D0MINAT0R / Dziennik / Siła

Witam
Dziennik zakładam by móc na bieżąco śledzić swoje postępy i przy okazji wypróbować nową metodę. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 6 lutego 2007r.
Treningi które robiłem były skierowane głównie na zwiększenie masy lub w późniejszym czasie na wzrost dynamiki.
Aktualnie moje treningi prowadzone będą na zwiększenie siły w trójboju i polepszenie techniki (i siły) w dwuboju.
Chciałbym jeszcze zaznaczyć ze wygląd mnie za bardzo nie interesuje liczy się tylko siła.

Kilka słów omnie:
Imie: Michał
Wiek: 20 (1989)
Wzrost: 172cm
Waga: 76

Rekordy
Przysiad ?
Przysiad przedni: 140kg
Martwy ciag: ?
W.L: ?
Rwanie: 65kg
Zarzut: 85kg
Wybicie na nożyce: 100kg
Wykroki ze sztangą: 120kg
Ciąg rwaniowy 130kg

Kilka filmów
















Metoda 1

Trening A
Wtorek 13.10.09 13:05-14:20
Część I
A Wybicie na nożyce
2x20
2x30
2x40
2x50
2x60
2x60
2x60

B Rwanie na wysoko z pachwin
2x20
2x30
2x40
2x40
2x40

C Zarzut z pachwin
2x20
2x30
2x40
2x50
2x50
2x50

D Ciągi podrzutowe
3x50
3x70
3x80
3x80
3x80

Część II

A Przysiad przedni
3x60
3x80
3x80
3x80

B Łydki
Max x 100
Max x 100
Max x 100

C Odejścia
120
120
120

D Dzień dobry ze wspięciem
10x40
10x40
10x40
10x40

E Podciąganie na drążku nachwytem
6
6
6
6

F Unoszenie nóg w zwisie
10
10
10
10



Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-10-14 22:05:56

We wtorek zaczynam nową metode więc pasowało być dać jakieś podsumowanie.
10.09.09 -> 28.11.09 _> 11.05.2010
Przysiad ? -> 160 (raw) -> 200kg (sprzęt)
Wyciskanie ? -> 107,5(raw) -> 125 (sprzęt)
Martwy ciąg ? -> 195(raw) - >190 -> (200) sprzęt
Rwanie 65 - > 2x70
Zarzut 85 -> 95kg
Wybicia na nożyce 100 - > 2x100/1x105
Przysiad przedni 140 - > 140

Trening B
Środa 14.10.09 18:30-19:50
Częśc I

A Rwanie
2x20
2x40
2x40
2x40
2x40
2x40

B Zarzut
2x20
2x40
2x50
2x50
2x50

C Wykroki
2x50
2x60
2x70
2x70
2x70

Część II

A W.L
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

B Dips
8
8
8
8

C Francuzy leżąc
10x20
10x25
10x25
10x25
10x25

D M.C klasyk
8x40
8x60
8x60
8x60

E Szrugsy
max x 60
max x 60
max x 60

Trening C
Piatek 16.10.09 18:35-20:22
Cześć I

A Zarzut
2x20
2x30
2x40
2x50
2x50
2x50
2x50

B Rwanie z nad kolan
2x20
2x40
2x40
2x40
2x40

C Pojedynczy zarzut na wysoko + Wyciskanie żołnierskie
8x40
8x40
8x40
8x40

D Ciągi rwaniowe
3x40
3x50
3x60
3x70
3x70
3x70


Cześc II

A Przysiad tylni
3x40
3x60
3x80
3x90
3x90
3x90

B Łydki
max x 110
max x 110
max x 110

C Odejścia
130
130
130

D Wiosłowanie sztangą
10x40
10x60
10x80
10x80

E Uginanie ramion ze sztangą
10x20
10x25
10x25
10x25
10x25




Dzisiaj odebrałem badania "kreatyniny" wynik wyszedł 1,38 mg/dl czyli w normie, a za tydzień czeka mnie tomografia.

Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-10-16 21:28:50

Trening D
Piątek 18.10.09 18:47-20:45
waga 77kg

Cześć I
A Podrzut
2x20
2x30
2x40
2x50
2x60
2x60
2x60

B Rwanie z pachwin
2x20
2x30
2x40
2x40
2x40

C Pojedyncze rwanie z nad kolan + 3 przysiady rwaniowe
40
40
40
40

D Pojedynczy zarzut na wysoko + 3 wykroki
40
50
60
60
60

Cześć II
A W.L
3x40
3x55
3x70
3x70
3x70

B W.L (wyciskanie połowiczne)
3x80
3x80
3x80

C W.L (trzymanie sztangi)
90
90

D W.L (wąsko, dolny skok)
8x40
8x60
8x60
8x60

E M.C Sumo
8x40
8x60
8x60
8x60

F Trzymanie sztangi
1
1
1

G Brzuszki na ławce skośnej
10x0
10x5
10x10
10x10
10x10
10x10



Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-10-18 21:13:48

Dobre cele, powiadomka ON

Witam !
Przysiad przedni robiu wrażenie spory ciężar jak na Twoją wagę .
Szkoda że nie masz wpisanych innych rekordów np. MC czy przysiad tylny .Oriętacyjnie pewnie wiesz ale nie biłes rekordów jak rozumiem .
Powodzenia życzę , będe zaglądał

siema, widzę, że dobre cele i siła


miałbym prośbę - mógłbyś wytłumaczyć poprawną i bezbolesną technikę trzymania sztangi z przodu ?

mnie 70 kg gniecie w krtań, albo przy siadaniu sztanga spada, a Ty wykroki ze 120 kg i jeszcze raz

Dla mnie to kosmos Z góry dzięki, soga wbijam, pozdro.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-10-18 21:50:01

napewno będę śledził
Powodzenia
140kg w siadze przednim i widać zapas Graty ja ledwo bym wyszedł z nią

Trening A
Poniedziałek 19.10.09 19:10-21:10
waga 76kg

Częsć I
A Wybicie na nożyce
2x20
2x30
2x40
2x55
2x65
2x65
2x65

B Rwanie z nad kolan
2x20
2x30
2x40
2x40
2x40
2x40

C Zarzut z nad kolan
2x20
2x30
2x40
2x50
2x55
2x55
2x55

D Ciągi podrzutowe
3x55
3x85
3x85
3x85

Częsć II

A Przysiad przedni
3x60
3x85
3x85
3x85

B Łydki
Max x 105
Max x 105
Max x 105

C Odejścia
125
125
125

D Dzień dobry ze wspięciem
10x40
10x45
10x45
10x45

E Podciąganie na drążku nachwytem
7
7
7
7

F Unoszenie nóg w zwisie
10
10
10
10


Cele długoterminowe do 24.01.2010
Wybicia na nożyce 110
Zarzut 95
Rwanie 75
Przysiad przedni 150
Przysiad tylni 160
W.L 105 (3p)
M.C klasyk 130 (3p)
M.C sumo 130 (3p)

Dzięki wszystkim za komentarze.

demolub
Te rekordy robione były 10.09.09 i 11.09.09 przy wadze 73kg.
Innych wyników nie jestem pewien W.L i MC nie robiłem od maja.

studensky
Jeśli chodzi o przysiad to nie ma bezbolesnej techniki zawsze czuć większy ciężar porostu trzeba się przyzwyczaić i to polubić.
Odnośnie spadania sztangi zainwestuj w buty ciężarowe albo podłóż sobie podkładki pod pięty.
Jeszcze odnośnie techniki trzymania sztangi żeby robić techniką sztangistów trzeba mieć dużą ruchomość w stawach barkowych i nadgarstkowych.
Łatwiejsza do nauczenia jest trzymanie sztangi na krzyż. W obu tych technikach trzeba trzymać łokcie wysoko.
Sztanga powinna spoczywać mniej więcej w tym miejscu
Możesz jeszcze dodać do treningu odejścia ze sztangą z przodu.
















Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-10-19 22:51:31

Trening B
Środa 21.10.09 18:22-20:20
waga 77kg

Częsć I
A Rwanie
2x20
2x30
2x42,5
2x42,5
2x42,5
2x42,5

B Zarzut
2x20
2x30
2x40
2x50
2x60
2x60
2x60

C Wykroki
2x60
2x75
2x75
2x75
2x75

Częsć II
A W.L
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

B Dips
8x0
8x5
8x5
8x5
8x5

C Francuzy leżąc
10x20
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

D M.C klasyk
8x40
8x65
8x65
8x65

E Szrugsy
max x 65
max x 65
max x 65

Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-10-21 21:03:08

Trening C
Czwartek 22.10.09 19:50-21:19
Waga 77kg

Częsć I
A Zarzut
2x20
2x30
2x40
2x55
2x55
2x55

B Rwanie z nad kolan
2x20
2x30
2x40
2x40
2x40

C Pojedynczy zarzut na wysoko + Wyciskanie żołnierskie
8x45
8x45
8x45
8x45

D Ciągi rwaniowe
3x40
3x65
3x75
3x75
3x75


Częsć II

A Przysiad tylni
3x40
3x60
3x80
3x95
3x95
3x95

B Łydki
max x 115
max x 115
max x 115

C Odejścia
135
135
135

D Wiosłowanie sztangą
10x40
10x65
10x85
10x85

E Uginanie ramion ze sztangą
10x20
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5