brzuszki

zapisz sie na basen, karate a w domu rób pompki brzuszki przysiady kup sobie drążek is ei na nim podciągaj. Jak na 13 lat to ci starczy nie zauważyłem że to stary temat :D sory. Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-06-18 11:31:53

[...] , rozciaganie Wtorek : Trening silowy + brzuch (diamond pushups 15x4 , dipsy 8x4 ,handstand pushups 6x4), (wznosy kolan do klatki 10x4 , wznosy prostych nog na drazku 4x8 , brzuszki skosne 4x25) Sroda: HIIT (1 tydzien ) - przysiady w wyskokiem rozgrzewka , HIIT , rozciaganie Czwartek : trening silowy + brzuch ( podciaganie nadchwytem z [...]

[...] pracują wtedy głębokie mięśnie brzucha i nie obciążasz tak kręgosłupa. Wtedy myślę z tą pachwiną też się poprawi, bo to wszystko jest powiązane. Poza tym jak robisz brzuszki na ławeczce, nie schodź nigdy poniżej pewnej granicy, nie kładź się na niej, bo jest wtedy taki moment że wyłączasz część mięśni brzucha i lędźwie są mocno [...]

Wiecie chodzi mi o to czy jest sens wogule wydawać kasę na taki sprzęt. Czy ćwicząc na atlasie czy ławeczce uda mi się w miare dobrze rozwinąc wszystkie grupy mięśni(plecy, bic, treiceps, klatka, barki). Czy będzie duża różnica między ćwiczeniem na ławeczce a ćwiczeniami tylko z własnym ciałem(pompki, brzuszki itp)

właśnie coś takiego będę robił w sadzie, są tak małe odstępy między drzewkami, że można coś pomiędzy nimi zamontować. Człowiek musi sobie radzić xD Co do planu to brzuszki 3 x w tygodniu, może 3 razy w tygodniu ten trening i 2 razy aeroby, żebym mógł znowu zacząć biegać jak kiedyś ;)

[...] Jest sens żebym go brał? A6W robiłem, doszedłem do 16 dnia ale takie robienie było bez sensu - nie robiłem tych powtórzeń dobrze technicznie, czasami robiłem mniej - po prostu nie miałem siły na tyle serii i powtórzeń ile było na rozpisce. Pozatym jak robiłem brzuszki to nawet lepsze efekty wiziałem. Dopiero teraz po brzuszkach nie ma efektów...

[...] jest je czasem urozmaicać biegać inaczej niż zwykle, bo organizm przyzwyczaja się do jednolitego wysiłku 2Jakie cwiczenia na posczegolne partie ciala a)bruch (oponka ..) brzuszki b)klatka piersiowa (nieche miec "piersi" jestem facetem) pompki i inne tego typu c)uda , posladki (zaczynam wygldac jak gruszka) biegaj, biegaj, biegaj [...]

[...] mięśni" rozumiem poprzez poprawienie sily (wiem,że nie idzie to w parze z areobami,no ale...), 2.Mam 172cm wzrostu i 77,7kg wagi, 3.Trenuje 6 dni w tygodniu (codziennie brzuszki itd.),w tym 3 razy w tygodniu 1 lub 1,5 godzinne areoby! 4.Sądze,że zwieksze liczbe posiłkow do 5,a dokladne obliczenia zrobie juz na koniec bo teraz to sie ciagle [...]

Brzuszki też są do bani, dobrym rozwiązaniem są spięcia + unoszenie kolan do klatki w zwisie. O 'jakości' zestawu już się wypowiedziałem

Jeszcze zależy gdzie ten zbędny tłuszczyk zgromadził :) jeśli na brzuchu to polecam (jak zwykle) "spięcia" lub brzuszki. Zacznij od 5 serii po 30 i w miarę możliwości (ale bez przesady) zwiększaj ilość powtórzeń w serii aż dojdziesz np. do 300 (czyli np. 6 x po 50). Przy odpowiedniej diecie wysokobiałkowej (+ witaminy) ja potrafiłem [...]

Sachem ma racje :) Zazwyczaj osoby które nie trenują myślą że jak bedą robić brzuszki to spalą tłuszcz...może troche obwód w pasie sie zmniejszy ale nic poza tym W tym pomogą głównie aeroby.

wiec jesli bede robil lekkie aeroby w dni nie treningowe to nie bedzie mialo wplywu na przyrost masy czy go ograniczy? Chodzi mi o glownie brzuszki cwiczenia na nogi i posladki bo tego nie masuj no i dwa razy tygodniowo piłka na wfie.

[...] na sali gimnastycznej ekspandorem ( taka dluga i mocna guma ). Cwiczy sie na tym sile i dynamike pociagniecia, robi silowe wejscia do rzutow itp. Na koniec treningu rowniez czesto moze byc troche elementow silowych np. liny, pompki, brzuszki itp. Wielu zawodnikow oprocz tego jeszcze przezuca zelastwo na silowni... no troche pracy jest

[...] siedzę tylko przy kompie i jem :D piłeczka przy nóżce jest prawie codziennie po prostu mam duży brzuch (jak po browarach :D) :D i muszę go zgubić tylko nie wiem jak :D bo brzuszki to mi dużo nie dają :D myślałem ze przemienię tkankę tłuszczowa na mięśniowa na siłowni no ale do tego potrzebny jest na pewno odpowiedni trening + dieta a w tym [...]

Dzień 1 PLECY Martwy ciąg Wioslowanie na siedzaco Ściąganie drazka do klatki Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli na stosie Rozpiętki DZIEN 2 Nogi Przysiad przedni Martwy ciąg na prostych nogach Wypychanie nóg na maszynie Brzuch Uduszenie nóg Brzuszki DZIEN 3 Barki Wyciskanie hantli Unoszenie hantli bokiem Unoszenie sztangi [...]

Sorry ze teraz dopiero pisze lecz nie bylo mnie i mialem krutka przerwe z silownia Chcialbym dopiac swoj plan treningowy wiec tak KLATKA I PLECY Podciaganie i wyciskanie na plasko 4serie Sciaganie drazka w waskim uchwycie i wyciskanie hantli na skosie 4 serie rozpietki i kapturki 4 Martwy ciag RAMIONA I BARKI wyciskanie hantli Unoszenie hantli [...]

[...] najwazniejsza jest dieta 2. Nie wierz wABS, A6W bo to działa tylko chwilę 3. Nie wiedziałem że pomoc w gospodarstwie to sport (tez mam gospodarstwo hehe) Rób ćwiczenia z obciążeniem... np brzuszki z obciazeniem na plecach, mozesz robić spiecia brzucha, i polecam ci zapoznać się z planem ABS 2 !!! Jeśli pomogłem daj SOG'a jeśli nie... pytaj...

billy kidd: byłyby to 2 ćwiczenia np. brzuszki z linką górnego wyciągu czyli z obciążeniem, skłony siedząc z linką górnego wyciągu, lub zamiennie unoszenie nóg w podporze

czyli uwazacie ,ze brzuszki wystarczą ? diete mam na bilansie o kalorii - nie wiem czy to dobrze...\a i jeszcze jedno, jesli mam ten typ budowy z szerokimi biodrami, to czy wteedy ww rzeczy pomogą czy musze sie z tym pogodzic na zawsze ? p.s. ile cwiczen i po ile powtorzen polecacie na ten domowy trening brzucha ( bo od siłowni musze odpoczac [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed twarzy 3x12 unoszeni sztangielek bokiem stajac 3x12 uniszenie sztangielek lezac na plaskiej2 x 12 unoszenie nog do pionu lezac na plaskiej 3x max brzuszki 3xmax powinienes miec dosc i to barrrrdzo.. nie przejmuj sie pierwszymi zakwasami!!!!!!! po kilku treningach juz nie beda takie mocne:) ostroznie dobieraj [...]