Najpierw 5 min rozgrzewki: podskoki, pajacyki, biegi w miejscu, skłony itp a potem taki zestaw ( 3 serie po 15 powtórzeń) 1. brzuszki które dotąd znałam pod nazwą "basic crunches" 2. to samo tylko ruch w górę jest podzielony na dwa 3. leżenie na plecach, nogi ugięte, prawa noga na lewe kolano, prawa ręka wyciągnięta prostopadle do ciała [...]
rozumiemez brzuszki=spiecia a nie pelne??? pamietaj o przytrzymwaniu max napieci brzucha(czyli kiedy jestes u gory)na 2 sek to podstaw i wykonuj cwiczenia powoli
Posłuchaj kolegów, na prawdę jesteś za młody i to by Ci tylko zaszkodziło. Ja w Twoim wieku śmigałem na rowerze, biegałem na bieżni, robiłem brzuszki i pompeczki :) To wystarczyło żeby zbudować niezłe ciałko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uda mi sie jakos to rozplanowac , taka mam nadzieje :) Aktywność : Dziś siłka zamknięta , jakiś remont :/ i z aktywności zrobiłam 40 min ćwiczeń wzmacniających , pompki, brzuszki itd. oraz przejechałam na rowerze 60 km :P Pogoda dopisuje więc żal nie korzystać ;) Dieta : Posiłek 1 : Płatki z mlekiem Posiłek 2 : Tosty + kurczak Posiłek 3 : [...]
[...] ogóle nie czytelne.jak już wcześniej pisałem nie mam zamiaru kręcić kółkiem myszki w gorę i w dół,czy nie lepiej abyś zwyczajnie pisał np. mostki 5,5,5,5 przysiady 5,5,5,5 brzuszki 5,5,5,5 itd chyba że nie zależy Ci na oglądalności i wpisach innych w Twoim wątku masz rację, same oznaczenia nic nie mówią i trzeba szukać opisu .zaraz poprawię [...]
Kondycha to podstawa więc biegi,skakanka ,biegi interwałowe,treningi typu interwałowe piekło czy treningi wytrzymałościowe z tego forum zależnie od możliwości.Do tego ćwiczenia z własnym ciałem + brzuch(obojetnie czy abs2 czy brzuszki byle nie a6w)i przykłaaj się do treningów w klubie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozstępy ładne na brzuchu są, widze ostra redukcja idzie, za ostra, więc dietę to ty masz. Cardio 3x30 min na bieżni na ujemnym bilansie i będzie efekt. Tłuszcz na brzuchu traci się poprzez aeroby, a nie tzw. brzuszki. 6-tka weidera spowoduje jedynie to, że jak spadnie tłuszcz to będą mięśnie widoczne od razu.
Jeszcze jedno małe pytanie odnośnie mojego poprawinego planu: -pompki na 3 taboretach 15x 3 serie (co 2 dni)(co 4 dni o jedną więcej) -brzuszki 30x 3 serie (co 2 dni) (co tydzień o 10 więcej) -przysiady 15x 3 serie (co 2 dni) -drążek 7x (codziennie) (co tydzień o 1 więcej) -wspinanie na palcach (co 2 dni) (co tydziń o 5 więcej) Robie te ćwiczenia [...]
[...] Policji ) i po ukończeniu służby kandydackiej ( bo tak sie ona nazywa ) ponownie przechodzisz: testy sprawnościowe ( podciaganie, rzut pilka lekarska, bieg z przeszkodami, brzuszki i ławeczka) pozniej testy psychologiczne ( MBSy na komputerach - oblewa je 90% kandydatów ), nastepnie badania lekarskie ( do tych niestety nie dane było mi dojsc ) [...]
[...] Przykladowo trzy pieciominutowe obwody po 30 sekund na kazde cwiczenie i minuta przerwy miedzy obwodami. Cwiczen do wyboru cala masa, zarzuty, podrzuty, wyciskania, pompki, brzuszki, uginania ramion, skakanka, gumy,do wyboru do koloru. Tyle, ze jak dasz ciezszy trening to po godzinie raczej nie bedziesz mial sil na mma wiec robilbym to wczesniej [...]
dzieki za szybka odpowiedz;) EDIT: brzuch bede trenowal codziennie ze wzgledu na potrzebne mocne miesnie brzucha( kick boxing) A czy brzuszki bede robil z obciazeniem tzn ciezarkiem 5kg. trzymanym na klatce piersiowej to efekty beda lepsze;)? sorka za edytowanie ale cos net mi sie zwiesil;/ pzdr Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-02 [...]
[...] unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 15 powtórzeń unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie 30 powtórzeń wspięcia brzucha z talerzem w leżeniu 4 serie 25 powtórzeń brzuszki na piłce 4 serie 20 powtórzeń rozkład treningów w czasie tygodnia poniedziałek: zajęcia fitness HIT wtorek: push środa: pull czwartek: odpoczynek piątek:push sobota: [...]
[...] tułowia(mały ciężar, więcej powtórzeń-boje się o kręgosłup) 2.wiosłowanie w opadzie tułowia(trochę unikam tego, bo to chyba bardzo obciąża kręgosłup?) 3. takie jakby "brzuszki" na odwrót...leże na ławeczce na brzuchu, tułów wychylony poza ławke-prostować do pozycji poziomej tułów.. czy te ćw. wystarczą na jakiekolwiek rozbudowanie [...]
1)Luźny bieg by wzmocnić nogi i stopniowo poprawić kondycje. Jak już 40 minut biegu dość dobrym tempem nie będzie sprawiało ci problemu to zacznij biegać interwały. 2)Ogólnie brzuszki, brzuch pracuje również przy kopnięciach więc na treningu też się wyrabia. Popracuj nas skosami brzucha i nad dolną jego częścią. Możesz dodać właśnie przyciąganie [...]