Witam ! Trenuje w domu już ponad miesiąc i postanowiłem zakupić sobie jakiś sprzęcior : http://allegro.pl/lawka-uniwersalna-skladana-brzuszki-pod-sztange-i3882269276.html http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-brzuszkow-do-cwiczen-skosna-i3841459596.html http://allegro.pl/obrotowe-uchwyty-do-pompek-push-up-pro-pompki-i3876946463.html [...]
Mam pytanie, ponieważ ćwiczę już dosyć długo mój brzuch ( około 6 miesięcy) robiąc codziennie ćwiczenia: 1. brzuszki krótkie x30 2. scyzoryki (unoszenie nóg ze skłonem, leżąc na plecach) x15 3. scyzoryki na boku x15 na stronę 4. rowerek (na plecach) x50 5. unoszenie kolan do klatki na kółkach gimnastycznych x15 6. unoszenie nóg do l-seat na [...]
ćwiczę ale to jest bez niczego , zero odżywek mam 185cm i 77kg,jestem piłkarzem oczywiście. i no mam hantle i sztangę,robię brzuszki i w klubie o ile moge korzystam z siłowni robie tak juz od dawna. i mam pytanie, w domu mam Thermo Speed Extreme. chciałbym zachowac to co mam i rzeźba i tak dalej wiadomo o co cho.;] nie tam zaraz masa itp tylko [...]
witam od jakiegoś czasu trochę ćwiczę i nie wiem czy taki trening jest dobry żeby trochę schudnąć: brzuszki na ławce skośnej 5x20 brzuszki ze skrętami 5x20 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x20 rozpiętki 3x15 podciąganie sztangielek w opadzie 3x15 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 wyciskanie nad głowę sztangielek 3x15 biceps 3x15 [...]
[...] bardziej wąsko, przypuszczam że wtedy nie przekroczyłbym 10 i to tylko jedna seria, 3. drążek, jedna seria, podchwytem mogę zrobić jakieś 12-15 razy, nachwytem podobnie 4. brzuszki - staram się je ćwiczyć, wygląda to tak, że rozkładam matę i robię dwa rodzaje ćwiczeń: a) leżąc ma macie przy kanapie chwytam rękami dno kanapy i zakładam nogi na [...]
Łuska na redukcji
[...] pewnie dlatego, że moja kondycja ssie. Czwartek: wolne Piątek: ćwiczenia na piłce, featuring: skręt tułowia z obciążeniem siedząc x15 spięcie brzucha x10 po 3sek. pompki x10 brzuszki x20 "plank" 20sek. Sobota: repeta z wtorku, ewentualnie, tu czy tam uda mi się wycisnąć jedno powtórzenie więcej Niedziela: wolne Krytycznym obszarem są u mnie [...]
siema, mam 13lat gdy ćwiczę to boli mnie sercę najczęściej przy skokach przysiadach itp, a głowa też a jeszcze bardziej gdy robię brzuszki, co mam zrobić dodam że często dosyć się denerwuje szkoła i wogóle i miałem tak jakby depresje doła ale biore leki i już nie mam tylko troszku, mam takie małe ADHD ale sam nie wiem bo jeden lekarz muwi co [...]
Witam!! Tydzien temu zrobiłem sobie regeneracjie i nie chodzilem na silownie, przez ten czas robilem codziennie 6 seri pompek ( do bolu) i 7-8 seri cwiczen na brzuch( czasami brzuszki czasami spiecia roznie) (do bardzo ostrego bolu) i przed regeneracja miale bardzo widoczny kloryfer na brzuchu(6-ciopak) i jak robilem sobie te brzuszki przez ten [...]
[...] ćwiczę w domu, posiadam 2 hantle po 15kg jedna, drążek do podciągania. 1. Rozgrzewka ok 5-10min. 2. Ćwiczenia: a) 5x podciąganie na drążku b) Skłony na drążku 10x c) brzuszki 30x d) pompki 10x e) pompki z nogami na podwyższeniu 10x f) brzuszki 30x g) pompki z wąskim rozstawieniem rąk 5x h) 20x zginanie ramienia z hantelkami 3. [...]
Biore teraz kreatyne i nie wiem czy robic brzuszki bo bym se zaczął robic bo mi sie coś brzuch zalewa powoli , ale nie wiem czy mi nie pójdzie gorzej jak bede je robil. Przytyje mniej albo cos takiego , zjadłem narazie połowe kreatyny i przytylem 5 kg , siła 10kg , i teraz po tej przerwie znowu bede brał . TO JAK ROBIĆ TE BRZUSZKI CZY NIE????? [...]
TRENING: Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.) Podciąganie na drążku ( uchwyt klasyczny ) Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu ) Pompki Brzuszki ( spięcia ) Pompki w podporze tyłem Przysiady Jest to podstawowy schemat naszego treningu. Zaczynamy do jednego przejścia przez cykl , a potem staramy się przejść jak [...]
[...] razy w tygodniu (doradzcie). Od pol roku chodze na treningi boksu i muay thai , wiec jakas tam wytrzymalosc i sila jest . PLAN : SWING : 3x5 , CHEST PRESS: 3x5 (na reke) , BRZUSZKI : 3x5 ( brzuszki z obciazeniem na klacie i nogami w gorze ) , MILITARY PRESS :3x5 , PRZYSIADY : 3x5 . 5 minutowe przerwy miedzy seriami , obciazenie 16 kg . Ocencie
Witam, Postanowiłem wziąć się za siebie i trochę "wyrobić" sobie sylwetkę na chudszą. Postanowiłem robić to co jestem w stanie zrobić czyli: -Trochę jazdy na rowerze stacjonarnym, -Biegi (5 serii), -Brzuszki, -Przysiady. Jak rozłożyć to tak aby nie nabawić się kontuzji, a schudnąć? Mogę robić bezproblemowo te wszystkie ćwiczenia w w jeden dzień? [...]
Witam! Mam 16 lat i od 4 miechów trenuję na siłowni. Oto mój plan: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 Uginanie ramion z hantelkami 3x10 Klata: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x10 Prostowanie ramion na maszynie siedząc 3x10 Brzuch: Brzuszki 3x25 Brzuszki skośne 3x25 Dodam że wyciskanie jest intensywne z [...]
[...] nóg (samson stretch) http://www.youtube.com/watch?v=5I8OGu-0LFs Przysiad ze sztangą trzymaną nad głową http://www.youtube.com/watch?v=-05ZOO4X_nA Skłony tułowia leżąc (brzuszki) Wyprosty pleców http://www.youtube.com/watch?v=ph3pddpKzzw Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach CAŁOŚĆ ARTYKUŁU I WIĘCEJ TRENINGÓW NA MOIM BLOGU [...]
[...] hantli stojac 2s 12-10 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2s 12-10 Brzuszki 3 serie max Co sądzicie o takim planie na początek ? Do tej pory robiłem pompki i brzuszki trochę machałem bez żadnego z celu coś tam poszło a od pompek i brzuszków rzeźba. Z góry dziękuje za pomoc pozdrawiam
Oto co stworzyłem bazując na radach innych i tematach: DIETA: • ŚNIADANIE: zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi + kanapki + herbata zwykła/earl grey z małą ilością cukru • II ŚNIADANIE W SZKOLE: 1-2 kanapki + jabłko + 0.5 litra wody; W WEEKENDY: owoce lub warzywa + herbata czerwona • OBIAD: jak dotychczas, ale żadnych bomb kalorycznych - ot [...]
[...] niezadowolony jednak przez ostatnie pol roku nie cwiczylem i polecialem w dul na 30a o rezcie niwarto nawet pisac.Chce znowu pompowac i zastanawima sie czy nie cwiczyc poniedzialek,sroda,piatek-klate-bikola-brzuszki a wtorek-czwartek-sobota - barki,tripol,kaptury,plecy,brzuszki.Niewiem czy to nie zaczesto jak ktos ma chetke to niech odpowie
[...] triceps - podciąganie na maszynie z taką platformą na oparcie kolan i manipulacją ciężarków, które ułatwiają ćwiczenie Brzuch dodaję różnie, jest to zazwyczaj 1xtyg: plank, brzuszki, unoszenie nóg do świecy. Czasem po siłowni dodaję 20-30 min cardio na rowerku. Piątek, sobota, niedziela - tymi dniami operuję zamiennie, staram się, by jeden [...]
[...] wyciskanie leżąc, naprzemienne uginanie rąk z hantlami, uginanie francuskie zza głowy, uginanie rąk od połowy ciała do dołu; spięcia na piłce 3x30, wznosy nóg leżąc 4x20, brzuszki skośne 3x30, spięcia do nóg 4x20, plank 1 min x 4 SOBOTA (BARKI+PUPA): wykopy nóg z gumą4x15, unoszenie bioder z ciężarkiem 3x15, unoszenie hantli do brody 3x10, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
