SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuszki

  • [...] 8,7,6 8,7,6 niebieska 10,8,7 zielona 9,8,7 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 12x10 12x10 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 to nie był najlepszy trening--duzo pracy, mało czasu i zmeczenie 1.mc [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-03 15:37:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10,8,7 zielona 9,8,7 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 12x10 12x9 10x10 12x10 12x10 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dzis z 70 bardzo ciężko, [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-06 18:35:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] 9,8,7 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 12x9 10x10 12x10 12x10 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dzis z 70 poszła cała seria!!(a [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-14 13:30:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10,8,8 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 12x9 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dołożyłam, było ok 2.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-17 16:51:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 12x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 12x9 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami,ale dzis było cięzko- 2.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-16 08:36:50 Liczba szacunów: 0
  • Syli DT/foto: 24,41

    Post
    Ladies SFD

    [...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Postaw sylwetki jak widać na [...]

    Odpowiedzi: 419 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-04 05:27:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] mam miec diete na mase ,trening rowniez a brzuch zostawic LOL co za kolo ! sam sie nie wypowiadaj jk racji nie masz:/ zalosne ! skonczysz 6 Weidera to pogadamy;] OK?;]lepiej brzuszki katowac co ?hehe smiech na sali o czym Ty do mnie piszesz:]a co do treningu interwalowego to nie chodzi mi o zbicie fatu ,tylko zlapanie masy miesniowej:]wiec jedno [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2182 Data: 2008-03-25 07:37:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] 8. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 9. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x 10. Wznosy z opadu na piłce 15x 3s 11. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 12. brzuszki spinanie na piłce 20x 13. brzuszki odwrotne z pilka miedzy nogami 15x Gpp 4 obwody 9 minut 20 pajacyków 10 burpees z pompką 10 sit up 10 mountain climber 20 [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-22 09:22:58 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie wyciskanie żołnierskie może być robione sztanga łamaną??? Mam ustawione stacje wcześniej. Nogi są ćwiczone 3x w tyg. : pn.,śr.,pt.. Plan do zaakceptowania? dobiorę idealne pod siebie obciążenie zacznę od niewielkiego Pn. Bieganie rano ok 1h Wieczorem: (pomiędzy ćwiczeniami(1min) szybka zmiana(trwa to ok. 10sek.), między serami 90 sek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 380 Data: 2019-08-11 19:33:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PRZEROBILEM PLAN ZE STRONY PIERWSZEJ PLUS DODALEM AKTONY TYLU Z BARKU: Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie hantli w skosie w dół 2 serie ~8 powt 3. Martwy Ciąg 2x 8 4. Przysiady ze sztangą 2x 8 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 8 [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-28 17:23:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Wyciskanie sztangi płasko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2s Plan B Uda + łydki: - Uginanie nóg w leżeniu 3s - Wspięcia na palce 2s Barki + kapturki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - Sztrugsy [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-15 21:19:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek-Klatka i Tric Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s 8,8,6,6,4,4 progresja ciezaru co 2 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru j.w ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10,10,10,10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2007-11-22 09:17:59 Liczba szacunów: 0
  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 14879 Data: 2013-02-19 10:38:27 Liczba szacunów: 0
  • ARTYKUL W DZILAE: FBW BEZ TAJEMNIC

    Post
    Trening dla początkujących

    (0-3) msc FBW zestaw 1 + bieganie Pon - FBW 1 + brzuszki Wt - BIEGANIE Śr - FBW 1 + brzuszki Czw - BIEGANIE Pt - FBW 1 + brzuszki Sb - BIEGANIE(delikatniejsze) Nd - WOLNE I zapytam tak dla pewnosci. Przez okres 3 miesiecy mam wykonywac tylko te 4 ćw tak? 1 Przysiad ze sztanga z przodu 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac poziom 3s 4 Wyc. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5133 Data: 2011-06-26 00:27:11 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] z ciężarem - całkowicie nie wiem czym się kierować w jego doborze:( Przyznaję bez bicia, że za lekko mi było i w zasadzie clean był odpoczynkiem przezd sit upami. A "brzuszki"... ble... normalnie robiłam chyba tylko dlatego, że trener z siłki mi je odliczał i tempo musiałam trzymać... Chwila zwątpienia dopadła mnie gdzieś w połowie 3 [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-03 18:09:38 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] / 77,5kg / 85kg 2a. Przysiad sumo bardzo szeroki rozstaw stóp, niemal jak do ciągów 4x6x 50kg no... już ciężko 2b. Wznosy bioder ze sztangą 4x10x 55kg 3. Odwodzenie nóg na bramie 5x10x 2 sztabki 4. Uginanie nóg leżąc 2x10x /3sztabki + różne brzuszki for FUN!!! Pan Marek pokazał mi TAAAAKIE brzuszki, że normalnie ma-sa-kra; straszne to było%-)

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-24 16:19:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan - Prośba o pomoc i ocenę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 8 pow. 4 seria - 8 pow. 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow. 3. Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2009-12-01 19:55:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do sprawdzenia ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sie ciężarem -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -pompki na poręczach 3 serie na maxa ile dam rade Wtorek -brzuszki w domu Środa: barki i kaptury braki: -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2011-03-08 21:13:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] ściąganie drążka górnego do klatki 10x3sztaby, 10x3sztaby, 10x3sztaby 3a. wznosy z opadu 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 3b. snatch jedna ręka 8x12.5kg, 10x10kg, 10x10kg ** 4a. brzuszki 3x25powt. 4b. odwrotne brzuszki 3x10powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10powt. *** *chętnie bym coś dołożyła, ale po 12.5kg następny ciężar to [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-25 20:36:57 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie mój plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2012-05-21 22:35:52 Liczba szacunów: 0