brzuszki

[...] czułam się jak różowa hantelka, już po pierwszej tak mi się dwugłowe pospinały że odechciało mi się wszystkiego 5a. unoszenie nóg w zwisie 3x 155b. odwrotne brzuszki 3x 155c. rowerki 3x 15 6. zgon Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-09 13:02:06 **** DZIEŃ 8/54 dzień bez treningu **** i jeszcze taka obserwacja... dopiero [...]

[...] przy tym ćw już prawie płacze, to jak bolą mnie dwugłowe widać po leszczarskim ciężarze ilośc powt mnie zabija 5a. unoszenie nóg w zwisie 3x20 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x20 5c. rowerki 3x20 *** wymiary 14/03/11( porównanie z 01/03/11 ) waga: 71,5kg (-1kg) biust: 88cm (-3cm) pod biustem: 79cm (-5cm) talia: 72,5cm [...]

[...] +6.1kg 3b. wykroki dalekie 4x 8-10 9kg*10/10kg*10/12kg*8/12kg*8 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 4.5kg*20/6.3kg*15/9.1kg*12 5a. unoszenie nóg ze zwisu 3x15 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x20 5c. rowerki 3x20 *** DZIEŃ 22/54 dzień bez treningu *** DZIEŃ 23/54 dzień bez treningu *** DZIEŃ 24/54 TRENING dzień 2 1. wyciskanie [...]

[...] w kostki, jajko i tost brazowy (multigrain) Silownia Od 10:00 do 13:00 - rozciaganie 15-20 min - bieznia 30 min do 60 min speed od 6.5 do 8.5 - rowerek 15 min - brzuszki okolo 120 w roznych pozycjach - steps 15 do 20 min - maszyna - uda - posladki - klatka piersiowa - ramiona okolo 20 razy na kazdej maszynie Po silowni [...]

[...] mial okazje to kiedys sprawdzic tylko musisz sie liczyc z obciążeniem kolo 6kg zanim malucha mozna podrzucic , ale jest faktem, ze trening z dzieckiem jest czesto pokazywany, jak usmiechnieta mamusia z rownie usmiechnietym bobaskiem wykonuje brzuszki, czy przysiady, moze ktos to potrafi, ja widocznie sie nie nadawalam, i moje dzieci tez nie

[...] i Twojego organizmu zależy jakie okresy sobie wyznaczysz. Tydzień, dwa tygodnie, miesiąc. Kiedyś u Xzaara w którymś dzienniku linkowałem do arta o tzw. crossficie biegowym. Autor zakładał, że: - w ciągu godziny przebiegnie 10 km, ale... - co kilometr zrobi serię ćwiczeń np. pompki, brzuszki, burpees itp. To może być dla Ciebie interesujące.

[...] cały tydzień jak dziecko na otwieranie Bożonarodzeniowych prezentów, co ze mną jest nie tak}:-( martwy 5-5 70-80 na czas: 40x power clean 40kg 40x przysiad z bułgarem 50x brzuszki czas 12 min 30 sek średnie tętno 146 najwyższe 165 To się nazywa dobra kampania wyborcza do europarlamentu, dostałem taką herbatkę z dodatkiem mięty, zaraz spróbuje, [...]

dzisiejszy trening początek: martwy 5-5-5-5 60-70-80-90 na czas- 17 min 00 sek średnie tętno- 153 najwyższe- 171 50x power clean 30 kg 40x podrzut hantla 15 kg 50x pompki odwrotne 50x brzuszki

dzisiejszy trening: na początek bench press 5-5-5 50-60-70 kg WOD czas-17 min 42 sek średnie tętno 149 najwyższe 168 30x wyciskanie żołnierskie 30 kg 30x pompka na wąskim rozstawie 30x brzuszki 30x burpees 30x przysiad z workiem 19 kg marzy mi się piękna pogoda jutro i bieganko około 2,5h;-)

Kolejny trochę lżejszy tydzień za mną:-) Poniedziałek: rowerek- 21km w 57min tętno 90 Wtorek: crossfit- sztanga 30kg: 10x zarzut z wyciśnięciem+ 25x pompki+ 25x brzuszki (5obwodów=15min 49sek) Środa: basen 5-15min żabka/grzbiet + 15-35 drills+ 35-45 wolny kraul+ 45-50 sprinty Czwartek: 50min mocnego biegu Piątek: Crossfit: sztanga 30kg- 4obwody = [...]

Dziś krótki trening crossfit: 5 obwodów: martwy 10x40kg wyciskanie hantli 10x9kg wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x30kg brzuszki 10x czas 9min 52sek

Dzisiejszy siłowy: 1. unoszenie hantla na bok 7kg 4x15 2. pompki 4x15 3.brzuszki 4x15 4.wyciskanie francuskie jednorącz 1x15 7kg + 2x15 9kg 5.uginanie z hantlem 7kg 2x15 6. wiosłowanie hantlem 14,5kg 4x15

Dzień 1 – 04.01.2012 Trening K1 - 1,5h Rozgrzewka, pięści i kopnięcia, skakanka, pompki i brzuszki. Miska 1 (16.00) – udo bez skóry 250g, oliwa 40g trening 2 (20.00) – ryż biały 200g, udo bez skóry 250g, pierś 150g, WPC 40g, owoce 3 (22.00) – twaróg 275g, oliwa 50g, migdały 30, żurawina 30g, jogurt naturalny 100g 3188kcal B/T/W : 2.4 / 1.7 / 2.3 [...]

Trening D Piątek 18.10.09 18:47-20:45 waga 77kg Cześć I A Podrzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 B Rwanie z pachwin 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Pojedyncze rwanie z nad kolan + 3 przysiady rwaniowe 40 40 40 40 D Pojedynczy zarzut na wysoko + 3 wykroki 40 50 60 60 60 Cześć II A W.L 3x40 3x55 3x70 3x70 3x70 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x80 3x80 [...]

[...] 7:5.2010 Piątek A Przysiad tylni 6x60 5x80 5x100 (pas) 4x120 103x130 3x140 3x150 2x160 (drugi z pomocą) (kaftan + pas + bandaże ) 3x170 2x190 1x200 B Odejścia 2x225 2x225 C brzuszki na ławce 10 10 10 W końcu w jednym boju podniosłem 200kg czyli teraz już pójdzie z górki. Przysiad bez sprzętu był trójbojowy (niskie ułożenie sztangi) i szło fajnie [...]

[...] poprawić rekord - czemu nie?! 4. Jakimi stylami: głównie kraulem i styl klasyczny 5. Ulubiony styl: głównie pływam kraulem 6. Rezultaty: nie sprawdzałem (mierzyłem). 7. Czy trenujesz? piłka nożna i kosz czasami, pompki, brzuszki... domowa siłka... 8. Przeciwskazania - brak 9. Akcesoriam - nie posiadam. Dzięki. Pozdrawiam!

[...] na silowni gdzie ta sztange w kacie wstawić, to wiosłuj sztangielka, T-bar, lub na wyciągu dolnym) 3. wyciskanie na barki stojąc 4. pompki (nawet z nogami w gorze jak zajdzie potrzeba) 5. odwrotne brzuszki leząc na lawce skosnej 3x max 6.uginanie tulowia (jezyki)z wyciągiem gornym (3x 15-20) Mmoze byc cos takiego ? to bardzo solidny trening

[...] to krva nic nie rozumie, każde wyjście na chwilę poza dom to okazja żeby yebnąć cheata, słodzika nie chce używać by nie dostać raka więc wrzuca cukier, na wysiłek to on czasu nie ma, a jak już to tylko brzuszki - zrezygnowałem, bo sam bym dostał raka od takiego p***dolenia - i to ja się nie znam na żywieniu bo zamykam się tylko na swoje racje

:-PPWitam. Tydzien 11 dzien 2 - poniedziaek Treningu silowego nie bylo bo maz musial zostac w pracy i wrocil po 21.30 wiec nie bylo mozliwosci aby wyjsc z domu. Ale za to spielam poslady:-D tak naprawde jak szefowa kazala i zrobilam obwodowke na tylek: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - [...]

Kup stację do Nóg i ładujesz trochę obciążenia i robisz brzuszki