brzuszki

Witam mięśnie brzucha ćwiczę regularnie 1,5r co drugi dzień.Robiłem przez ten czas wyłącznie brzuszki(teraz robię 6 seri po 25 powtórzeń).Przez ten czas pozbyłem się brzucha oraz trochę urosły mi mieśnie.Zastanawiam się właśnie czy nie zacząć a6w ponieważ uważam,że przez 1,5r regularnych ćwiczeń efekty są marnawe.Dodam,że miesiąc temu kupiłem [...]

Czesc, Za 6 miesiecy mam egzaminy do jw , wymagania to : Podciaganie na drazku :18 Bieg 10x10 :29sec Bieg na 100m: 12-13sec Bieg na 3km : 12:15min Brzuszki (sklony do kolan): 75 w czasie 2min Na dzien dzisiejszy moje osiagi to : Bieg 10x10 :33,5sec Bieg na 100m: 16,7sec Bieg na 3km : 14:34min Brzuszki (sklony do kolan): 53 w czasie 2min [...]

[...] sztangą Wyciskanie sztangi na prostej Wyciskanie sztangi z przed głowy Cwiczenia z Hantlem Brzuszki Pompki Cwiczenie z expendrem Siłownie zaczynam dopoiero robić Mam tam: prostą ławke Hantle Expender Nie mam tam duzo ale reszte ćwiczen robie bez zadnych przyrządów:takie jak pompki,przysiady,brzuszki. Czy tym sprzętem da sie robić więcej ćwiczeń??

mam problem, kiedy robie brzuszki juz po 10 powtórzeniach strasznie bolą mnie plecy w górnej części, bardziej przy karku. wten sposób "brzuszki" to dla mnie prawdziwa męczarnia. Proszę o pomoc i z góry baaaaaardzo dziekuje!

[...] proszę o ocenę planu: Jest to plan Crossfit, dopiero zaczynam przygodę z Crossfitem ale trening 5 obwodów - 10 burpees, podciąganie na drązku 5 , kolana do łokci na drązku (brzuszki) 10, pompki 10, tabata squat 15, skakanka 50 podskoków. Ten trening jest dla mnie mało męczący dlatego mam zamiar ćwiczyć coś takiego i moje pytanie brzmi czy to [...]

[...] Prosze spojrzec na to zdjecie. Facet z prawej strony (Marquez) ma bardzo szerokie "brzuszki"... zastanawiam sie jak osiagnac takie miesnie brzucha jak on. Moje "Brzuszki" sa Dosłownie 2x wezsze. Ktos mi powiedzial, ze trzeba cwiczyc miesnie skosne brzucha [...]

Jestem po miesięcznej przerwie w ćwiczeniach (kontuzja barku). Wcześniej ćwiczyłem Boks Tajski i pompki, brzuszki, przysiady etc. MT znowu bede trenowal od wrzesnia, ale teraz juz zaczynam pompki, brzuszki etc. Mój problem jest następuący: nie moge zrobić poprawnie 1 pompki, brakuje mi siły . Z innymi ćwiczeniemi nie jest źle robi kolo 50% dawnych [...]

Dawniej ważyłem 92 kg lecz wziąłem się za siebie i w ciągu 2 miechów zbiłem na 77 kg.Teraz chciałbym zwiększyć swoją siłe . Proszę o sprawdzenie planu. PONIEDZIAŁEK: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 6s x10 WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 4s x10 WYCISKANIE SZTANGI Z ZA GŁOWY 4s x10 BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s x50 ŚRODA: WYCISKANIE [...]

Witam mam 16 lat waże 55kg ,poziom tłuszczu średni.Chciałbym osiągnąć fajny kaloryferek do wakacji.Ćwicze a6w,8 min ABS,3razy 50:brzuszki,brzuszki z nogami w górze,unoszenie nóg w lerzeniu.Raz w tygodniu mam 1.5 godziny piłkę ręczną i też raz w tygodniu chodze na basen.Mięśnie czuje przy napięciu bardzo dobrze.Chcę się pozbyć tkanki [...]

[...] 17 lat, ćwiczę pół roku na siłowni, biegam, jeżdżę na rowerze i robię ABS. Od nie dawna biorę kreatynę i białko. Biegam i jeżdżę na rowerze co drugi dzień (ale nie razem), brzuszki także co 2 dzień. Siłownia i poszczególne partie mięśni pon, wt i pt. Problem polega na tym, że nie wiem kiedy brać kreatyne, czy brać ją np po tym jak zrobie klatke [...]

[...] 3s wspięcia na łydki 3s wyciskanie na ławce płaskiej 3s wiosłowanie sztangielką 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s wyciskanie francuskie 3s uginanie ramion ze sztangą 3s brzuszki 3s B: prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s wykroki ze sztangą na barkach 3s szrugsy 3s wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3s przyciąganie drążka wyciągu [...]

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce Wyciskanie sztangi na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek pod skosem w góre Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka Martwy ciąg Uginanie nadgarstków [...]

[...] 3 tygodniu trenuję, używając tego planu treningowego: Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Ramiona Wtorek: Brzuszki Środa: Barki, przedramiona Czwartek: Klatka Piersiowa/Ramiona Piątek: Plecy, brzuszki Sobota: Wolne Niedziela: Barki, przedramiona I tutaj pytanie, dobrze rozplanowałem? Czy np razem dać Klatka p. i przedramiona? Co myślicie, pozdrawiam.

To jest moj plan treningu, cwicze 6 dni w tygodniu, dopiero zaczynam cwiczyc i prosze Was o ocenienie mojego planu: Poniedzialek,Sroda,Piatek: 2x25 Brzuszki 4x10 Biceps 8x8 Nogi (uda z tylu) 4x10 Biceps poraz drugi 4x25 Lydki(stawanie na palcach z dodatkowym obciazaeniem 20 kg) 2x25 Rozciaganie sprezyny 2x25 Brzuszki poraz drugi [...]

[...] codziennie.Jak dotad sledzac forum wymyslilem taki program Rano godzine po sniadaniu lekkie rozciaganie i 4xtyg trening z wlasnym ciezarem: 1.pomki na krzeslach 12,10,8 2.brzuszki(proste i skosne 50/50) 50/40/30 3.przysiady 12,10,8 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie na plasko 12,10,8 6.wspiecia na palce 20,15,15 7.unoszenie [...]

[...] sie dowiedzieć czy zrobienie takiego treningu ma jakikolwiek sens, czy lepiej pozostac przy standardowej metodzie fbw. Plan treningowy: klatka,plecy, nogi 4s biceps,łydki,triceps,barki 3s brzuszki w zwisie,kaptury,brzuszki na ławce, przedramie 3s Teraz moje pytanie. Czy takie połączenie tych niby superserii jest okej, czy zgadza się ilość serii?

[...] osobą początkującą jeśli chodzi o ćwiczenia. Moim zamiarem jest osiągniecie jak najlepszej sylwetki oraz zwiększenie masy mięśniowej.Mój plan wygląda tak: -pompki 4x10 -brzuszki na ławce skośnej 3x25 oraz krótkie brzuszki 3x17 -przysiady 1x10 na jednej nodze oraz 2x30 normalnych -triceps 3x11 -biceps 3x11 -sztanga 3x11 -wiosłowanie 3x11 [...]

[...] porze dnia, aby cię budzik nie musiał budzić rano(o ile go używasz). Budź się sam, nie za pomocą budzika! Dużo ćwicz (nie tylko na siłowni), ruszaj się, biegaj, pływaj, rób brzuszki, pompki- cokolwiek! Staraj się być aktywny fizycznie! Zjedz ostatni posiłek 4-5 godzin przed zaśnięciem. Nie głódź się!!! To bzdura, że głód pomaga w procesie [...]

[...] imię Kuba i już od jakiegoś czasu "coś" robię. Tylko mam jedno pytanie: Czy jak będę robić codziennie spinanie mięśni (nie wiem kompletnie jak to się nazywa, ale to nie są brzuszki, takie jakby pół-brzuszki), pompki wąski i szerokie + przysiady to coś z tego będzie? Na co mogę liczyć? Czy lepiej nie zabierać się za to nawet? ;/ Mój wiek: Prawie [...]

wiam mam pytanie, dotychczas robie trening brzucha rano - 8 minute abs http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY wieczorem 8 minute abs oraz Abs Fitness Workout lvl 1 http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU oraz 4 razy w tygodniu trening : - Unoszenie kolan na poręczach - 8x 20 ) - Brzuszki na ławce skośnej 8x15 - Brzuszki z obciążeniem [...]