brzuszki

[...] / 6x 50 i regres 30kg zrobilem pierwszy raz, teraz bede robil 40,45,50 serie robocze ;d Unoszenie hantli bokiem 12x 7kg / 12x 5kg / 12x 5kg Pompki na poreczach 10, 5kg x 10 , 5kg x 10 Podciaganie wasko 2x 10powt. I jakies brzuszki zrobilem jeszcze ;d ogolnie fajny trening, bez MC,siadow, wyciskan w staniu i siadzie jakos sobie trzeba radzic ;)

[...] 27,5kg/30kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg 4. push press 3x12 25kg/27,5kg/30kgx7 22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg 5. jeżyki na brzuch 3x20 15kg/17,5kg/20kg (13+7) cc/cc/cc -->brzuszki 12,5kg/15kg/17,5kg Komentarz: MC szedł dość ciężko, ostatnia przerwa robiona z przerwami po 5 (krótsza) i po 7 (dłuższa) powtórzeniu, ale poszło. Za tydzień [...]

[...] 602, 2 minuty B2 Uginanie nóg leżąc 5x5, tempo 602, 2 minuty (będę robić z gumą) C1 MC sumo, 5x5, tempo 201, 0s C2 RDL, 5x5, tempo 602, 2 minuty + brzuch, superseria 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszku/unoszenie ciała bokiem Dzień 3 A1 Uginanie ramion ze sztangą, 5x5, tempo 201, 0s A2 Uginanie ramion ze sztangielkami, 5x5, tempo 602, 2 minuty B1 [...]

Tak troszkę się bawiłem w pompki i brzuszki :>

Ciepło przede wszystkim Jak tam, brzuszki irosłu przez święta? Bo mój bardzo

Robiac brzuszki i tak nic z tym tortem nie zrobisz

[...] są to moje początki, jestem średnio zaawansowana jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe. Wcześniej owszem bywało tak, że ćwiczyłam z hantlami 5 kg ale nic po za tym, stawiałam bardziej na brzuszki, pompki, butterfly, wyciskanie sztangi leżąc, najwięcej to 45kg. Bardzo proszę o radę co mogłabym zmienić w mojej diecie i o dobór ćwiczeń :) Z góry dziękuję

[...] 3x 20 35kgx19/35kgx16/35kgx19 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6kgx6/10kgx3 4. wznosy z opadu 2x10 ccx10/10kgx8 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 ccx15/ccx15/ccx12 6. brzuszki na piłce 3x15-20 ccx20/ccx20/ccx20 1. strasznie leszczarski ciężar, ale więcej by mnie zgniotło 2. jw. 3. bo nie ma nic pomiędzy xD 4. w sumie trochę za duże to [...]

[...] skos gora ok 45` 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10 4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 (Ejpi klasyczne rozpiętki) 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch Dzien 2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (Ejpi podciaganie z podskokiem z [...]

[...] goblet squat 3x 10 20kgx12/22.5kgx12/25kgx9 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 15kgx6/15kgx6 4. wznosy łydek na smithie 2x 10-15 ?x15/?x13 obwód na brzuch 3xmax: 1. odwrotne brzuszki 2. spięcia brzucha 3. przyciąganie nog do klatki siedząc na ławce 4. situp 1. niby ok, chociaż tu raczej nigdy na maksa nie będzie, bo przy dużym ciężarze ciągnę [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 10kgx6/12kgx6/12kgx6 3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10 12kgx12/12kgx11/12kgx10 4. rozpietki 2x 12 1szt.x11/1sztx10 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch 12KGX10/12kgx10/12kgx9 1. powinno być na skosie, ale nie zwróciłam na to uwagi i zrobiłam [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 12kgx4/12kgx6/12kgx7 3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10 12kgx10/13kgx7/12kgx12/13kgx5 4. rozpietki w bramie2x 12 12/12 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch 12kgx10/12kgx10/12kgx10 1. dziwnie wyszło, ale miałam słabych spotterów. 2.ok 3. [...]

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

Zocha no juz miałam Cię pochwalić, a tu taka kicha. Przypominam rozkład 120/b/130ww/77t,nadal masz za mało białka. A co to za chleb? już sama piekłaś? Co do ćw w którym boli Cię łokieć to najprościej chyba to ćw na jakiś czas odłożyć albo zmniejszyć obcązenie. Nie ma co się na siłe mścić, nabawisz się kontuzji i dopiero będzie płacz. Brzuszki [...]

[...] x12 /2x 5,5kg x12 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 2x 4kg x12 /2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12 palilo 2x 2kg x12 /2x 4kg x12 /2x 5,5kg x12 2x 4,5kg x12 /2x 4,5kg x12 + brzuszki na piłce proste x20 skosne 2 x20 podciaganie pilki pod brzuch x10 mostek na pilce choroba odpuscila, zaczelo bolec kolano:/ jak nie urok to sraczka... zyc, nie [...]

[...] Jak zacząłem się rozciągać to dopiero wtedy zaczął się ze mnie lać pot. Śniadanie tylko zafurczało. TGU to ćwiczenie mega. Tam jest wszystko. Wyciskanie z ziemi, brzuszki, przysiad bułgarski i overhead - połączone w jednego kombosa. Kilkanaście minut, a czuję, że niekoniecznie mnie naładowało energią na cały dzień. A wieczorem jeszcze [...]

[...] 3 herbatki po 330ml , woda niegazowana :) Dzisiaj trening to gotowiec z YT na brzuch, nogi. Wczoraj pod wieczór porobilam kilka cwiczen na nogi, brzuszek (głownie odwrotne brzuszki z nogami prostymi wysoko nad siebie) dzisiaj mnie brzuch pali :o tak miałam kiedyś raz i to po siłowni - unoszenie nóg prostych/zgietych w kolanie "w zwisie" [...]

Te brzuszki to do siadu czy tylko "rolowanie" ?

Nie chciało się! (przysiadów!) Dochodzisz pomału do tego co ja! Do formy jaką prezentujesz raczej nie dojdę :-( , ale zmierzam w tę stronę :-) . I dlatego dzisiaj było: -przysiady ze sztangą 10 do 5p -martwy ciąg 10 do 6p -wznosy odważnika 12p -brzuszki na skosie 20p Trwało to godzinę , 8 obwodów.

[...] , i jutrzejsze przerzucanie żelastwa wykonałem dzisiaj. Zacząłem bez entuzjazmu , ale z każdym podejściem było już lepiej . I tak zrobiło się osiem obwodów : -przysiady ze sztangą 10 do 6p -martwy ciąg 10 do 6p -podciąganie odważnika do oczu 15p -brzuszki na skosie 15 do 20p Mi się chce trenować a nie mogę. jeszcze chwila , i potrenujesz :-))