brzuszki

[...] masy to raczej Ci się nie uda... to znaczy uda Ci się ale do pewnego stopnia i to niewielkiego. Kalistenika z obciążeniem potrafi dać fajne efekty, ale same pompki i brzuszki... długo nie pociągniesz:) Mówisz że masz wadę kręgosłupa, walcz wzmacniaj gorset mięśniowy, znajdź dobrego ortopedę,neurologa,fizjoterapeute... Ja też walczę bo [...]

[...] wrecz zakazane by ta szczelina sie bardziej nei rozchodzila dlatego mam dylemat czy robic jedynie cwiczenia na miesnie skosne i dolne oraz cwiczenia przewidziane przy DR ktore maja wplyw na schodzenie sie miesni a zwykle brzuszki ominac czy robic tak jak w artykule odnosnie cwiczen pologowych wszystkie...Jakie grupy miesni cwiczyc :) ?

OK. czyli co do tych pompek i brzuszków to prostując wyjdzie tak:???:? BRZUSZKI: 3 razy w tygodniu, "przez kolejne 2-3 tygodnie po 100 brzuszków seriami po 15-20 z przerwami miedzy seriami 30 sekundowymi, maxymalnie 1,5 min" (później 2 razy więcej) POMPKI: 3 razy w tygodniu najpierw po 5 pompek i co tydzień dodawać tak po 2-4 pompki i [...]

j/w tylko brzuszki se rozplanuj na serie tzn nie rób do oporu tylko np po 15 i co tydzień lub dwa dodawaj 5, ćwicz tak po 5 -7 serii na początku później zwiększaj systematycznie ilość serii

[...] (biceps) 2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps) 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud) 2x20 wspięcia na palce (łydki) 2x30 brzuszki 2x20 łokcie do kolan na skos (boczne partie brzucha) 2x15 podnoszenie nóg w górę (dolne partie brzucha) 2x10 pompki w podporze tyłem (triceps) Wydaje mi się, że [...]

DZIEN 9 i 10 OFF DZIEN 11 Trening coraz bardziej zaczyna mi sie podobac. Po cwiczeniach zlozonych mozna wyciskac koszulke. Wszystko robione na max dokladnie SHOTGUN Wyciskanie sztangi lezac z przytrzymaniem 1s 6s x 6p x 80kg Wiosłowanie sztangą 6s x 6p x 80kg Przysiad ze sztanga 6s x 5p x 95kg Brzuszki lawka skos 2s x 12p Skretosklony skos 2s x [...]

DZIEN 32 Grubo u mnie juz jest ponad rok regularnego trenowania, z tymze przez ostatni rok moja wiedzia poglebila sie o jakies 1000% Szkoda, ze za malolata tego nie wiedzialem i nie bylo takiej motywacji jak teraz. Teraz mozna tylko gdybac co by bylo gdybym cwiczyl bez przerw te 6 lat Trening Wznosy boczne stojac 5s x 10p x 9kg a1 Uginanie [...]

[...] radziłbym również podciąganie nachwytem i bez krzesła:D. Jak dla mnie to za duzo na brzuch dales wystarczylo by 1 cwiczenie po 3 serie i nie na maxa. Np jak Ci dobrze idą brzuszki na lawce, i robisz 100, to bym zaczął robic z obciązeniem tak do 30 max. Zamiast "uginanie ramion z hantlami o kolano" dałbym uginanie młotkowe. I w planie B nie [...]

kolzeka z klasy opowiadal ze jak bedzie brzuszki robil to mu klata urosnie}:-(

może być coś takiego Klata-wyciskanie sztangi na płaskiej 2s po 10 razy Klata-rozpiętki 2s po 10 razy Biceps-modlitewnik 2s po 10 razy Biceps-hantle siedząc 2s po 10 razy triceps-sztanga siedząc 2s po 10 razy Triceps-hantle siedząc 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie sztangą 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie hantlą 2s po 10 razy Barki-podciąganie [...]

[...] porze dnia, aby cię budzik nie musiał budzić rano(o ile go używasz). Budź się sam, nie za pomocą budzika! Dużo ćwicz (nie tylko na siłowni), ruszaj się, biegaj, pływaj, rób brzuszki, pompki- cokolwiek! Staraj się być aktywny fizycznie! Zjedz ostatni posiłek 4-5 godzin przed zaśnięciem. Nie głódź się!!! To bzdura, że głód pomaga w procesie [...]

Chodzi i o początki w spalaniu tłuszczu a nie o mięśnie brzucha. Na mięsnie brzucha wyżej wymieniona 6 Weidera, brzuszki w duzym minusie, podciąganie kolan w zwisie na drążku (drabince), napinanie miesni w leżeniu... Dużo jest tego

Tzn chodzi o to, że skupia się ona na drążku, a w mojej okolicy nic takiego nie ma, nawet kurde drzewa proste... Ćwiczyć ćwiczę coś takiego jak pompki, brzuszki, przysiady itd. ale po 2 seri męczę się szybko, czy to normalne, czy poprawi się to?

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8-12 Sobota: przerwa Niedziela: NOGI: -przysiad ze sztanga na barkach 4x8-12 -PRZYSIADY WYKROCZNE 4x8-12 (ze sztanga) -„SYZYFKI” 4x8-12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (z hantla) 4xmaks BRZUCH: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4xmaks -unoszenie nóg w leżeniu płasko 4xmaks - zwykłe brzuszki 4xmaks tak to teraz wygląda :D co zmienic?

[...] pracuje raczej tylko izometrycznie. Jak dla mnie to troche kiepski zestaw, wydaje mi sie że 4 ćwiczenia na tą dużą partię mięśni byłoby ok + jedno na prostowniki. odwrotne brzuszki na prostowniki drążek szerokim chwytem przyciąganie górnego wyciągu do klatki wąskim chwytem przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha wiosłowanie sztangielkami

Potrzebujesz 2 miesiące żeby kupić drążek? Wystarczy Ci taki za 30zł nawet, 2 miesiące to ogrom czasu wiec lepiej kup drążek teraz. Wywal te brzuszki i rób spięcia, dodaj sobie jakieś ćwiczenia na nogi i wykonuj kilka serii jednego ćwiczenia

Może nie znikniesz ale karnityna nie będzie Ci potrzebna.Wystarczą ćwiczenia.Jeśli dotąd ćwiczyłaś brzuch i nie było efektów to znaczy że coś robiłaś nie tak. Radzę wykonywać zwykłe brzuszki,wznosy nóg w leżeniu i na drążku.Dokładny opis ćwiczeń mięśni brzucha znajdziesz na stronie www.pakernia.republika.pl w dziale opis ćwiczeń.

ogólnorozwojowe ćwiczenia... w domu dużo ćwiczyłem pompki,brzuszki itp.

jestem amatorem jesli chodzi o cwiczenie, nie ciwcze zadnym planem ani dieta. za slaba wola :( ale pracuje nad tym. poki co cwicze ogolno rozwojowo, pompki, brzuszki, drazek. ok zobacze cos bedzie po witaminkach i za kilka dni dam znac co i jak. dzieki za pomoc :) sogi nie wejda bo nie mam abonamentu :(

raz w tyg to nie za mało ? może 3 i będe np ABs + jakies "deska" + jakies brzuszki normalne. i do tego duzo aerobu