brzuszki

Ułożyłem FBW A i B, czy można tak wykonywać: I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce [...]

Witam, chodzę na siłownię już od kilku miesięcy i mam ustalony plan.. Moim celem jest przybranie masy. Obecnie mam 185 wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym abyście ocenili mi go czy wszystko jest jak powinno być, czy może powinienem wprowadzić jakieś zmiany ? Poniedziałek (Klatka piersiowa) - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń - [...]

PONIEDZIAŁEK : Nogi , Biceps 1. Wspięcia na palce stojąc 3x (15) 2. Bieg 3. Podciąganie sie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 3x (5-10) 4. Podciąganie sie na drążku podchwytem (chwyt szeroki) 3x (5-10) 5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x (5-10) ŚRODA : Klata , Barki 1. Pompki 3x (10) 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 3x (10) [...]

I.Poniedziałek:Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 Rozpiętki na skosie dodatnim 4x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12,10,8,6 Sciąganie linki wyciągu górnego 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4x8 II.Sroda:Barki+kaptury Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 4x8 Wyciskanie sztangi z [...]

[...] Ćwiczę codziennie od 23 dni (robię przerwy gdy odczuwam zmęczenie) pompki wg rozpiski z tej strony: http://www.100pompek.pl ,bieg kopertę, skok w dal z miejsca, brzuszki wg rozpiski z tej strony: http://www.miesniebrzucha.pl ,biegam na 1000m, robię przysiady, głębokie skoki, "żabki" i usiłuję podciągać się na drążku, choć mam z tym [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]

Witam wszystkich, Chciałbym za niedługo zacząć ćwiczyć na siłowni i wybrałem sobie ćwiczenia. Chciałbym żebyście je ocenili. Będę trenować splitem na budowę masy mięśniowej. Poniedziałek (plecy i biceps) -Przyciąganie drążka do klatki piersiowej -Martwy ciąg -Wiosłowanie gryfem -Wioslowanie hantlami -Szrugsy -uginanie ramion z gryfem -uginanie [...]

hej, od miesiąca chodzę 2 razy w tygodniu na fitness i tak samo często na siłownię. robię brzuszki w różnych konfiguracjach i widzę efekt, ale "nad pępkiem". pod nim nadal sterczy sadło :) czy możecie mi doradzić jakieś ćwiczenia na tę partię brzucha? będę baaardzo wdzięczna!

[...] słaby, nie chce wyglądać jak jakiś podzian. Mam taki plan w pn. sr. i pt. przebiec 1km. troche sie porościągac a potem przysiady pompki (narazie nie daje rady ani jednej ) brzuszki i jakies inne. Mam tez zamiar kupic kreatyne i stosowac 2*1. Może zaczne trenowac jakas sztuke walki ale sam. Proszę o porady co ile i czego mam robic? Oczekuje [...]

[...] od tego tygodnia zacząć biegac w poniedzialki, czwartki, piatki oraz weekendy od rana (powiedzcie mi jak dlugo, sprint, trucht czy co innego). Do tego co wieczor jakies brzuszki i pompki, a potem a6w (robilem juz kiedys miesnie brzucha mam, ale niestety pod tkanka tluszczowa). Chcialbym dolozyc do tego diete - mieszkam z rodzicami i poprostu [...]

biore juz od 2tygodni VITALMAX l-karnityna 500ml w dawkach 2g -dieta około 1500kalori (4 posiłki) -trenig siłowy,bieganie,brzuszki l-karnityne biore 2-3godziny przed trenigiem na pusty zołodek w ciagu dwoch tygodni schudłem tylko 2kg w czym tkwi problem ze takie mizerne są efekty

[...] A tak jest teraz: http://zapodaj.net/images/756c5d86fd8e3.jpg http://zapodaj.net/images/56b7ba67c7c8e.jpg Jakieś sposoby na rozciągniętą skóre? Jak utrzymać teraz wage? (kalorii nigdy nie liczyłem dokładnie, zawsze jadłem 4 posiłki dziennie, i bieganie 6x na tydzień po pół h i w domu jakies brzuszki, pompki, itp.)

[...] obiad-zupka+2danie, kolacja-kanapki...standardowe polskie jedzonko...wiem ze zle ale musi tak byc... chce zrzucic przez 2 tyg ostrego treningu tam: bieganko+cwiczenia pompki&brzuszki jak najwiecej tluszczyku, a po powrocie tu jeszcze brac jakis supel przez powiedzmy tydzien, oczywiscie caly czas trening... zastanawiam sie nad HMB lub FatBurnerem [...]

Poniedziałek A Wtorek B+E Środa A Czwartek B Piątek C+E Zestaw A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad [...]

[...] wlonych, 50 przysiadow , 3min "walika z cieniem" 3seria 75-90brzuszkow 50pompek szybkich, 50 przysiadkow , 3min "walika z cieniem" w 2i3 są takie same przerwy jak w 1 brzuszki są rożne 6 rodzaji. Oto kilka moich pytan : -Dobry jest ten trening? -jak z rozmieszczeniem cwiczen, czy zmienic kolejnosc?? -ile razy w ciągu tygodnia trenować, [...]

O to mój plan prosze o ocenianie go i poprawianie. Moim celem jest zrobienie mięśni. Poniedziałek(Klata, Brzuch, Barki): -Wyciskanie w poziomie 3s (12-15) -Rozpiętki Ze Sztangielkami 3s(12-15) -Brzuszki Klasyczne 3s (20-25) -Arnoldki - 2s (12-15) -Unoszenie bokiem w gore 2s(12-15) -Wyciskanie sztangielek 2s(12-15) Wtorek:Wolne Środa(Plecy, Biceps, [...]

[...] trochę danych o mnie: Wiek - 16 lat Staż - ze 2 miechy Waga - 55kg Wzrost - 170 cm Cel treningowy - masa Dieta - zbilansowana Dotychczas ćwiczyłem tlkyo podciąganie, pompki, brzuszki itp. , ale to tak rekreacyjnie. Czas chyba ułożyć konkretny plan treningowy. POczytałem i dowiedziałem się, że najlepszym rozwiązaniem będzie FBW lub ACT, [...]

jak w temacie FBW do oceny, co byscie zmienili? cwicze na silowni w szkole wiec czasowo tez jestem troche ograniczony jedynie co na lekcjach WF. wiek:18 wzrost:185 waga:75 KLATKA: Wyciskanie sztangi leząc 5x5 PLECY: Ściaganie wyciagu gornego do klatki 3x8 NOGI: Przysiady ze sztangą 5x5 BARKI: Wyciskanie żołnierskie BICEPS: Uginanie sztangi prostej [...]

[...] na brzuchu i na "boczkach". Jak go spalic? Jem normalnie, bez ogranicznen. Chociaz osttanio myslalam nad rezygnacja z kolacji. Trenuje 3 razy w tyg. tkd. Robie sama w domu brzuszki po 70 dziennie takich "nie do konca",robilam 6 wiedera ale nie wytrwalam do konca.miesnie brzucha sa nawet widoczne, ale pod warstwa tluszczu. Jak sie jej pozbyc?

[...] plecoew 4x12 2.prostowanie ramienia ze sztankielka w opadzie tlowia 4x12 3.wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 4x12 4.wislowanie w opadzie 4x12 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 6martwy ciag 4x12 Po kazdym treningu 1 cwiczeni na brzuch 4x25 (brzuszki, unoszenie nog w lezeniu,sklony boczne) no i do tego raz w tygodniu basen