Utrzymanie masy ew. deliaktna redukcja

Witam

Wiek : zaraz bedzie 20
Wzrost: 175/176
Waga: ok 63 - 65 kg

Ostatnio sporo schudłem i zależy mi na utrzymaniu takiej wagi.
Zapotrzebowanie z internetowych kalkulatorów wyszło mi takie :

Współczynnik BMR 1700.50
Aby utrzymać wagę 2040.60
Kalorie kcal
Węglowodany (55%) 1122.33 kcal = 280.58 gram
Białko (15%) 306.09 kcal = 76.52 gram
Tłuszcz (30%)612.18 kcal = 68.01 gram

Niestety Mam siedzący Tryb Pracy, Sporo pracuje niemam czasu na Ćwiczenia, plusem jest to ze często jezdze na rowerku do pracy z pracy ok 20-35 min

Czy te wyliczenai są prawidłowe i jezeli będe sie tego pilnował to nie przytyje ?

zarzuć 2400 na początek i obserwuj zacznij ćwiczyć.

cwiczenia jako takie napewno wprowadze. Powiedzcie mi czy w takim przypadku musze wprowadzac ostrą rygorystyczną diete czy poprostu liczyc kalorie i wcinac oczywiscie bez przesady :)

SPożywać zdrowe i nieprzetworzone produkty...

to wiadomo ze tak od jakiegos czasu juz wlasnie z rodzinką przezucamy sie na takie jedzenie, od czasu do czasu raz na tydzien moze raz na 2 tygodnie zdaza sie jakis kebab :D czy ciastko ale to naprawde sporadycznie. Staram sie jesc ok 5 posilkow dziennie w mniejszych ilosciach. Do tego zaczynam aeroby (rowerek 4 razy w ty min 40-60 min) mam zamiar zacząć tez biegac + Ćwiczenia od czasu do czasu w domu. Czy to pozwoli zachować mi taką sylwetke ?? Z Pomiarów tkanki tłuszczowej wyszło mi ze mam 10 max 12% tłuszczu. ale nadal jest widoczny u mnie taki mały brzuszek. Jak z nim walczyć.

Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-09-20 22:15:33

raz na tydzień nie będzie tragedii
polecam przeczytać 10 wskazówek żywieniowych pomogą na pewno.
aeroby połaczyłbym z siłownią dadzą lepse efekty.
przy takim otłuszczeniu powinno byc widać brzuch

więć tak mam w pasie ( na wysokości pępka ) ok 70 cm obwodu więc jest to raczej mało.
Jestem naprawde szczupły tylko jedyne co mnie martwi to ponizej pępka mam odrobine tłuszczyku. Linie mięśni delikatnie widać i odkąd zaczołem trenować brzuszki jest coraz lepiej.

Przestań chłopie i acznij masować!

nieee :D masa to nie to :D, delikatna rzeźba i bedzie super

Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-09-21 18:23:10

żeby rzeźbic trzeba mieć w czym , bierz sie za mase jak s.m.p.a. radzi, chyba, ze chcesz w kosciach rzezbic

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-09-21 18:32:04

dzisaij były urodzinki przektoczyłem sporo limit, ale urodziny są raz w roku :D zjadłęm ok 3-4 tys kcal. kurde teraz zaluje