brzuszki

skoro masz zamiar chodzić na siłownię to po co te brzuszki i pompki? I jeśli ważysz 55kg a do tego dochodzi bieganie to też radzę kupić BCAA , bo znikniesz niedługo

O to mi właśnie chodzi: czy ćwiczyć z obciążeniem na siłowni, czy robić te brzuszki i pompki. A to 55 kg nie wygląda wcale na za mało. Jest można powiedzieć idealnie. Na pewno nie za mało. Z obciążeniem jak najbardziej , ale w miarę możliwości , nie ego i z techniką :) Może się przyda: http://www.youtube.com/watch?v=ve2Efp8xkP4 Jeśli będziesz [...]

[...] 45cm, a2 jak widac na ilustracji, c1 podciąganie podchwytem, do połowy zakresu ruchu, E/E1 przysiady na jednej nodze trzymajac sie czegos rękoma, F wysoji na palcach, G brzuszki, H wznosy nog, K2 cwiczenie na tricepsy - po prostu odpycham sie od ściany prostujac ręce - im nizej tym ciężej, ja staram sie mozliwei najnizej i robie tak z 10-13 [...]

Zdecydowanie dołożyć. Zakładam ze to obciążenie co masz to hantle po 8kg każda. Moja propozycja: 1.Przysiad z hantlami 4x20 2.Pomki klasyczne 4x20 3.Podciąganie na drążku, framudze od okna, belce na strychu etc 4x max 4.Barki wyciskanie hantli 4x max 5.Triceps opuszczanie na poręczach dwóch krzeseł 4x max 6.Biceps hantlami 4x max 7.Brzuszki 4x30 [...]

Dieta, kreatyna, bieganie, basen, sauna, drążek, pompki, brzuszki, ćwicz lżejszym ciężarem po 15-20 powtórzeń. Nie wyciskaj na barki, i absolutnie martwy ciąg, bo nie urośniesz. Zmieniony przez - ollie11 w dniu 2010-08-16 14:30:27

Co do odżywek to używam: Białko serwatkowe Whey protein 80 Holland&Barret Aminokwasy Amino 1000 Holland&Barret Clenburexin jako spalacz Trec (żadnych rewelacji) I zawsze do treningu piję jedną porcję kreatyny+dextroza Holland&Barret z 1l wody Jeśli chodzi o hitt to próbowałem na samym początku i po przeczytaniu wszystkich art. na ten [...]

[...] tym moim zdaniem robienie przedraminia póki co mija się z celem. Jak dobrze zrobisz biceps lub klate przedramię bez problemu wykonuje swoją pracę. Zamiast tego zrób sobie brzuszki na koniec każdego treningu po 2 ćwiczenia po 3serie w ćw. Czyli tam gdzie masz barki jeszcze brzuch na koniec. Tam gdzie masz plecy też zamiast przedramienia. [...]

[...] silownia domowa wiec nie mam az tak duzo sprzetu, ale podstawy sa, laweczka regulowana z modlitewnikiem i maszynka na nozki, gryf prosty i lamany, hantle, lawka skosna na brzuszki, wyciag gorny, drazek do podciagania (na 3sposoby), porecze (razem z takim oparciem zeby brzuch robic, nie wiem jak sie nazywa profesjonalnie), no i jakies 200kg [...]

A Gdybym robił tak o tyle czuje się na siłach: -Klatka 3 serie 15 powtórzeń (tylko czy na klatkę 11kg to chyba bardzo mało ale więcej nie mam) -Uginanie z hantelkami 3 serie 12 powtórzeń -Uginanie francuskie 6kg 2 serie 10 powtórzeń -Pompki normalne 2 serie 5 powtórzeń (nie wiem czemu ale pompek to ja nie zrobię dużo) -Pompki na krzesłach 2 serie [...]

Nie na fast foodow to ja nie wciam ;D. Hmmm to trzeba byc dobrej mysli - moze brzuszki pomoga A co do rowerka - to smigam na nim duzo ;)

[...] to pana karola zapraszamy do działu dla POCZĄTKUJĄCYCH!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Po drugie boże brzuszkami spalić tłuszcz... I w ogole podejście "nie chce robić diety, brzuszki starczą".... OMG za takie rzeczy powinni banować. eszcze te głosy polecenia a6w mu to porażka. To dział dla zaawansowanych, za takie rzeczy można wyleciec... [...]

staram sie codzienni robić brzuszki na treningu pozniej na bike także troche ruchu jest nei jem słodyczy a przynajmniej ich unikam, nic nie słodze no a co do streetu to jakoś niedługo bede kręcił nowy filmik to na pewno wrzuce tu link:)zanim to nastapi musze wymienić oś z tyłu bo pękła - wszystko trzymało sie ładnie na zacisku hehe tylko kolo było [...]

[...] wytrzymalości ciała, sprawności w codziennych sytuacjach, nie baw się w prowizorkę tylko zacznij robić konkretne obwody z ciężarem własnego ciała. Pompki, drążek, przysiady, brzuszki. Crossfity Ci w tym pomogą, obczaj w dziale Crossfit jakieś interesujące WOD-y, pamiętaj, same podstawy, bez udziwnień, żadne 300 Challenge, Miyagi czy inne takie. [...]

powiem tyle, ze w 2 albo 3 klasie podstawowki chodzilem na ju-jistsu przez 3 lata, 2 razy w tygodniu byly treningi, na kazdym treningu robilismy pomki i brzuszki, orpocz tego w domu robilem to samo,potem dostalem 2 hntelki po 1kg, ale tak jak mowilem nie cwiczylem regularnie, tylko jak zobaczylem jakis film tv z napakowanymi kolesiami, w 1 poscie [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi siedzac 3s 10-10-10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 3s 10-10-10- Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s 10-10 - MC 3s 10-10-10 Nogi: - przysiady 3s 10-10-10 - spięcia na łydkach 2s 40~40 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 10-10-10 no i brzuszki 3s pzdr Zmieniony przez - polaris18 w dniu 2009-10-30 18:28:40

To skłony na m.brzucha "brzuszki"

Możesz dorzucić bieganie i obserwować jak reagujesz, proponowałbym w inny dzień niż trening siłowy, basen także może być dobrą opcją czy jakikolwiek sport zespołowy jeśli dalej chcesz redukować. Brzuszki niekonieczne są najlepszym ćwiczeniem na brzuch i może warto byloby się zastanowić nad jakąś zmianą.

[...] porze dnia, aby cię budzik nie musiał budzić rano(o ile go używasz). Budź się sam, nie za pomocą budzika! Dużo ćwicz (nie tylko na siłowni), ruszaj się, biegaj, pływaj, rób brzuszki, pompki- cokolwiek! Staraj się być aktywny fizycznie! Zjedz ostatni posiłek 4-5 godzin przed zaśnięciem. Nie głódź się!!! To bzdura, że głód pomaga w procesie [...]

[...] poniewaz byly zwyczajnie zbyt kontuzjogenne. Przykladowo wlasnie kopanie w powietrze z obciazeniem, kopanie w bambusowe drzewka itp. Nawet mowi sie, ze klasyczne "brzuszki" sa zbytnim obciazeniem dla miesni grzbietu i robi sie zamiast tego spiecia. Tak, ze moim zdaniem trzeba podchodzic do starych metod treningowych z rozsadkiem. [...]

[...] , słyszałem , że kreatyna po cyklu "schodzi " z mięśni , tj opuszcza je woda którą to zatrzymała kreatyna czy to prawda? a jeszcze jedno , czy aby nie przytyć przy stosowaniu kreatyny mogę dorzucić jakiś spalacz + aeroby (brzuszki , skakanka ) ? pozdrawiam i dzięki za konsultacje Zmieniony przez - JLB99 w dniu 2009-12-12 18:08:49