Brzuszki wczoraj robiłam w butach, ale dzisiaj sobie pomyślam, a co tam no i się zdziwiłam, ze mam takie śliskie skarpetki Faktycznie, malutka ma tę piłeczkę Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-16 14:11:32
to 55 cm średnicy będzie OK ############ RAPORT za wczoraj ############ 5.30 2x energon + 2x TSE + 1500 karnityny 6.04 - 7.00 basen * 1x 250m żaba * 5x 50m kraul * 5x 50m kraul/żaba * 1x1000m nogi do kraula w płetwach * 1x 50 m kraul max miska trzymana CLA dostarczane, druga porcja TSE przed brzuszkami i rowerem..., wieczorem 1500 karnityna [...]
[...] wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy) 5 obwodów, przerwa dopiero po 2-gim: 1 min, między następnymi po 30 s.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 4c. stepper 30 sekund (tempo bardzo szybkie) IIIrozciąganie i....... padłam na twarz!!! Dobry trening! Czas treningu: 35 [...]
[...] 50 sekund CZAS TRENINGU: 32 minuty. 5 minut przerwa, superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami) 5 obwodów: a. pompki przy ścianie x 10 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość [...]
hmm, świeca powiadasz... coś mi się zdaje, że ja źle robię te brzuchy wszelkie %-) Ja te wznosy robiłam z nogami na podwyższeniu, tzn. proste nogi miałam wysoko na krześle np. i wznosy tyłka. Żabę to robisz pełne brzuszki, czy spięcia tylko lekko oderwane od podłogi?
[...] Dzień1. 1a przysiady bez obciążenia 3x20 1b. wznosy bioder (Hip thrust) 3x 10 2a. Ściganie drązka wyciagu górnego 3x 15 2b. podciaganie 3x1-3 3 TGU 3x 5 na strone 4. brzuszki na piłce 3x20 Bieg na skosie w dół 2min na zmiane z 2minutami biegu skos góra, x4 dodawaj co trening jeden interwał, jak dojdziesz do 30min to skróć czasy do 1minuty [...]
[...] waga 99kg, dzisiaj 97 %-) Wiadomo że zrobiło się bardziej płasko i ogólnie sylwetka sporo straciła, bo trening przez ten czas zrobiłem jeden + jeden taki lajtowy - pompki, brzuszki, drążek. Zaraz lecę zrobić drugi normalny, na siłowni %-) Syfu wlatuje w sumie codziennie, ale ogólnie jem niedużo, powiedzmy syf / czyste żarcie = 50 / 50. Ale [...]
Piątek 17.06 (szósty dzień treningowy na cyklu) Wpis za dzień wczorajszy. Chyba przejdę na system pisania relacji dzień po treningu, gdyż jest mi tak wygodniej i mam wtedy więcej czasu. Końcówka drugiego tygodnia cyklu. Dzisiaj (Sobota) byłem rano na spacerze towarzysząc mojej dziewczynie przy "aerobach". 30-40min średniego tempa marszu, [...]
[...] 5/10kg (20/17x) 2b. chodzenie na boki z gumą 2x 30sek - na wyciągu dolnym 2x max 4szt. (12/11x) 2,5kg (14/13x) 3 wypady chodzone 2x 6 kroków 12,5kg (6/5x) 10/12kg 4a. brzuszki na piłce 3x20 cc cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 7+3/4+3+3/3+3+2+2x 4+4+2/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian twist 3x5 na stronę cc cc Miska: 1 626,6 kcal b: [...]
[...] DNT Miały być interwały+ brzuch Brzuch zrobiony, natomiast przy interwałach odezwało się kolano i odpuściłam - tylko spacer 1h będzie kolejne podejście we wtorek Brzuch: brzuszki na piłce 3x20 turlanie piłki pod siebie 10/8/10x podginanie/prostowanie nóg 17/15/16x sit ups 3x20 Miska: 1. omlet (owsiane, banan, kakao, masło) 2. indyk, warzywa, [...]
[...] -przysiady ze sztangą z przodu 3/15 15kg -rozpiętki sztangielkami 3/15 7kg -szrugsy 3/15 15 kg -ug,ramion w podporze o kolano 3/15 7kg -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/15 15kg osobiście uwarzam że progres poszedł ładnie do przody,ale ciebie boksero chyba nie da sie zadowolić xDD No i odkąd mam ławeczke codziennie robie brzuszki ;)
[...] 40 kg -rozpiętki 3/10 10 kg -arnoldki 3/10 10 kg -szrugsy 3/10 40 kg -uginanie ramion w podporze o kolano 3/10 10 kg -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/10 30 kg -2x 30 brzuszki Jak mówie narazie nic ie zachwyca.Kiedy tylko pogoda sie poprawi zaczynam biegać.Ostatnio sobie odpóściłem bo straszny katara i kaszel miałem ;/ jak tylko zaczynałem [...]
[...] z butelki oberwała ;/ Mc 3/5 50 kg Przysiad 3/5 45 kg WL 3/5 45 kg wyciskanie nad głowe 3/5 25 kg uginanie ramion ze sztangą 3/5 25 kg wyciskanie francuskie 3/5 12 kg brzuszki 2/30. Ogólnie było dobrze maksymalnie nie było a więc -od następnego tygodnia dajemy progress -wznawiamy treningi w klubie i biegi gdyż pogoda się poprawiła ;) [...]
[...] graliśy z 1,5 h ;)) a później treningg ::D:D:D A10 MC 3/10 45 kg Przysiady 3/10 45 kg WL 3/10 42,5 kg wyciskanie nad głowe 3/10 25 kg uginanie ramion ze sztangą 3/10 25 kg wyciskanie francskie 3/10 10 kg brzuszki 2x30 Zauważcie że dałem progresa :D:D Myślałem że nie dam rady tych przysiadów zrobić ale jakoś poszło :D Ciężar jak na A5 XD Pozdro ;)
No i wczorajszy trening,zapomniałem dać wpisa tutej :P:D B5 Podciąganie sztangi w opadzie 3/5 35 kg Przysiad 3/5 50 kg (za każdym razem myślałem że nie dam rady xD) Rozpiętki 3/5 14 kg Arnoldki 3/5 14 kg Szrugsy 3/5 50 kg Ugin.ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3/5 14 kg Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/5 40 kg Brzuszki 2x30 No i to b [...]
[...] + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 (3 serie męskie + dwie damskie) b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/10/27/c8168a4e2c7f491aae9634476680ad49.jpg [...]
PT & SOB deload w ciągach i OHP. Znów pracowite dni, dlatego się nie odzywałam. Gdzieś tylko w miedzyczasie oglądałam bestie na MŚ WRPF :)) Yury Belkin (100kg BW) 440kg w ciągu 8-O Dimitry Nasonov 400kg przy BW 82,5!!! 8-O A nasz Polak Michał Rudziński wycisnął 290kg na klatę :-)). Do 300kg już niestety zabrakło siły. Tymczasem moje odpoczynki, [...]