[...] - Na siłowni spędzam od 2 do 3h w tym od poniedziałku zacząłem 30min aerobów - przeważnie stoper. Najpierw robie aeroby, a później idę na trening siłowy ok. (2-2,5h). Robie przeważnie 4 serie po 10 pow. I ciężar coraz większy. Codziennie robię brzuszki na maszynie z obciążeniem - 3 serie po 30 pow. Ok. 20 - kolacja Wszelkie rady mile widziane.
[...] uważam że tylko straciłem czas, może i mięśnie stały się troszeczkę bardziej widoczne i wytrzymałe ale nie tego się spodziewałem.Nie jestem pewien, czy pompki, przysiady i brzuszki to wszystkie ćwiczenia które można wykonywać w domu bez sprzętu dlatego sam nie podjąłem się sporządzenia takiego planu.Dodam jeszcze że co najmniej 1-2 razy w [...]
Czołem wszystkim! Moglibyście mi doradzić jak przygotować się do testów sprawnościowych do wojska? Wymagania to: -Marszobieg na 3000m w 13,50min -Podciąganie nachwytem, 10 powtórzeń -Brzuszki, 50 powtórzeń w dwie minuty -Bieg wahadłowy 10x10m, 31sek. I tak jak wiem że dla większości osób które w ciągu życia uprawiają jakiekolwiek sporty [...]
[...] (PUSH SIŁA) Przysiad: 3x 8-12 Prasa czterogłowe: 2x 8-12 Wycisk: 4x 8-12 Wycisk skos: 3x3 8-12 Francuz leżąc sztangielkami: 4x 8-12 Triceps (maszyna wypychanie) 4x8-10 brzuszki 3x8-10 Środa (PULL SIŁA) Wiosłowanie sztangą 4x10-12 Wyciąg szeroki chwyt: 3x10-12 Dwugłowe prasa: 3x3-6 Biceps sublimacja: 4x3-6 Żołnierskie wyciskanie: 3x3-6 [...]
Witam! Mam pytanie odnoście zażywania kreatyny. Otóż czy opłaca się ją brac jeżeli ćwiczę codziennie tylko sztangielkami i robię pompki i brzuszki?? Czy jest to za mało ćwiczeń i wysiłku żeby kreatyna działała?? Proszę o odp. Z góry dzięki!!
Witam, Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy. Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce. Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja dziewczyna zachowuje ciszę ehh.. ok 75 kg Klatka [...]
[...] po 40g po treningu. zbytnio nie mam sprzętu, a wręcz powiedzieć można, że go nie posiadam (posiadam tylko drążek) i teraz nasuwa się pytanie. czy robiąc abs lvl. 2 i pompki/brzuszki i ćwicząc na drążku osiągnę jakieś widoczne zmiany w mojej budowie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~70 Wzrost: 182 Cel treningowy: brzuch, plecy [...]
Witam,od 4 lat trenuję KK,więc jakaś tam rzeźba jest,do tego codziennie różne ćwiczenia,seriami pompki,brzuszki,przysiady po 50 i tak kilka razy.Mam bardzo wykształcone hmm,jak by no nazwać ;d 4 pak ;d od brzuszków właśnie, chciałbym osiągnąć 8 pak,wiem jak wykształca się mięśnie dolne brzucha (np,leżeć na plecach i nogi do góry) ale mam [...]
czesc mam problem i nie wiem jak sobie z nim poradzić: taK wiec ćwicze od 2 tyg trening domatora (nie mam mozliwosci chodzenia do siłowni)- czyli pompki, przyciady, rowerki, brzuszki, spinania, scyzoryki... zauwazylem znaczną poprawe mieśni klatki- widać zarys mięśni co mnie bardzo cieszy lecz ćwiczenia na brzuch nei dają efektu- przynajmiej mi [...]
Witam! Ostanio słyszałem że trening: podciąganie na drążku + pompki + brzuszki, często i regularnie wykonywane znacznie polepszają kondycję oraz budowę ciała. Mam 17 lat, jestem szczupły, mam stosunkowo ładną budowę lecz małe mięśnie i chciałbym wypróbować powyższy trening, lecz potrzebuję kogoś kto ułoży mi plan w jakim mam go wykonywać. z góry [...]
[...] pleców (wzdłuż kręgosłupa) przy jak najmniejszym obciążeniu kręgosłupa. Zastanawiałem się nad kupnem jakiegoś podstawowego atlasu, czy to ma sens, czy może coś innego? Aktualnie robię brzuszki (z odrywaniem tylko klatki piersiowej), pompki w niewielkiej ilości (czuje po nich dyskomfort w odcinku lędźwiowym) i basen w miarę możliwości. Pozdrawiam
Mięśnie brzucha co 4 dni: 5 serii po 20 powtórzeń (zwykłe brzuszki na leżaco) 5 serii po 20 powtórzeń (unoszenie kolan w leżeniu na płasko) 5 serii po 20 powtórzeń (skety tułowia z sztangą na karku) 3 serie po 15 powtórzen (skłony boczne z sztangielką) Klatka piersiowa co 4 dni: 5 serii po 10 powtórzeń ( wyciskanie sztangielek na ławce poziomej) 4 [...]
[...] 15 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 serie po 15 powtórzeń + kilka pompek (rece wąsko) Brzuch: no dam brzuszki jakies 2 serie po 25 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]
[...] za łeb 5X8 -ściąganie wyciągu dolnego siedząc(trójkąt) 5X10 delikatnie brzuch PIATEK: klata -pompki na poręczach 4X8 -płaska 5X10 (progresja) -skośna w góre 4X8 brzuch -brzuszki na ławie skośnej SOBOTA/ewentualnie NIEDZIELA triceps -francuskie 5X8 -wyciąg górny prostowanie stojąc 4X8 biceps -uginanie siedząc w podporze 5X8 -uginanie siedząc [...]
Cześć, mam 22 lata, waże 79 kg i mam 174 cm wzrotsu. Wróciłem jakiś czas temu do ćwiczeń i z powodów zdrowotnych ćwiczę tylko na drążku do tego pompki, brzuszki i nogi(jazda na rowerze). Mam zamiar rozbudować te ćwiczenia lecz nie mam pojęcia jak ułożyć taki trening. Przykład tego co wymyśliłem: wszystko po 4 serie pon: podciąganie nachwytem [...]
[...] Mam takie pytanie ponieważ mam tłuszcz na brzuchu na klacie szczególnie którego bym się chciał pozbyć w dość szybkim czasie. Od jakiegoś pół roku chudne robiąc codziennie brzuszki i oczywiście mniej jedząc. Wiem że napewno pomogło by bieganie. Ale problem polega na tym że kiedyś chciałbym mieć tam ładny brzuszek "kaloryferek" i mam pytanie od [...]
Witam, Zrzucilem już z wagi 8 kg przez ok. 3 mies. Teraz planuje do końca czerwca dojść do ok.80-82kg. czyli - 10 kg w 4 mies. Trenuje 3 razy w tyg. Dużą robotę w chudnięciu zrobila dieta teraz planuje podgonić treningiem. Robię po 3-4 serie ćwiczeń jeśli chodzi o powtórzenia to 12-10-8- max. za każdą serią dokladam ciężar. Mój dotychczasowy [...]
[...] Od nie dawna trenuje KB i juz jakis czas zbieram sie za treningi na silce (ktora mam w domu) ale poprostu nie mam jakos checi ani sily ;/ aby podnosic ciezary lecz pompki i brzuszki ostatnio moge robic nawet codziennie czego wczesniej za bardzo mi sie nie chcialo bo wolalem isc na silke i porzadnie pocwiczyc. Nie wiem za bardzo czy powrot do [...]
Witam, może najpierw powiem coś o sobie. Nazywam się Przemek mam 13 lat i od września ćwiczę mięśnie brzucha, chcę mieć wyrzeźbiony brzuch oczywiście nie oczekuje tego, że w pół roku będę miał "super" brzuch". Zdaję sobie sprawę czy do tego potrzeba dużo czasu, i wytrwałości. To może napiszę troszkę jakie ćwiczenia robię. 300x brzuszków, ale nie [...]
Witajcie Jestem nowy na forum i nie znam się na kulturystyce w ogóle proszę nie bić . Mam 15 (10 Lutego, 16) lat, mam 180cm wzrostu, Ecto-Meso i chcę ogólnie polepszyć się w reczną. Pomeże mi w tym trening siłowy więc co sądzicie o całym planie: Trening siłowy Cel: Siła Prostowanie kolan (nie wiem jak to się nazywa), 3x10RM Uginanie kolan (leżąc), [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
