Mój dziennik trenigowy (czy dobrze idzie?).

Witam, od ponad miesiąca zapisuje swoje pomiary (ćwicze ponad półtora roku) i mam pytanie, czy wszystko idzie w dobrym kierunku i tempie?




Trening 4-5 dni pod rząd (bicepsy(dopiero po koncu I sesji), drażek [podchwyt, nachwyt], biegi 12 km, interwaly 5 km, pompki, brzuszki, basen (tylko kraul).
Do tego dieta wysoko białkowa, uboga w tłuszcz, zero kawy, fast foodów, słodkich napoi - pije tylko herbate, wode mineralna i kakao.
Suplementacja: kretka 5g dziennie (Olimp 29zł), Tribu Stallion 2g dziennie (Activlab), plus Body Max (witaminy, 2 tabl. dziennie), czasem po areobach l-karnityne wrzuce i teraz Iso Plus do popijam.
Widzicie Panowie jakieś błędy, albo macie jakieś propozycje zmian?

samemu powinienes wiedziec i widziec czy dobrze idzie

Patrzysz w lustro - widzisz poprawe sylwetki?
Wiekszosc wymiarow z tego co widze się powiększa - więc chyba w dobrą stronę to idzie co ?

Ćwiczę pod wytrzymałość i siłę, nie dla sylwetki.
Chodzi mi czy te przyrosty wagi nie są zbyt duże, bo robie dużo areobów (czasem 2,5h), a waga ciągle rośnie. Na początku miałem dietę, to przez 6 miesięcy ze 100kg spadłem do 83, a teraz znowu rośnie w góre - i przyznam szczerzę trochę mnie to martwi.

widocznie za duzo jesz

Napisz coś więcej. Rozpisz dokładnie dietę, co, ile i kiedy jesz. Rozpisz trening. Powiemy coś więcej.

Z rozpiską jest cieżko, bo na początku zacząłem trenować pod kątem jednostek mundurowych, a obecnie przygotowywuje się do następnej selekcji (w tej nie dam rady, z uwagi na kontuzję która mnie unieruchomiła na 1,5 miesiąca).
A więc tak
ćwicze od poniedziałku do czwartku
W poniedziałek siła, wtorek wytrzymałość, środa siła, czwartek wytrzymałość, a potem mam trzy dni przerwy.
Trenig siłowy:
Drążek:
- Nachwyt, podchwyt, różne ustawienia rąk i tłowia
Pompki:
- Różne ustawenia rąk i nóg
Hantel (20kg)
- biceps triceps, i ogołnie 'zabawy z ciężarem' - czyli co mi tylko przyjdzie do głowy
Do tego czasem wspinanie się po drzewach, czy czymś innym.
Na wytrzymałość:
Biegi długodystansowe (ok. 20km), biegi interwałowe po około 5 km (minuta z maksymalna predkoscia, 30 sek marszu).
Do tego codziennie basen i brzuszki I co drugi dzien gra w kosza.

Wszystkie powtórzenia wykonuje po max ilość razy, zazwyczaj po 3 serie.
Jedzenie:
śniadanie: jajecznica i/lub bułka z serem szynka, ogorkiem (kons. lub ziel.), pomidorem.
Drugi posiłek: jakiś jogurcik pitny 0,5l
Trzeci posiłek: mięsko z kurczaka (albo wieprz.), plus jakas sałatka (ok 100g) i ziemniaki (ok 100g)
Trzeci posiłek: Znów bułka jak ze śniadania
I przed snem bułeczka plus 250-500g serka wiejskiego
Wstaję o 5 rano, ide spać koło 23.
Nie moge jeść owoców, ponieważ mam alergie i witaminy przyjmuje w tabletkach.
Jeśli chodzi o tłuszcz, to tkanmi tłuszczowej nie mam ani na rekach, ani nogach jedynie w okolicach boczków (dużo mniej niż kiedyś i na brzuszku), ogólnie nie wyglądam grubo, ale brzuszek troche denerwuje.

szczerze to najlepsze( niestety ) przyrosty to masz w ogólnie mówiąc brzuchu, pasie.. więc raczej nie za specjalnie się dzieje jak to wygląda w lustrze ? masz fotki jakieś ?

ps. Dieta / posiłki do bani...
ps.2 trening też do bani..

polecam coś oklepanego z forum jeśli chodzi o trening

Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-06-14 22:29:05

Na przestrzeni 1,5 roku. Nie wiem jaki trening mam wybrać z forum, ponieważ jak pisałem wyżej przygotowywuję się do 5 dni ciągłego wysiłku (selekcja), więc ćwiczę pod to, ale jeżeli macie jakieś pomysły to jestem otwarty na wszelkie propozycję i z pewnością je wypróbuje!!
EDIT. Chciałbym zaznaczyć że ćwiczenie tyle dni pod rząd, zaczeło mi sprawiać ogromną radość i gdybym miał ograniczyć ilość ćwiczeń w tygodniu, psycha by się buntowała.
A jeśli chodzi o dietę, to gdybyście mi pomogli lub zasugerowali coś, byłbym niezmiernie wdzięczny!!



Zmieniony przez - Anonim67 w dniu 2010-06-15 06:01:40

Interwałowe piekłom popróbuj oraz tabatę (wyszukiwarka)