Witam, Nie stosowałem sie przedtem do żadnych porad dlatego pomyślałem, że nie zaszkodzi zapytać się tutaj. Wyciskanie na ławce sztangielek pompki brzuszki Rozpietki przysiady ze sztangielkami Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Unoszenie sztangielek bokiem Robiłem te [...]
[...] wakacje i chcialabym zgubic pare kilogramow-dokladnie 6,5 nie chce przejsc na diete.Od ponad tygodnia nie jem po 18 aby wszystko dokladnie sie spalilo,codziennie robie brzuszki od niedawna zaczelam biegac-mam zamiar codziennie 30 minut,do pracy chodze na piechote 40 minut w obie strony,na dniach kupie rower i zaczne jezdzic(tak jak na [...]
[...] masę i poprawić rzeźbę. Dysponuję jedynie hantlami 10kg (mogę dokupić obciążenia). Chciałbym poprosić o ułożenie planu treningowego na górną część ciała. Od dawna trenuję brzuszki na ławce skośnej (maksymalne nachylenie). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 [...]
[...] w kierunku siłowni domowej ale to za miesiąc po wypłacie. Na obecną chwile widzę po sobie że muszę pozbyć się tłuszczyku, bo na brzuchu się odłożyło trochę. Chciałem robić brzuszki na ławce i do tego A6W, ale to nie będzie miało żądanego efektu póki nie schudnę/pozbędę tłuszczu. Więc zakupiłem sobie Hydroxycut Hardcore 210. Połączyć to chcę z [...]
Ćwiczę w dni nieparzyste (PON-ŚRO-PIĄ) z ciężarami, do tego brzuszki i bieganie. W pozostałe dni bieganie, czas na regenerację - (nie wiem czy) robić abs/pompki/podciąganie. Używam tego planu: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224 Program Basics There are 3 "Starting Strength" programs presently. The "original novice program", as [...]
Witam chce się w tym temacie skupić jedynie na treningu a nie na diecie. Cel to wytrzymałość zdrowe silne ciało i spalić tłuszcz. Potrzebuję porady pomocy oceny co powinienem zmienić w obecnym treningu wiek 24 waga ~85 kg wzrost 175cm Poniedziałek i Piątek crossfit Angie x2 ( podciąganie na poziomo) przed każdym Angie Tabata. crossfit annia x2 [...]
[...] drążka wyciągu górnego 2 serie po 12-10(plecy) e)wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 12-10 (barki) f)wyprostowywanie i zginanie nóg na maszynie 2 serie 12-10(nogi) g)brzuszki 2 serie po 25-20 h) + łydki i przedramie 2 serie 12-10 Narazie dodaje tlyko jeden rodzaj treningu bo nie jestem pewien czyu jest on prawidłowy. Moje pytanie to: - [...]
[...] zawarte w czesniejszych postach :) wiek-15 lat plc-mezczyzna waga-60kg 1.Cwiczylem 3 razy w tygodniu jak wdczesniej wspomnialem 2 miesiace 2.Plan:s-serie,r-razy 3s,30r brzuszki 3s,15r wyciskanie sztangi na poziomej lawce- ciezar 40 kg 3s,15r na wyciagu kleczac-ciezar 20 kg 3s,15r wyciskanie sztangi na plecy siedzac 3s,15r wyciskanie [...]
[...] wpłynie niekorzystnie na dietę? 2. Czy jeęli mam tłuszcz na brzuchu to wystarczą ćwiczenia aerobowe, czy siłowe też są potrzebne. Dodam, że wcześniej dość długo robiłem brzuszki i ćwiczenia z serii "Ja chcę mieć taki brzuch" (nie wiem, czy wiecie o co chodzi) :) 3. Zostało mi tylko 6 dni do końca A6W. Efekty są mało widoczne, pewnie dlatego [...]
[...] węgle tj ziemniaki , białe pieczywo i całkowicie odstawiłem słodycze wraz z fast foodami. Spożywam wiele warzyw gotowane na parze itd Również wykonuję takie ćwiczenia jak brzuszki ,pompki i ćwiczenia z hantlami mam 2x10kg. Teraz chciałbym się zapytać : ILE dni w tygodniu biegać żeby się nie nabiegać?. Jakie ćwiczenia na redukcje sprawdzone [...]
[...] Barki: 12-10 wyciskanie zza głowy hantli Bic: 12-10 uginanie przedramion z sztangą Tric: 12-10 wyciskanie wąski chwyt Łydki: 12-10 wspięcia na palce Brzuch unoszenie nóg, brzuszki 15x 3 Moje osiągi się poprawiły szczególnie nogi i klata. A pytanie czy mogę już ćwiczyć A i B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
Hej. Od dłuższego czasu nie ćwiczę i zaczęło mnie zalewać, chciałbym wrócić do starej formy. Za jakiś miesiąc chciałbym zacząć biegać i trenować na siłowni, chce wyrobić jakąś podstawową siłę i kondycję. Ułożyłem taki plan, czy będzie okej na start na ~jeden miesiąc? -Rower stacjonarny 30-60 minut, lekkie koło zamachowe, [...]
Siema! a mianowicie nierozumiem dwoch cwiczen jak one wygladaja! prosze o pomoc z gory dzieki. Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), [...]
Witam. Ostatnio kumpel z silowni polecil mi pewien trening,cwicze nim caly tydzien i osobiscie jestem z niego zadowolony. Mam do was pytanie czy moze on zostac czy zmienic na jakis inny fwb ? Ciagle poszukuje najodpowiedniejszego treningu. 3 x w tygodniu po 3 serie + SERIA ROZGRZEWKOWA 1 TYDZIEN - PON-A SRODA-B PIATEK-A [...]
Poniedziałek Plecy: -MC 4x8 -Wiosłowanie hantlem 12-10-8-6 -Szrugsy hantlami 12-12-10-10 -Wyprost tułowia na ławce z obciązeniem 4x10 Brzuch: -Unoszenie nóg 3x15 -Skłony boczne na ławce 3x15 -Brzuszki 3x15 Wtorek Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 -Rozpietki [...]
Witam ! Jestem początkujący , Cwiczę regularnie w domu bez żadnych "pomocy" (tylko pompki brzuszki itd) . kolega namówił mnie do wykupienia karnetu na siłownie. w suplementach i tych specyfikach jestem całkiem "zielony". Chciałbym w "nie długim" czasie przybrac trochę na masie.(głównie w rękach ) I stąd pytanie czy białko 80% zażywane z dekstyrozą [...]
[...] x 20 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12/12/10 - unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie ( klata - kolana) 4 x 12/12/10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 NIEDZIELA: Brzuch: - spięcia 3 x 15 - brzuszki 3 x 15 Przedramię: - uginanie podchwytem 3 x 20 - uginanie nachwytem 3 x 20
JAKO ZE MAM TROSZKE WOLNEGO CZASU CHCIALBYM WAM PRZEDSTAWIC PLAN TRENINGOWY BRZUCHA JEDNEGO Z MISTRZOW LAT 70 I 80.JEST TO PLAN PANA W.CZERSKIEGO,JEST TO TRENING NA MASE MIESNI BRZUCHA.MIANOWICIE. 1) STARAMY SIE ZROBIC NA POZIOMEJ LAWECZCE W JEDNEJ SERII 100 POWTORZEN(SA TO TYPOWE BRZUSZKI A NIE SPIECIA)...WIADOME JEST ZE NA POCZATKU NIE BEDZIE [...]
[...] ze sztanga rozgrzewkowe i 3/6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/10/10 Środa UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU nieiwm czy to tak sie nazywa odwrotne brzuszki 12/12/12 Martwy ciąg (sumo) 12/6/6/6/6/6 Drązek 10/10/10 WIOSŁOWANIE)12/10/8 Bic łamana 12/10/8 hantle młot 12/10/8 suplincja 12/10/8 przedramie uginanie podchwyt [...]
[...] lekki trening na rzeźbe(tylko zeby wypalic to co sie nazbierało przez zime).Głównie chodzi o brzuch.Macie jakies propozycje na trening? jestem zupełnie zielony w tym robie brzuszki i biegam co drugi dzien z rana,profesionalna siłka odpada nie ma nigdzie w okolicy ale kolega ma jakas ławke skosna hantle sztangee drazek do podciagania itp.Porsze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
