[...] robi je niepoprawnie technicznie. Jak wzmocnisz to zaczynasz nie z kolan jak kobiety czy mieczaki ale z wyprostowanych nog. Genialnym do rozwoju brzucha jest pilates, brzuszki Jandy i dragonflag, ale to ostatnie na pewno bedzie za trudne. Ale mozesz sobie postawic jako cel. Jak cwiczylem pare lat temu na silowni mialem ubaw jak trenerzy [...]
[...] w tygodniu 3-5 minut przerwy miedzy seriami na koniec mozesz sobie walnac dowolne cwiczenia plazowo-kulturystyczne, ktore lubisz np. bicepsik, zeby i wilk syty i owca cala wytrzymalosc proponuje robic na macie, tak samo brzuszki i takie tam... to tylko propozycja, inne schematy tez dzialaja Zmieniony przez - girjewik w dniu 2007-04-12 17:40:43
Witam Mam zamiar kupić mass xxl 1kg, ale zastanawiam się czy mi pomoze. Mam 170cm i 54kg ćwicze tylko w domu (pompki, brzuszki. Chciałbym zwiększyć głównie masę ciała. O ile wzrośnie masa mojego ciała ? kup sobie sztangę i kilka obciążenia a zdziałasz dużo więcej - nie kupuj suplementów tylko zacznij dobrze jeść poczytaj trochę na forum a [...]
Mam jeszcze jedno pytanko.Poczytałem trochę o tym treningu typu tabata,ale nie zrozumiałem wszystkich rzeczy.Czy jeśli robię trening typu tabata to czy darować sobie 6w?Czy robić np. jednego dnia na brzuszki lub 6w a następnego tabate?Czy ogólnie na pewien czas przestać z ćwiczeniami na brzuch i poświęcić się treningowi typu tabata ?
co do siłowni to wydaje mi się że autor za młody jest jeszcze ale nie wiem ile lat ma dokładnie Rób ćwiczenia ogólnorozwojowe pompki,drążek,brzuszki,bieganie itp. A odnośnie tego to zrób tak jak ci pisałem oba style są bardzo dobre, jeśli niewiesz czy wolisz uderzać (boks) czy uderzać,kopać,klinczować,używać łokci i kolan (tajski) to przejdz się [...]
. Poniedziałek – Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń 1<2<3<4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń 1<2<3<4 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń stały - „Rozpiętki” na ławce [...]
możliwe że 3 lata "cwiczy", może ma w domu ze dwie hantelki i cwiczy nimi byle jak przez 3 lata i pewnie pompki robi, brzuszki tego typu rzeczy A co do regeneracji to ja robie po cyklu tydzień przerwy od siłowni, ale możesz też zmniejszyc intensywnośc cwiczeń, ciężar i też będzie git
ja biore w środku,koncze trening siłowy,w szatni zapodaje porcyjke,robie brzuszki ewentalnie areoby.plus taki ze odrazu jak wroce do domu moge jesc miche.
oo matko z posta wnioskuje że Twoja wiedza na tema SAA jest bradzo nikła, to nie dla CIebie co do pytania to na dopingu cwiczyć należy całe ciała, a brzuszki nie maja nic do wątroby.
Mam male problemy z kregoslupem ,wyczytalem ze wiszenie na drazku pomaga a jak wiemy brzuszki obciazaja wiec pomyslalem zeby w przerwie miedzy seriami dac mu taki relaks... bo niechce zeby sie cos pogorszylo.. A i nie napisalem ze pomaga, to bardziej bylo gdybanie chailem zebyscie potwierdzili ze to fakt a nie mit. Zmieniony przez - xKamilx007 w [...]
plan mawashiego zawiera odpowiednią ilość. Nie tylko brzuszki angażują brzuch. A co do pierwszego pytania, skoro nie masz zbyt długich przerw i serie nie trwają zbyt długo to widac taki czas musi być
PS : Ja na testach w szkole, w 30 sek zrobiłem 34 pełne brzuszki :) 70 brzuszków tuż to jest banalne , po prostu zrób i tyle ... Taki paker jak ty , przecież 3 lata na siłke chodzisz Zmieniony przez - hadzan w dniu 2011-07-02 22:46:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 185 Staż treningowy: niski Obwód pasa 100 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tygodniowo bieganie, 3h WFu tygodniowo, codzienny trening w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane [...]
[...] chce odpowiedzi to : -pewnie zachwyciles sie sylwetka jakiegos kulturysty, zawodnika karateki(czy to wazne?) i chcesz wygladac tak jak on. -checi pewnie beda male i odejda wraz z pierwszymi treningami Podsumowujac najpierw zacznij robic pompki, brzuszki, podciagi,biegaj przykladaj sie do w-fu i zobaczysz czy bedziesz chcial podjac taki wysilek
[...] nog na maszynie 3x10 wyciskanie 3x10 wyciskanie hantli siedzac 2x10 wioslowanie 2x 10 wyciskanie waskim uchwytem 2x10 Sztrugsy 2x10 Uginanie ramiom z hantlami 3x10 brzuszki 3x10 podciaganie sie na drazku 2x5 unoszenie nog w wiszeniui na drazku 2x10 To jest Chyba wszystko. Ej George jako ze uwazam cie za madrzejszego odemnie ktore z tych [...]
Moim zdaniem miesiąć ogolnorozwojówki to za malo, proponowabym jeszcze ze 3 miesiące i po woli wprowadzać sile z wykorzystaniem własnego cieżaru pompki, drążek brzuszki itp
