no to na 1 pyt. masz odwiedz. - co do drugiego - brzuszki- tylko tym jednym cwcizenianim nie rozwiniesz pelnie m. brzucha. poadto - trening innnych parti ciala - pobudza o dziwo inne do przysrostu
[...] plan i jeżeli on będzie zły to wykorzystam Twój. Jest to plan do treningu ACT czyli poniedziałek, wtorek i środa. Poniedziałek: (w środę i piątek jest to samo) 1. Brzuch - brzuszki na podłodze 15 powtórzeń 2. Uda - prostowanie nóg na atlasie 15 powtórzeń 3. Klatka - wyciskanie nachwytem na atlasie 15 powtórzeń 4. Klatka - wyciskanie [...]
hmm brzuszki robie na kazdym prawie treningu na siłowni. Chodzi mi bardziej czy to jest urazowy sport czy np w wyniku jakiegos kopnięcia moze sie cos stac w plecy . Trenując na siłowni staram sie robic tak zeby nie przeciazac kregosłupa nie robie np "martwego ciągu" i "przysiadów ze sztangą
[...] każdą grupe mięsniową 3 razy w tygodniu i taki lekki trening ( na razie 2-3 serie potem moze 3-4, lekkie obciążenia i 8-12 powtórzeń, ćwiczenia proste: przysiady, pompki, brzuszki itd. bede ćwiczył ekspanderem , hantlami(2kg),z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.Ten trening nie wydaje mi sie na tyle intensywny żeby juz potem cały i następny [...]
Aha i jeszcze jedno pytanko. Jakbym ćwicził (ale tak niedzielnie 2x w tygodniu + wf - a faceta mamy takiego co lubi sobie zrobić trening) mięśnie całego ciała poprzez np: ćwiczenia z hantlami, brzuszki, pompki itd... to to ma jakiś wpływ na wzrost? Raczej nie ale wole być pewny.
[...] to samo i wcale nie musisz ćwiczyć 6x w tygodniu. To, że Ci pokazuje jakiś "fachowiec" rzecz to nie znaczy jeszcze, że Ty to robisz prawidłowo. Możesz sobie robić pompki i brzuszki 6razy dziennie przez 7dni w tygodniu i g**** mnie to obchodzi, każdy wybiera swoją drogę do celu, nie trzeba płacić pieniędzy za jakiś TV trening by osiągnąć to o [...]
brzuszki nie spala ci tluszczu z brzucha. przede wszystkim zacznij od czyania forum bo po lpa widze, ze nie za bardzo czytasz. dieta+aeroby zalatwia sprawe
Co o tym myslicie sporo sie napracowalem ? ile seri powienienem robic i z jakim obciazeniem cwiczyc ?? Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5) Brzuszki Triceps: 1) [...]
Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ILE S/P 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej J/W 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4) Rozpiętki na ławce poziomejIMO O 1 CW ZA DUZO 5) Brzuszki NIE PO SRODKU Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi 2) Wyciskanie sztangi w wąskim [...]
Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej nie ma s/p 3) Brzuszki nie tutaj 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej nie jesli juz 1 cw 5) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ale jak jakiej 2) Wyciskanie sztangi 3) Odwrotne pompki Sroda: Plecy: [...]
Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Masa i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczenia siłowe nie mają żadnego wpływu na twój wzrost. Ew. suplementacja hormonalna może to spowodować. A z ćwiczeniami siłowymi nie przesadzaj. Masz jeszcze trochę czasu. Pompki i brzuszki OK, ale nie rwij się do żadnego wyciskania sztangi czy jeszcze gorszego w twoim wieku, martwego ciągu. za 3-4 lata zacznij myśleć o pompowaniu bajca ;)
A oto ostateczna wersja ma ktos jeszcze jakies pomysły co do tego, coś dodac cos ująć?? Mysle że nie jest juz źle. I dzień Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 8-12 p. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 8-12 p. - Rozpiętki 4 s. 10 p. Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4 s. [...]
[...] zapewnisz im czasu na regeneracje. Czyli bedziesz mial moze i wytrzymale miesnie i twarde ale o bardzo malej masie. Polecam trening co drugi dzien (pompki+drazek+przysiady+brzuszki+cotamjeszczechcesz). A gdybys zamiast bluzgac na ludzi ktorzy chca Ci pomoc, postaral sie troche i poczytal linki, ktore Ci chlopaki podali to wiedzial bys co [...]