brzuszki

[...] obciążać kolana. No chyba ze jedna noge bede ćwiczył ;D ... nie no zart nóg nie moge a ze skolioza byłem u ortopedy i powiedział że : -sztanga, NIE!! Rób ćwiczenia ogólnorozwojowe(pompki, brzuszki, podciąganie) więc taki trening na domowych warunkach bedzie dobry raczej... to jak macie jakis pomysł ?? odpowiadajcie na górny tekst Pzdr. ;)

[...] z podpartymi nogami (stopy pod pośladkami), E - przysiady na jednej nodze (palcami przytrzymujemy się futryny), F - wyskok, opad na 1/3 stopy, przysiad i znów wyskok, G - brzuszki z kolanami uniesionymi, K2 - opieramy się o krzesło (stojąc w rozkroku) i robimy skłony. To tak mniej więcej, następnym razem powklejam zdjęcia. Nie bardzo wiem jak [...]

[...] HRmax - 192 bpm. Od 20:15 do 21:45 karate. Przez cały październik mamy zajęcia typowo rozruchowe: bieganie, skakanie, rozciąganie statyczne i dynamiczne. Jakieś pompki, brzuszki, nożyce i tego typu ćwiczenia też się znalazły. Wszystko ładnie, pięknie. Czekam Obli na pomoc w związku z "siłowym" dniem. Jutro spróbuję zrobić wszystko [...]

PLAN TRENINGOWY (nie wpisuje ciężaru bo będę go dobierał dopiero po zaakceptowaniu treningu- przy doborze będę się starał by trening był intensywny ale stosunkowo krótki) PN Plecy i Bic PLECY 1) Martwy ciąg 3 serie/8 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie/ 8 powt. 3) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3 serie/ 8 powt. BIC 1) [...]

Oczywiście przy każdym treningu brzuch, spiecia brzucha, unoszenie nog w opadzie na drazku oraz brzuszki skretne :)

Przed chwila zrobilem taki trening: Przysiady 4s (1 seria minimalny ciezar 15p potem progresja a 3 i 4 seria juz hardkorowo 8p) RDL 4s (ak samo jak wyzej Pompki na 3 stolkach z dociazeniem 3s 10p Wioslowanie w opadzie 3s Wyciskanie w staniu nie wychodziło mi, ciezar na miotle mi sie zsuwal, zastapie to cwiczenie unoszeniem ramion w bok z [...]

Możesz spokojnie zrobic sobie 2 tygodnie przerwy spadkow raczej nie powinienes miec jak wyjedziesz zawsze mozesz robic pompeczki podciagac sie brzuszki itp... jesli miales diete to trzymaj ja bo z rzezby moga byc nici aaaa i nie przesadzaj z piciem

Podciagaj sie na drazku, rob przysiady, pompki, brzuszki i inne wariacje z obciazeniem wlasnego ciala.

[...] treningu można stosować 3-4 tygodnie a potem trzeba wrócić do normalnych treningów bo się przetrenujesz. Ja tak łapy załatwiłem niedawno. 3.Na prostowniki to martwy ciąg, "dzień dobry", odwrotne brzuszki. Ćwiczenia znajdziesz w atlasach ćwiczeń. 4.Na każdego działa coś innego, są ewentualnie ćwiczenia, które cieszą się dobrą opinią u większości.

Dodam, że podstawowe boje to nie wyciskanie na ławce uginanie na modlitewniku i brzuszki Wyprzedził mnie xd Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-08-17 16:02:20 Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-08-17 16:03:38

Dodaj jeszcze russian twist, allahy, spięcia wisząc na drążku, no i może pełne brzuszki waląc głową o ścianę. :)

[...] Później biegi interwałowe. Dobra też jest skakanka. A jeśli bardzo zależy Ci na sylwetce, to treningi crossfitowe. Np. robisz obwód - podciąganie, pompki, przysiady, brzuszki, unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu, mountain climbing, małpki, wyskoki z kolanami do klatki, burpees, itp. Z podanych ćwiczeń można wybrać kilka i wykonywać je [...]

wystarczy chyba jak będę chodził w tym pasie ? i robił brzuszki codziennie

[...] Przy szybkim tempie będzie cię tylko spowalniać i dawać ci czas na odpoczynek. Co do piłki lekarskiej możesz jak najbardziej działać w tym kierunku. Z tym, że nie dorzucałbym do tego kolejnych stacji tylko po prostu zmieniał ćwiczenia co jakiś czas. Np. zamiast pompek daj pompki na piłce lek., zamiast brzuszków daj brzuszki z piłką itd.

jak tomq chociaz sam zaczynalem machac sztanga w tym wieku mozesz trenowac w domu ale nie z duzymi ciezarami tylko pompki brzuszki rower itp potem tak 15-16 lat startuj na silke przez ten czas zdobedziesz troche sily i przygotujesz saie do treningow

kolejność: przysiad wiosłowanie wycisk na klate wycisk na barki francuz uginanie brzuszki

[...] do minimum duzo bialka i tluszcze w normnie, ale obrawiam sie ze z taka dieta nie nabiore za wiele masy;/ jesli chodzi o aeroby to wystarczy 2x w tyg po treningu rowerek przez 30min i do tego 3 razy w tyg brzuszki? Aleks nie jestem zadna kaleka... nie obrazaj mnie. Nie cwicze przysiadow poniewaz czuje bol w obu kolanach. Nogi cwicze na maszynach.

Jakie proporcje wegli bialka tluszczy w diecie? 2 razy w tyg po treningu rowerek przez 30min i 3 razy w tyg brzuszki wystarcza? 1-8 100mg c2d prop 3-9 30mg c2d wino Massacre2 dolaczyc w czasie odbloku czy jeszcze w trakcie cyklu? bialko bcaa glutamine witaminy amege lepiej jesc z saa czy z massacra? Na odlok wystarcza 24 tab Clomidu? Jestem [...]

[...] nadzieję że i tam poradzę sobie z dietą. Dziś jeszcze został mi twarożek do konsumpcji, ale mi się jeść nie chce... no ale dieta to dieta Jutro dzień bez treningowy, bo we wtorek ważne koła może jakieś brzuszki w przerwie na dotlenienie się zrobię Ps. Dalej próbuje rozkminiać siłownię. Zmieniony przez - Ericka Khout w dniu 2010-05-30 21:20:54

Ćwiczę co 2 dzień i dziele to na dwa razy. Rano jak wstanę to idę biegać 20-30 min w tempie zmiennym. Potem idę na otwartą siłownie; Drążek z taśmą 1x10 2x6 2x5 brzuszki na ławce skośnej 5x max pompki na drążkach 4x max orbitrek 10 min pompki na ławce 4x15 Wracam do domu i około 16 jak żona wróci zaczynam Cardio x turbo spalanie 25 min z youtube [...]