Mnie najbardziej śmieszą polemiki dziewczyn/pań na forach dotyczących odchudzania. Jest tego masa nie sposób powtórzyć m.in: - przybyło mi w pasie pora zacząć robić brzuszki (mój ulubiony) - przybyło mi w pasie pora odstawić tłuste (jakby nadmiar węgli nie szkodził) - moja koleżanka zakupiła plastry na odchudzanie i schudła 10kg (widocznie [...]
zawsze możesz spróbowac brzuszki, a6w... ja bez diety na redukcje oraz aerobów zmniejszyłem moj obwód z 82 na 75 chociaż z dietka bym to zrobił o wiele łatwiej, ale nie powiem musiałem sie ciezko napracowac nad tym... zrobiłem dwa razy a6w ale nie do konca gdzies w granicach 20 dnia... mnie efekt zadowala bo nie musze sie jak narazie obawiac o [...]
[...] na jednej nodze 2. pompki (różne warianty = jednorącz, z klaśnięciem, na czymś w stylu piłki fitness) 3. podciąganie na linie 4. cos na barki – ?? 5. unoszenie tułowia z opadu 6. brzuszki Byłbym także wdzięczny, jeśli zaproponujesz jakieś dobre ćwiczenie na barki w domowych warunkach, bo nie mam na to pomysłu. Pozdrawiam serdecznie!
[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]
ta lektura super, duzo mozna sie dowiedziec szczegolnie o tym jak wykonywac cwiczenia :) z pierwszego linku wziolem ten plan tylko niewiem czy dobrze zrozumialem poniedzialek: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) z tego co doczytalem dodaje: [...]
Nie ma sprawy. Hmm po 1 brzuszki to nie najlepsze cwiczenie na brzuch, po 2 nie bedziesz robic zadnych innych cwiczen?? Mysle ze co 2 dzien wystarczy, regeneracja tez jest wazna, z czasem dorzucisz jakies obciezenie albo zwiekszysz ilosc powt.
[...] 12-12-12 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12-10-8 -uginanie ramion z linkami dwóch wyciągów dolnych w bramie 12-12-12 Plecy -ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach 12-12-12 -podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-6 -ściąganie drążka do karku 12-12-12 -szrugsy 12-12-12 -brzuszki rzymskie 15-15-15
Wpis #1. Udało mi się przeżyć dwie imprezy urodzinowe. Dzisiaj rano na czczo waga 134.3 kg. Cudownie że dalej idzie mimo nie bycia jeszcze w ketozie. Obecnie udało mi się zrobić raz trening kalisteniczny dla otyłych ale średnio poszedł. Wrócę do marszobiegów oraz lekkich treningów w pokoju typu brzuszki i pajacyki.
[...] do ćwiczeń 4 serie (12-16 powtórzeń) Mięśnie brzucha proponuje nastepujaco : -unoszenie nog w siadzie 3 serie 20-50 powt. -spinanie brzucha w lezeniu 3 serie 20-50 powt. -brzuszki skosne 3 s. 20-50 powt. <miedzy seriami 30-45 sek miedzy cwiczeniami 45-60sek> Trzeci dzień treningu Mięśnie naramienne · Wyciskanie sztangielek [...]
[...] MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10,8,6 Takie moje brzuszki ;D Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-10-28 19:33:17 Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-10-28 19:34:11
[...] to tak nie jest... skoro się trenuje i ma się jakiś cel ? to po co ? Brzuch robie zazwyczaj co trening przychodzę i Abs II... albo w środę 3x8 z 10kg obciążeniem potem brzuszki do ilu mogę. wzniosy nóg 3x15 i skośne ze sztangą.. z wolnymi cięzarami Robie bicepsa 1 ćwiczenie na tricepsa i 3 na plecy (sztanga,hantelki) i przy klatce [...]
jak zaczynałem ćwiczyć miałem 14 lat i 3 miesiące :) ważyłem wtedy około 65 kg przy wzroście 179 :) w łapie miałem 32 cm, początkowe 2 miesiące ćwiczyłem bez siłowni, czyli pompki, brzuszki,podciąganie itp, dopiero po 2 msc zrobiłem u Sb siłownie i jakoś tak idzie powoli :) nigdy diety nie miałem
Robiłem brzuszki 42p 17p 21p. Z pełnym żołądkiem nie polecam! https://youtu.be/UJsp3jNWcwI Muszę się przyłożyć do tych brzuszków! Może też powchodzę trochę na taboret?
masti - niesamowite uczucie to mam przy planku :-) YT wycofało mi dwa filmiki z brzuszkami: 8 i 10 kwietnia - pewnie komuś się coś nie podobało? Wczoraj wieczorem 33 minuty wchodzenia na taboret. Dzisiaj rano przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kg/2x6p Po wczorajszym treningu bicepsa z tricepsem małe zakwasy. Okolice lewej łopatki bolą dalej. [...]
[...] urazy ale reagujesz jak naiwna nastolatka.Nie mam urazy lecz inne majtki. A Ty zarobiłeś (na razie) 3 szacuny za przygadanie :-) https://youtu.be/XwnkTPFu_cg Ciężko idą te brzuszki! Edycja filmiku długotrwała - zrobiłem jeszcz 2x30p takich wznosów. Przed pójściem do łóżka powchodzę na taboret - brzuch robi mi się coraz większy i nawet masa [...]
Przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kg/2x6p Brzuszki 50p filmik w trakcie przerw w przysiadach https://youtu.be/8HLpDez4Jg4 Samopoczucie średnie - na dworze wichura ale słonecznie.
Zgadzam sie :-))Z tym, że brzuszki ciężko idą? Wydaje się, że ta jedna seria 50p dziennie to wystarczy a ja dodawałem to tego 2x20p krótkich wznosów oraz wstępowanie na taboret, które także obciąża dół brzucha .https://youtu.be/KDkpNBMuG6E Wróciłem ze szpitala gdzie spędziłem na dworze 4 godziny ale nie mogłóem się opalać! Żona 2 dni temu miała [...]
[...] kryzysy nam niegroźne :-) Odpocząłem, wsypałem do gardła ST, BCAAPLUS i zrobiłem wiosłowanie do klatki 48x15p 58kgx12p 68kgx10p wiosłowanie do brzucha 78kg/3x10p https://youtu.be/6oyzCpwjMA0 a potem skłony na brzuch 50p oraz 2 super serie krótkie brzuszki 30p/ wyprosty nóg 30p Przejadę się rowerem - w podkoszulku i krótkich spodenkach 8-)