SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuszki

  • [...] nie dokładać, tylko starać się chwile przytrzymać w górze 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek zamieniłam na 3 serie kombinacji: 20x brzuszki na piłce + 15 x na stronę na skośnej łokciem do przeciwległego kolana - bolało 20x 15kg, 20x17,5kg, 18x17,5k - końcówka z jękami 20x 15kg, 20x17,5kg, 20x17,5k - mój [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-03 21:49:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 16, 16, 14 15, 16, 15 koniec siłą woli 15, 14, 13 13, 12, 12 12,11, 11 12, 8, 12 jakieś załamanie w drugiej serii 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x20kg, 15x22,5kg, [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-15 13:42:51 Liczba szacunów: 0
  • szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj byl trening,zestaw nr 2 rozgrzewka orbitrek 10 minut zginanie nog lezac 2*20 posladki 3*12 martwe ciagi 3*20 wioslowanie na maszynie 4*20/10/10/20 brzuszki w podporze 3*15 suwnica zza karku 3*12 unoszenie ramion bokiem 3*12 wyciskanie sztangielek 3*15 prostowanie ramienia w opadzie 4*12 wyciskanie sztangielki zza glowy 4*12 pompki na [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 16752 Data: 2008-02-22 17:32:21 Liczba szacunów: 0
  • W domowym zaciszu

    Post
    Trening w domu

    [...] futrynie i nie możliwe to jest) robię podciąganie sztangi do tułowia bedącym pochylonym w rozkroku z ugiętymi lekko nogami. Na brzuch tak samo z powodu drążka robię spięcia brzucha czyli takie niepełne brzuszki. + zastępuję hantelki sztangą krótką prostą. Coś jeszcze nie tak czy wszystko okej? A pół-brzuszki-spięcia czymś zastąpić czy są okej???

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1873 Data: 2014-05-30 23:19:19 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny na mase i siłe prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka biceps Wyciskanie sztangi lezac 15/12/10/8 Rampa*8 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 10/10/8/8 Rozpietki na ławce skośnej 12/10/8/8 3x10 ------------------------------------------ Zginanie ramin stojac 12/12/10/8 rampa*8 Uchwyt młatkowy 12/10/10/8 12/10/10/8 Modlitewnik 12/10/8/8 15/15/12 Zginanie nadgarstkow w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3184 Data: 2010-08-04 19:43:32 Liczba szacunów: 0
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] na to pytanie i może dlatego poddawałam się z ćwiczeniami. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i mam jeden zestaw ćwiczeń, który mam powtarzać za każdym razem. Rozgrzewka brzuszki-na maszynie z "wałkiem" na kalcie i odwrotnie wypychanie wałka plecami na grzbiet, maszyna na brzuch "scyzoryk", twister nogi-prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-06 09:54:28 Liczba szacunów: 0
  • miau - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] barków 2x3.5 15/15 7. wznosy rak bokiem w opadzie tułowia 2x2kg 15/12 8. uginanie rak ze skretem 2x7.5kg 8/8 9. prostowanie ramion w opadzie tulowia 2x3.5kg 12/15 10. brzuszki 15/15 mam uczucie,że coraz więcej z siebie daję, dzisiaj ze mnie kapało // 25.04 dopiska wczoraj bieg 30min dzisiaj rozgrzewka Trening A; 2serie/60sek 1. MC na [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3813 Data: 2013-04-22 21:34:27 Liczba szacunów: 0
  • CM3 +?? doradzcie prosze.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Daruj sobie kreatyne i zacznij pozadnie cwiczyc. Mój trening to zazwyczaj rower, bieganie, w domu brzuszki, pompki i ćwiczenie na triceps. Jak biegasz i jezdzisz na rowerze, to kreatyna Ci nic nie da. Brzuszki/pompki i "cwiczenia" na triceps to slaby trening. Poza tym, masz niska wage. Zacznij jesc.

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-22 17:45:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantlami w leżeniu głową do góry - 3x10,8,6 A CO Z GÓRA- NA ŚRODEK I DÓŁ TAk wiele serii, a górę olewasz??? rozpiętki siedząc(kąt-45 stopni) - 3x20,15,12 brzuch \/ brzuszki siedząc na maszynie z obciążeniem - 3x60,50,40-35 brzuszki bokiem w leżeniu - (na każdą strone)3x40,35,30 uginanie nóg na poręczach - 3x20,15,15-12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2003-12-27 12:23:23 Liczba szacunów: 0
  • dzisiaj: 10 min hula-hop 3x: 1 brzuszki odwrotne na piłce x12 2. skosny brzucha - korkocaiag na pilce x15 na strone 3. brzuszki na pilce z podturlaniem pilki pupa pod siebie w czasie spiecia x15 4. wznosy z opadu na piłce x15 trening medyczny kołyska z nogami za głowe edit: wczoraj trening siłowy zrobiłam z hantlami po 2 kilo. Mój chłopak [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 10131 Data: 2011-08-16 19:33:42 Liczba szacunów: 0
  • jaki trening dla mie najlepszy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] technike ktura podal dr1nk co do odrzywiania dr1nk dal mi dobre podpowiedzi ale mam tez kuzyna obok mnie ieszka i jest sportowce tak ogulne biega ale i tesz cwiczy pompki brzuszki rosciaganie itp tesz sie go zapytam a co do ACT tonie mam zadnego z tych sprzetuw ktury jest potrzebny do tych cwiczen muwie ja robie najpierw rozgrzewka potem [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4669 Data: 2009-08-27 22:42:12 Liczba szacunów: 0
  • jaki trening dla mie najlepszy

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli hce robic te cwiczenia pompki brzuszki przysiady na ekspandorze na drazku a przed kazdym dniem cwiczen rozgrzewka i rozciaganie czyli tak 1 cwiczenie pompki 1 cwiczenie. pompki moze byc tak 5 seri w kazdei seri po 10 powturzen 1.Pompki na taborecie 2.standardowe 3.z pzyklaskiem 4.nogi na podwyzszeniu 5.pompki z lokciami pzy ciele 2.cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4669 Data: 2009-08-27 23:43:28 Liczba szacunów: 0
  • jaki trening dla mie najlepszy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to jest mui plan cwiczen 1. Pompki (co tydzien innego radzaiu) 3x10 (3 serie po 10 powturzen) 2.przysiady 3x10 Sroda: 1.ekspandor (co tydzien inne cwiczenie)3x10 2.brzuszki 3x10 Piątek: 1.Na drazku 3x5 2.nie wiem moze brzuszki mozna wstawic bo slyszalem ze bardzzo syzbko sie regeneruja miesnie brzucha. aha wlasnie dostalem drazek i [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4669 Data: 2009-08-29 13:20:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam!Jestem początkującym i prosze o ocenienie mojej rozpiski: Poniedziałek-klatka+tricebs+brzuch wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze tyłem 4-max Unoszenie nóg w lezeniu plasko-3serie po 20 powt. Unoszenie nóg w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 2007-12-11 19:17:06 Liczba szacunów: 0
  • Jagoda__ 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3x 10-12 12/12/10 x 12,5 12 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 15 9 x 15 12 x 15 7 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 15 min rowerek Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a0c4b7a1a0f4503854ee3a56a2967f2.png

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-18 19:29:21 Liczba szacunów: 0
  • Slawoo420/Egzaminy wojskowe

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK. 2013-12-16 TRENING: Siłowy 1. Podciąganie nachwytem: 4/4/4/10*/10*. *Faza negatywna. 2. Brzuszki: 30/30. 3. Unoszenie nóg w leżeniu + nożyce + brzuszki + plank: (all x 10) x 2. 4. Pompki na jednej ręce z asystą: 2/2/3. 5. Pompki klasyczne: 15/15. 6. Pistolety do siadu: 2/dużo serii po 1,2 powtórzenia, przestałem liczyć...

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2013-12-16 19:24:25 Liczba szacunów: 0
  • Nie bede orginalna..motylem byłam..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Focha nie wiem czy ja przełkne ten serek z oliwa, ale spróbuje :) dzieki Taki trening ( moja czysta fantazja, szczerze powiem nie czytalam na temat cwiczen) Brzuszki 3s x8 brzuszki skosne 3s x8 unoszenie nóg 3s x8 skłony w bok z cięzarkiem 2s x8 pompki babskie 3s x 8 nogi: wypad z wykopem 3s x8 przysiady sumo 3s x8 Ramiona: aktywne podczas [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 2009-11-08 18:17:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] i caly dzien z odstajacym brzuchem musze lazic!!! trenuje 3xtydzien na silce po 90min(ok. czasem 80min czasem 100min) brzuch cwicze codziennie oprocz niedzieli rano zawsze brzuszki 125 i klade sie na podlodze trzymam sie kaloryfera i unosze nogi w gore 3x10 naprawde mocno daje miesnie brzucha mam i to wyczowalne ale pod skora !!!i na silce [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 5857 Data: 2007-10-17 19:39:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] znaleziony na jakis crossfitowym blogu. Dzien 1:  3 rundy na czas: - 10 burpess (przysiad-wyrzut nog-wracamy do przysiadu-wyskok) - 20 squats (przysiad) - 30 situps (pelne brzuszki) Dzien 2:  Tabata zlozona z: - Pushups (pompki) - Situps - Squats Dzien 3:  5 rund na czas: - 10 tuck jumps (wysok z kolanami do klatki) - 15 back extension [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-12 17:50:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] brakuje mi funduszy i nie mam sprzetu. Da rade wykonać trening Crossfit w domu bez żadnego przyrządu? Jestem totalnie zielony w tych sprawach ale patrząc na te WODy z pierwszej strony np. -pompki -brzuszki -przysiady no i tu pytanie co jeszcze?? Takie coś dało by jakieś efekty?? Pozdrawiam Zmieniony przez - shockerer w dniu 2012-10-14 01:10:48

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-14 01:07:49 Liczba szacunów: 0