brzuszki

ok a jak z kreatyną ???robie cykl od 20 września ,mam jeszcze pół puchy , może brać co dzien 5 g i robić tak pompki ,brzuszki itd ??

[...] do grupy początkującej - która faktycznie dopiero zaczyna (pierwsze treningi), czy trafisz do grupy 'poczatkującej' - która ma za soba np. 2 miesiace cwiczen... Ale z reguły poczatki to nieco siłówki (pompki, brzuszki, zabki, bieganie itp) i podstawowe sprawy - pozycja do walki, trzymanie gardy, pojedyczne uderzenia proste, kopniecia (low kicki).

jezeli chodzi o brzuch to brzuszki gorna partie dolna i skosy a podstawa to aeroby jezeli lubisz biegac to polecam

no ok ale jeszcze sa skretne :) to moge robic naprzyklad w 1ednym dniu kretnych 120 lacznie i pod skoksem tez lezac nogi do gory lacznie 120 a w 2 dzien zwykle brzuszki 250 lacznie i lezenie z podnoszeniami nog znof do gory tez na skosie 120...? bo drazka nie mam rasty

no tygodniowy trening wyglada tak: Brzuszki 3serie po 15 Nogi 3 serie po 12 lawka prosta, skosna w dol gore po 3 serie po 10 rozpietki 3 serie po 10 martwy ciag 3 serie po 10 biceps 3 serie po 10 triceps 3 serie po 10 narazie nie mam treningu rozlozonego na poszczegolne dni bo dopiero wzamacniam miesnie do wysilku.

Earther po raz kolejny zwracam ci uwage: NIE PISZ GLUPOT! koles10 nie ma takiego planu,ktory bedzie odpowiedni dla kogos,kto stawia pierwsze kroki i dla takiego pacjenta,jak Ty. dla nich-te same uwagi,ktore podsalem w temacie ponizej: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html dla Ciebie-podaj wiecej info [...]

w dni w ktorych nie mialem treningu biegalem, robilem pompki, brzuszki, podciagalem sie. nic niezwyklego. wystarczy pracowac:) i tak chcialbym wazyc mniej niz 81kg:) ale nie weim czy to mozliwe miko

a jak myślisz zwykłe brzuszki pomogą?

Podciagania nie moge ropbic z obciazeniem Why ? ale 1 seria na maxa wystarczy zwlaszcza ze co 2 dzien, 3 razy w tyg w dni nie treningowe ( HST ) robie pompki i 3xmax podciagania sie nachwytem. Żadnego max! Daruj sobie te pompki. Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do brody 2x Wywal podciąganie. Brzuszki max Zadnego max! [...]

[...] mnie powinieneś ćwiczyć rano. Napisałeś ze trnujesz piłkę więc spodziewam się ze robisz to popołudniu i wieczorem nie będziesz miał siły... Zaczynaj od pompek, rób 4-6 seri po 15-20.Do 3ch minut odpocz. Rece szerzej niż barki. dwie ost wąsko. od razu potem brzuszki, na max. Rób też nożyce na podłodze.... stosuj tez pompki z oparciem. powodzenia

[...] niczym zastąpić, w treningach przekrojowych jest on niezbędny. Jak na razie to sprzęt masz słaby. Ale i bez sprzętu można sobie poradzić. Zrób np taki obwód: -pompki - max -brzuszki - max -przysiady - max Wykonaj takich obwodów na początek 4. Przy obecnej Twojej formie wystarczy do tego by porządnie się spocić. Trening wykonuj co drugi dzień. Na [...]

Naciagasz sobie odcinek szyjny? Bede zgadywal laczysz rece za glowe i robisz brzuszki? Skrzyzuj rece na klatce i tak rob, nie dosc ze miensie brzucha beda lepiej pracowac to i szyjka bolec przestanie :D

w dziale odzywanie znajdziesz info co do diety. na brzuch nie rob cwiczen typu a6w i innych bzdetow w ktorych zginasz sie po 300x. robienie po 40 brzuszkow w serii itd tez nie bedzie dobre. rob brzuszki z obciazeniem.. unoszenie nog... jak masz mozliwosc to potrenuj 'Dragon Flag'... tak aby robic max 8 powtorzen w serii

[...] robic dowolne cwiczenia na miesnie brzucha okolo 2-3 razy w tygodniu w np. takim planem : (jestes pierwsza osoba dla ktorej pisze jakikolwiek plan :) ) - spiecia brzucha (brzuszki) - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - skręty z gryfem(ewentualnie z kijem od szczotki lub cos takiego) Wszystkie ciwczenia po okolo 2-3 serie i kazde okolo 20 [...]

Dzień 3 6:45 szynka + papryka + chleb żytni + venom 7:10 pajacyki + brzuszki tradycyjne praaaaaca 16:25 kotlety z kury + ziemniaki + surówka + venom 17:20 Przysiady ze sztanga wspięcia na palce z obciążeniem martwy ciag podciaganie sztangi w opadzie 18:30 a6w 19:15 tunczyk w sosie słodkokwasnym + kromka chleba żytniego Zmieniony przez - Miyagi1 [...]

kat kat za duzo! trening np w poniedzialek i piatek unoszenie nog w zwisie unoszenie kolan w zwisie spinanie brzucha brzuszki unoszenie nog na laweczce ps: serio robisz 1000 brzuszkow??

Brzuszki to gowniane cwiczenia. Bardziej oddzialywuja na krzyz, niz na prace miesni. Zauwaz, ze zakres pracy miesni brzucha jest mniejszy. Odpowiedni plan, to moze cos zdzialasz. Jednak warto zauwazyc, ze same cwiczenia, nie poparte odpowiednim odzywianiem, nie daja spodziewanego efektu pracy.

Trenuje według tego planu Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce : wzrost - 171cm waga - 65kg Biceps - 35,5 reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze : Wszędzie po 3 serie ! Klatka : Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 12 10 8 kazda seria z większym cięzarem Wyciskanie sztangielek na ławce 30% -12 10 [...]

[...] laska ćwiczy. -uginanie ramion stojąc hantelki 0,5 kg -batterfly na atlasie -ściąganie drążka wyciągu do klatki -wiosłowanie na maszynie z przesuwanym siedzeniem. -twister -brzuszki -wznosy nóg w zwisie -wspięcia na palce na maszynie i trochę innych ćwiczeń których nie potrafię nazwać :) pokazałem jej jak może rozciągać nogi na wyciągach bramy. [...]

[...] czymś innym. Na wytrzymałość: Biegi długodystansowe (ok. 20km), biegi interwałowe po około 5 km (minuta z maksymalna predkoscia, 30 sek marszu). Do tego codziennie basen i brzuszki I co drugi dzien gra w kosza. Wszystkie powtórzenia wykonuje po max ilość razy, zazwyczaj po 3 serie. Jedzenie: śniadanie: jajecznica i/lub bułka z serem szynka, [...]