brzuszki

Dzień 4/42 Siłownia : 2s ugninanie rąk z hantlą 20x15kg, 2s 15x20kg w superserii z : 2s wiosłowanie sztangą 20x30kg , 2s 15x40kg 3s uginanie rąk w odwrocie podporem o ławkę (na tricka) 15x w superserii z : 4s MC 12x40kg Brzuszki zrobiłem koło 15:00 (2s x50), w planach jeszcze dziś wieczór pobiegać?

Dzień 6/42 Brzuszki 4s 50x Spotkanie ze znajomymi + fajka wodna :) Zmieniony przez - uk_asz_ns w dniu 2010-11-07 23:09:43

Dzień 11/42 W rozpisce pisze WOLNE to robię sobie WOLNE ;) Może jakieś brzuszki potem tak dla rozrywki. Zmieniony przez - uk_asz_ns w dniu 2010-11-11 20:04:34

Ćwiczyłem przed wakacjami 3 miesiące, później w wakacje przerwe miałem (robiłem codziennie pompki i brzuszki żeby nie stracić tak mocno formy) i teraz od początku września chodze. Co do tycia to trudno mi jest przytyć, byłem u lekarza i okazało się, że mam "podrażnione jelita" i do tego mój organizm nie trawi białek (tzn. jak zjem coś [...]

[...] tzw. wyciskanie francuskie, to były ćwiczenia wedlug fitappy z youtube. Wcześniej też ćwiczyłam na maszynach: rozpiętki i takie podobne. Jeśli chodzi o brzuch: oczywiście brzuszki na takiej ugiętej ławce, unoszenie nóg w leżeniu, unoszenie nóg w podporze, skłony tułowia z linką wyciągu siedząc, skręty tułowia na maszynie. Każdy trening kończę [...]

Taka rozpiske treningu dostalem od kolegi z kadry Polski w Kickboxingu SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- szybko i dynamicznie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10 SERII PO 5 [...]

Fearsome / Flex1796 chyba zakumałem poprawcie jak mam coś źle: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 819,18+1106,25-137,76+5 = 1793kCAL 2. TEA – Kalorie spalone podczas wysiłku BRZUSZKI [...]

Jazda na rowerku 2x dziennie 45min rano na czczo, potem 40 min za drugim razem. Glownie pracuja mi tu miesnie nóg. Jezdze intensywnie. Po rowerku robie brzuszki. 6x10 na miesnie proste, 4x12 na miesnie skosne, jest to dosyc intensywnie. Czasem zamieniam jazde na rowerku to 40 minut, na gre w pilke nozna. Wtedy gram okolo 90minut, z czego 30 jest [...]

[...] , male zmiany i będzie fajnie , skasowałbym rozpiętki oraz pompki a dał np dipsy czy inne wyciskania ) Brakuje fundamentów ( ciagi ) Bruszki do wywalenia ( wszystkie brzuszki z blokowaniem nóg są mało skuteczne i mało zdrowe -blokowanie nóg to częsty błąd i mit powielany z dawnych czasów ) Masz już planka więc jeśli jesteś 100% pewny [...]

[...] ze sztanga na barkach 2s 12<15 3s - Przysiady wykroczne 2s 12<15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12<15 Na koniec treningu wspięcia na palce 2s i brzuszki:) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12<15=15 Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12<15 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s [...]

[...] Do odstresowania najlepszy jest worek... Niedługo będzie wyciąg. Jest już prawie gotowy... Rękawice są już od dawna... A jak ktoś się zmęczy &#8211; może się położyć na kocyku. No chyba, że ma zamiar robić brzuszki... A tu widzimy taki oto dziwny wynalazek do ćwiczenia łydek , ale dałoby się też i barki . W tle poręcze (rozkładane)...

Jeszcze mam takie pytanko. Cóż moze byc grane gdy robie brzuszki. Jakiekolwiek i chwyta mnie taki Cholerny skurcz na ktorys z kostek. Że musze wstac i go masowac, az Ciezko mi oddychac. I pozniej gdzies z 3 minuty sie schylic nie moge go Ponownie go chwyta. I gdy wznawiam cw. 2-3 ruchy i znow Ten skurcz.

[...] na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem (wąsko) 10-8-8-6 Podciąganie sztangielki w opadzie (łokciem na zewnątrz) 12-10-10 Szrugsy 15-12-10 brzuszki 12-10-8 poręcze 3x max opad na boki ze sztangielką 12-10-8 WTOREK: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi skos 8-8-6-6-4 (zaminiaj co trening np. raz tak <- a raz [...]

[...] I snuły opowieść O stracie wianuszka Siwiutka Veronka I Grasia staruszka A wnuki słuchały Bo grzeczne to bąki To Grasi staruszki, To siwej Veronki A one mówiły Jak rosły im brzuszki I siwej Veronki I Grasi staruszki Gdy wnuki pytały Naiwne dzieciny O brzuszków powstania Istotne przyczyny Te nic im nie rzekły Lecz gnały do łóżka I siwa Veronka I [...]

Bucu... heheh chamsko brzmi trochę , dzisiaj wypróbuje Twoje ćwiczonko, a Ty Jimmy mógłbyś wyjaśnić na czym polegają skręty tułowia w leżeniu i skłony boczne (bo nie bardzo obczajam). Ja bym dodał zwykłe brzuszki tyle, że najpierw na jednym biodrze bokiem ile damy radę potem na drugim. Ładnie wchodzi w skośne mięśnie brzucha.

ok więc plan fbw wyglądał tak: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -na początku 2 serie po 10 (10 kg) skończyłem na 4 seriach 12powtorzen (25 kg) Uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" zaczęlem od 5kg rowniez 2 serie ale po 8 powt a skonczylem na 9kg 4 serie x 8 powtorzen Prostowanie ramion na wyciagu [...]

glownie robilem wspiecia na brzuch,brzuszki, trzymanie brzucha w ukosie i to wiele pomoglo. takze jazda na rowerku stacjonarnym 1h, juz po 3 takkich jazdach o dziwo mialem efekty, nie rozumiem. I dieta, zadnych slodyczy, tlustych rzeczy, duzo zup, jajek, jogortow, twarogow, owocow warzyw, wody, i git. ntak mi ubylo jakies niecale 11-12kg w jakies [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rozgrzewka 5minutowa,bieganie 5 razy w tygodniu po 40 minut, brzuszki codziennie 8 serii po 15. tak bylo wczoraj znalazlam na tym forum inne cwiczenia i zastanawiam sie czy bylyby dla mnie dobre: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia [...]

apokalipsa brzuszki ćwicze na takiej huśtawce i na ławeczce płaskiej podnosze kolana wraz z tułowiem do głowy ale mam zamiar zacząć ABS 2,a w atlasie nie ma czegoś takiego jak sciaganie liny wyciagu czy wyprosty ramienion jednoracz z uchwytem wyciagu a i czym mógłbym zastąpić wyprosty tułowia z opadu ? Zmieniony przez - bronek66 w dniu 2008-04-28 [...]

[...] z obciążeniem 5kg 4x10 -pompki z obiciążeniem 5kg z nogami wyżej 4x10 -pompki tyłem na tric z obciążeniem 5kg 4x10 -pompki diamentowe 4x10 -podciąganie podchwytem 4x5 -brzuszki 50 -unoszenie nóg leżąc 4x12 -burpees 15 Dieta - Mimo pułąpek porozstawianych na mnie po całym domu(pierniki, słodycze itp ;D) myślę, że udało się utrzymać michę [...]