25,25 [...]
[...] pierwszej serii unosiłam również ręce, druga seria to była walka o życie 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15, 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15 x 8 , 15 x 10 9.odwrotne brzuszki z piłką 25, 25 10.brzuszki skośne na piłce 25, 25 11.brzuszki na piłce 25,25 Niestety nie dałam rady wczoraj pobiegać, także nic nie wyszło z dzisiejszego basenu [...]
[...] x 4 kg 5.wznosy z opadu 15, 15 6.przysiad z piłką za plecami 15 x 10 kg, 15 x 10 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15, 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15, 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 25, 25 10.brzuszki skośne na piłce 25, 25 11.brzuszki na piłce 25, 25 + pompki : 1 seria: 10 damskich, 2 seria 2 normalne + MC : 1 seria: 6 x 20 kg( a [...]
[...] ze bez uzywania ciezarów trening przy urzyciu ciezaru własnego ciała typowa wytrzymałosciówka wiec jedziemy; w skałd treningu wchodza podciagania na drazku,pompki,brzuszki,przysiady,bieganie. -drązek; jest to cwiczenie przy pomocy którego pracują plecy ,bicepsy obrecz barkowana drazkumozna siepodciagac na wiele sposobow. [...]
[...] 3xmax 6. jezyki 2x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image016.gif 7. wznosy kolan do lokci w zwisie 2x max http://www.mtrener.pl/_cwiczenia/5683_0.jpg 8. brzuszki na lawce skosnej 2x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image007.gif Dzien 3. 1. HAM 3x 2. w kleku podpartym kopniecia noga w gore 3x20 na noge [...]
[...] sobie bicepsami trzymajac talerz Brzuszki maja bardzo zblizona historie do ciagow - zarowno podczas ciagow jak i podczas brzuszkow jest wywierane duze cisnienie, robiac brzuszki z obciazeniem mozemy sie nauczyc pracowac nad oddechem przy ciagach - wypuszczac powietrze przy pozytywie, to wazne bo jak idzie duzy ciezar i wstrzymujemy oddech to [...]
[...] warzyw wyszłoby lepiej, ale to jest beznadziejne jedzenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e23e004720a4b76bd5727a6c5ab8591.png + mieszanka warzyw, ogór kiszony TRENING 20xodwrotne brzuszki 10x na stronę skos na piłce 20x normalne brzuszki wszystko x3 do tego: interwał 3x 30/30 wioślarz + 3x 30/30 na orbim - zasapałam się i umarłam. Zmieniony przez - [...]
[...] - zawsze mam, brak spadków, złe samopoczucie... Dobijające. Czwartek! Zapomniałam. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27246549e5f146ddb9a06e73ab6c4bc2.png Trening odwrotne brzuszki x20 russian twist 5kg/10/10 x 10 na stronę zwykłe brzuszki x 20 wszystko x3 ____________ W piątek poszło w miarę, poza tym, że nie dojadłam. Próbuję wziąć się w [...]
[...] 2. podciaganie 5 x rampa (czyli dokladasz ciezar co serie i podciagasz sie ile mozesz) 3. wioslo jednoracz polsztanga lub sztangielka 4x 6-8 2min przerwy 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Dzien3. Schoulders [...]
dzień 3 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x15 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x15 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 20 CIężko idzie, dlaczego te ćwiczenia są takie męczące}:-(
[...] więc zrobiłam to co robię i dodałam jeszcze 2 ćwiczenia wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 russian twist 3 kg 25 na stronę unoszenie nóg [...]
[...] brzuch przyciąganie nóg do klatki na brzegu krzesła x 25 wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal [...]
[...] je na siebie wraz z biodrami x25 3. nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x10 4. lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5. brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6. brzuszki z nogami w pozycji zaby x20 Dzien3 i 4 te same ćwiczenia 30sek przerwy [...]
[...] mnie ten teks "Zrobicie wspólny trening obwodowy później" :-AAAAAAAAAA ps. a o co chodzi w tym ćwiczeniu ?? wznosy tułowia z leżenia przodem ?? to są zwykłe brzuszki ?? edit: dzisiaj ćwiczyłem tym treningiem i naprawde fajnie brzuszek pali :] Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-04-15 16:01:48 Zmieniony przez - wuder w dniu [...]