brzuszki

[...] ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 (ciężar po 7,5) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 (ciężar po 5) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W sobotę ćwiczę nogi Pytanie: Czy można we wtorek, czwartek, sobotę robić brzuszki, czy to za dużo ?? (4x50). Wiem że regeneracja jest ważna i czy to bedzie za często ćwiczone ?

Witam mam taka sprawę albowiem zostałem poproszony o ułożenie planu treningowego dla kobiety która dopiero zaczyna z siłownią i chciałbym abyście ocenili plan treningowy który wstawiam poniżej :) Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15-10p Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] w miejscu w domu) 2. W-F, siłownia 3. SKS - najczęściej halówka, więc mogę się wybiegać półtora godziny. 4. Siłownia 5. W-F, bieganie 6. Pakiet ćwiczeń domowych (bieg, brzuszki, przysiady ze sztangą , pompki, uginanie ramion ze sztangą nachwytem, podciąganie sztangi wzdłuż tłowia) W miejscu siłownia mam prośbę do Was, byście zasugerowali mi [...]

[...] sztangi z klatki nad głowę stojąc 3 x uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x podciąganie sztangi wzdłuż ciała nachwytem (wąsko) 3 x pompki przodem bez poręczy 3 x brzuszki proste 3 x spięcia łydek stojąc Odstępy między seriami 1.30 min Dni treningowe: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Suple: L - glutamina w kapsach. W dni [...]

[...] : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Rowerek 60min+ brzuszki + ćwiczenia hantlami i raz w tygodniu 45 minut na siłowni Odżywianie : Dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] - przerwy 1'-3' - od 5 do 30 na serię. Wt: Korpus statycznie - Hollow body, plank itp. Śr: Pompki na jednej ręce zwykle 4x5/ręka Czw: Korpus dynamicznie - Scyzoryk, brzuszki, supermany itp. Pt: Pompki z klaśnięciem zawsze 4x5 z ja najmocniejszym wybiciem z długą przerwą. I tu pojawia się mokazało potrzeba pomocy kogoś doświadczonego. [...]

[...] więcej tak: Pon: SW* Wt: Klatka + biceps Śr: SW Czw: Barki + triceps Piąt: SW Sobota: Plecy *SW - sporty walki. Na treningu mamy półgodzinną rozgrzewkę zawierającą pompki, brzuszki, a nawet stanie na głowie %-) etc. W każdym razie dążę do tego, że rozgrzewka zawiera tam jakiekolwiek elementy 'rozwojowe'. Do sedna. Nadarzyła mi się okazja [...]

[...] 1x15 2x12 2x10 6. Naprzemienne ugięcia ramion- siedząc 3x12 (hantle) 7. Ugięcia ramion a modlitewniku 3x10 8. Spinanie brzucha- (brzuszki) 3x max Wtorek 1. Wyciąg górny do karku 1x15 3x12 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 3. Wyciąg górny do klatki [...]

Witam serdecznie. Od kilku miesięcy uważnie czytam forum i po 6 letniej przerwie postanowiłem powrócić do treningu. Właśnie kończę 6 tygodniowe zmagania i zastanawiam się nad kolejnym planem treningowym. I tu prośba do kolegów specjalistów o ocenę i ewentualną korektę: Trening pn, śr, pt. Plan A NOGI Przysiady ze sztangą - 3 serie PLECY [...]

[...] bo jestem tak narzarty i brzucho czuję, że mi mało nie pęknie. Mykam spac, co by odłożyło się wszystko w tłuszczyk i co by się więcej nie obżerac. Rano wstaję 40 min bieg, brzuszki na maxa i wieczorem siłka (pokutuję wczorajszą rozpustę), a później przez cały tydzień jakoś się trzymam. jak najmniej tłustych rzeczy i pustych kalorii. Niestety [...]

[...] #B - Przysiady wykroczne 3x 12/10/8 - Wiosłowanie hantlą 3x 12/10/8 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12/10/8 - Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3x 12/10/8 - Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x 12/10/8 - Prostowanie ramion zza głowy z hantelką 3x 12/10/8 - Uginanie młotkowe 3x 12/10/8 Między seriami w czasie odpoczynku brzuszki.

[...] czy mozna cwiczyc silowo w tym wieku??? Bo jeden mówi ze mozna a drugi ze nie (sam nie wiem co robic). Oczywiscie wiem ze cwiczenia z wykorzystaniem masy swego ciala(pompki,brzuszki,przysiady,drazek)to mi nie zaszkodzą.Cwiczylem hantlem 5 kg przez dwa miesiace i mam wrazenie ze zaszkodzilo mi to w wzroscie (kolega który byl nizszy jest [...]

[...] okolicach piersi . Treningi mam 3/4 razy w tyogdniu ( czesciej 3 ) po 1,5 godziny . Staram sie unikac slodyczy , chipsow i jak narazie niezle mi to wychodzi . Od dawna robie brzuszki i pompki , lecz nie widze efektow. Naprawde chcialbym pozbyc sie tego tluszczu bo troche sie go wstydze , mam bardzo chudych kolegow , ktorzy nie musieli robic [...]

[...] maszyn które widać na zdjęciach zależnie która partia ciała jest bardziej zmęczona tej daje odpoczywać , czasami się rozciągam w drodze od maszyny do maszyny + robię brzuszki 6.Przerwa 3 minuty 7.Bieg 5km 35 minut Potrzebuję aby mi ktoś podał takie dane jak: Ile kalorii powinienem dziennie spożywać , ile białka , ile węgli , ile [...]

[...] ze sztangielkami (Power Partials) 12/10/10 Zginanie przedramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc (Close-Grip Standing Barbell Curl) 10/10/10 Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką (Dumbbell One-Arm Triceps Extension) 10/10/10 Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 3 serie, 10 powtórzeń

[...] od bieżni - 8min, 1,5km(mil?), następnie różnie - podnoszenie ciężarów na ławeczce: na leżąc poziomo lub pod kątem, podciąganie na drążku, różne ćwiczenia na atlasie, brzuszki. Zwyczajnie - co mi do głowy przyjdzie. Wydaje mi się, że ważna byłaby tutaj dieta. Ja jak na razie nie mam żadnej i jem co mi się podoba - co chyba nie jest [...]

[...] sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max -brzuszki (brzuch) Wybrałem z neta kilka planów i zrobiłem z tego jeden. Mam pytania co do pogrubionych cwiczen. Pierwsza sesja treningowa to była taka zapoznawcza z siłką [...]

[...] ćwiczeń o podanie jak robić jakie robić i najlepiej jakoś pokazane :) ćwiczenia na triceps też nie znam właśnie trochę bo robiłem na maszynie na siłowni. i jak waszym zdaniem najlepiej połączyć te wyżej ćw. z: -triceps -kaptury -przedramię -brzuszki -i chyba wszystko chyba, że zapomniałem o czymś? liczę na waszą pomoc :) pozdrawiam.

[...] hantelką 4x 12,10,8,8 Podciąganie na drążku MAX Nogi: Uginanie nóg siedząc 4x 12,10,8,8 Uginanie nóg leżąć 4x 12,10,8,8 Wspinanie na palce 4x 12,10,8,8 Trening jest 5 dniowy bo poprostu tak mi wygodniej, Na koniec treningu robie brzuszki 2 serie i tyle ile dam rade zrobić, Teraz czekam na ocene mojego planu, i ewentualne korekty Peace ^^

Na początku chciałbym się przywitać :) Mam na imię Grzesiek, 21 lat, 178 cm wzrostu, 60 kg wagi. Zakładam ten wątek, ponieważ mam zamiar wreszcie się zabrać za siebie i stracić posturę chuderlaka i przybrać do 72 kg :) Z przyrządów do ćwiczeń posiadam jedynie drążek podwieszany do sufitu. Ułożyłem sobie własny plan treningowy. Bardzo bym prosił o [...]