brzuszki

więć tak mam w pasie ( na wysokości pępka ) ok 70 cm obwodu więc jest to raczej mało. Jestem naprawde szczupły tylko jedyne co mnie martwi to ponizej pępka mam odrobine tłuszczyku. Linie mięśni delikatnie widać i odkąd zaczołem trenować brzuszki jest coraz lepiej.

[...] trening 1 podciaganie chwytem neutralnym 3x dipsy 3x przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi z za glowy 3x uginanie ramion ze sztanga 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x wyciskanie zolnierskie 3x pompki odwrotne 2x [...]

[...] trening 1 podciaganie chwytem neutralnym 3x dipsy 3x przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi z za glowy 3x uginanie ramion ze sztanga 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x wyciskanie zolnierskie 3x pompki odwrotne 2x [...]

[...] kiedy padlem ze az mi niedobrze bylo to od brzuszkow z łososia na noc ale to badziewie bylo straasznie tluste :D zapotrzebowanie moje to okolo 3tys. kcal przy wadze 77kg no no! jakie badziewie? brzuszki z łososia to nośnik kcal, tłuszczów zdrowych i białka jeden z najlepszych na tej diecie. ale przyznam ze ja po 200 g musze zrobić dłuższą przerwe

[...] - mówił tylko o dużym wysiłku i o wyciskaniu (że nie powinienem ich robić). Na siłownię tak jak mówiłem chodzę trochę rekreacyjnie, a trochę dla sylwetki, więc nie miałem żadnego konkretnego planu - chodziłem 2-3 razy w tygodniu i ćwiczyłem wszystkie partie (wyciskanie na ławeczce, przysiady z hantlami, wyciskanie nogami, brzuszki itp.).

[...] jednak ją uniknąć. Ciężko tak na same bioderka jakieś ćwiczenia znaleść,a w szczególności, jeśli chodzi o te "powójne" ;) chociaż jakieś pośrednie..? Jeżdzę na rowerku, robię brzuszki (bo uda i brzuszek tez wypadałoby polepszyć ) czasem ćwiczenia pilates czy ciężarki(choć przyznaję się, nie są zaciężkie), ale na biodra nic! Co radzisz?

bez sensu ,po pierwsze jedząc 2 posiłki spowalniasz swój metabolizm i ciężko ci bedzie zjechać bez efektu jojo,robiąc brzuszki opony nie zgubisz to tylko dieta ci zapewni,odwiedz dział odżywianie i zacznij od diety dietę stosuję od miesiąca. Zrzuciłem już 15 kilo w miesiąc naprawdę intensywnych ćwiczeń i diety. Więc nie jest źle, ale teraz [...]

Nie Mariana, a Jakryca, rozpił się ostatnio i pisze jak ja Co do pływania, biegania itd. Podpisuję się pod tym, ew. brzuszki, pompki, przysiady

[...] Trochę ciężkawo klatka ciężka, nogi (siady jeszcze cięższe) Spróbuj "CZWOROGŁOWE /BOK BARKÓW /TRICEPS/" Na początek ciężkie nogi, potem lżejszy bok barku, na koniec tricepsik i brzuszki. SOBOTA: KLATKA/PRZÓD BARKÓW/BICEPS/ŁYDKI Na wypoczęciu ciężko klatka, potem dopompować przód barku i wypoczęty biceps. Na koniec łydka i do domu jeść

Cel - w sumie wszystko by sie przydało (i masa i wytzrzymałość i siła) głównie KM ale bede ćwiczył na tym co mam w domu (łąwka sztanga, chankle) no oczywiście masakryczna ilość pompek + brzuszki. Doradzili mi dzisiaj tak : Kreatyna + dekstroza + tauryna Gainer(dużo)

[...] wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 - sztangą , sztangielką , w opadzie lub nie?:D uginanie ramion ze sztangą 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 biceps 2s po 8-10 do tego brzuszki i wspinanie na palcach (łydki) B: Przysiad przedni 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Martwy ciąg 5x5 wyciskanie wąskim uchwytem 5x5 triceps 2s po [...]

Można do tego dodać ćwiczenie na przedramie i łydki??czy sobie to darować.No i na brzuch jakieś brzuszki między przejciem z dużych partii na małe?

[...] bez rozgrzewki Poniedzialek: Wyciskanie na lawce ciezar 40kg unosze 15 razy i cwiczenie wykonuje 5 razy machanie hantlami ciezar 10 kg 15x na krzeselku wyciskam sztange za ramion 15x 20kg brzuszki na lawecce 40X 5 powtorzen podciaganjie na drazki przysiady ze sztanga tak wyglada moj trening w Srode cw tak samo i w Piatek co o tym myslicie ??

Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Brzuszki 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi 2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3) Odwrotne pompki Sroda: Plecy: 1) Martwy ciag 2) Drazek [...]

Pull MC 5 x 12-10 Podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie 5 x 12-10 Facepull 4 x 10-8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-8 Unoszeniu nóg w zwisie na drążku 5 x 15 Push Przysiady 5 x 12-10 Wyciskanie leżąc 4 x 12-10 Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10 Pompki na poręczach 4 x 12-10 Brzuszki na fitball 5 x 15 Coś takiego może być?

Na wyższe części brzucha są tradycyjne brzuszki. Jedynie inne ćwiczenia stosuje się na dolne partie. Hmm... może po prostu taki Twój urok? Niektórzy mają nierówno "kafelki". To tylko moje sugestie %-) poczekaj na wypowiedzi kogoś bardziej ogarniętego w tym.

[...] środków finansowych i braku umiejętności gotowania Co do ćwiczeń siłowych to postaram się je dokładnie rozpisać jutro. Jeśli chodzi o kardio to - na początku 10min bieżni, potem 30min ćwiczenia siłowe, brzuszki na ławce rzymskiej, znowu bieżnia, orbitrec, rower stacjonarny. W wolnych chwilach staram się także biegać oraz jeździć na rowerze.

ABS, pompki, a6w, skakanie na skakance,brzuszki. Jestem początkująca, nigdy wcześniej nie ćwiczyłam to dla mnie to jest dużo.Człowiek się nie rodzi wysportowany, zawsze kiedyś zaczyna. I nie ściemniam, naprawdę osiągnęłam takie parametry, nie wiem z czego to wynika, ale skoro nikt mi nie potrafi na tym forum odpowiedzieć to trudno, muszę popytać [...]

[...] sztangi (plecy) to to samo co hantla (głowa) bo na to wygląda:P do pleców dodaj martwy ciąg albo coś na wzmocnienie prostowników bo to dość ważne...ewentualnie rób. tzw. "dzien dobry" albo "odwrotne brzuszki" Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-09-25 22:51:25 Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-09-25 22:53:23

Chodzi mi głownie o brzuszki czy nie lepiej zrobić na drążku najpierw a pózniej na płaskiej lub moze na skośnej ławeczce ??