[...] z dieta-jeśli ktoś przez to lepiej doradzi to moge ją zamieścić): POniedziałek-Sporty walki(głównie wytrzymałość lekko siła) Wtorek-SIła tj.pompki,drążek,brzuszki itd. Środa-SPorty walki (sparingi,technika) Czwartek-SIła tj.pompki,drążek,brzuszki itd. Piątek-SPorty walki (sparingi,technika) Sobota-basen(relax:P) [...]
[...] i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 4 serie po 20r. brzuszki ze skrętem ) Po południu : Trening boksu około 60 -70minut SOBOTA: wolne - - - - - - - - NIEDZIELA: wolne - - - - - [...]
[...] uda) 7.5 / 8.75 / 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 3s x 12 powt 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 7.5 / 8.75 / 10 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 3s x 25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3s x 25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 3s x 25 niedziela - [...]
[...] - obie serie 6) przysiad z piłką: 15x 5,5 kg na rękę - obie serie 7) wznosy bioder: 15x 1 kg - obie serie 8) wznosy łydek: 15x 5,5 kg na rękę - obie serie 9) brzuszki odwrotne: 21x b.o - obie serie 10) brzuszki skośne: 21x b.o na stronę - obie serie 11) brzuszki na piłce: 21x b.o - obie serie Wtorek: 1) wyciskanie hantli [...]
[...] będę robić aero to wystarczy 20 minut, jak miałam wcześniej, czy dłużej? I dodam jeszcze jedno pytanko do jutrzejszego treningu: 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Mam te trzy rodzaje brzuszków robić, czy wybrać jeden? MISKA - ok. 150 g ww, 60 g tłuszczy i 110 g białka Na razie [...]
[...] – zwodów ( niestety bez przeciwnika ) -podania ze ścianą -3 x kółka na bieżni z tego 1 z piłką - rozciąganie (Opróćz tego wieczorkiem ćwiczenia siłowe : pmopki,brzuszki,przysiay,wspięcia na pacach i grzbiety) Wtorek: Wytrzymałość + technika i trochę szybkości -800m wolnego biegu z piłka +1 okrążenie bez piłki -Rozgrzewka + [...]
[...] e) jak wyżej z tym że stoisz tyłem do bramki i kopiesz piłkę łukiem nad sobą za siebie -> sprint do piłki i strzał po koźle f)"dziadek" - na 1, 2 kontakty g) brzuszki "scyzoryki" 3x30 Wtorek Rozgrzewka - ćwiczenia z piłką w dwójkach (uderzenia wewnetrzna częścią stopy, głową, żąglerka w dwójkach) - bieg na 100m w różnym [...]
[...] piątkę... A potem ćwicz przerzuty z kolegą ustawiajac sie w coraz większej odleglosci od siebie. Od strony siłowej ćwicz mięśnie skośne i proste brzucha (scyzoryki 3x10 , brzuszki ze skrętami 3x20) i mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda (przysiady 3x20) przegląd pola gry przegląd pola ćwiczą wszelkiego rodzaju gry w których ograniczamy ilość [...]
[...] na ławce skośnej - pompki na podwyższeniu 2b. ściąganie drążka górnego do klatki -próby podciągania na drążku z gumą 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 1.Cwiczę 3 x w tyg.Dwa na siłowni ,jeden w domu. Niektóre ćwiczenia w domu zamienię na [...]
Kojot pałko jak Ty możesz mu tak doradzać?? Przecież on dopiero co zaczyna!! to masz kojot cały plan: Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 [...]
za brzuszki codzienne to przez kolano i klapsy sie naleza ałaaaa no to jak często te brzuszki wiesz mój brzuch to masakra - wielki wypchany, wystający bęben (brzuszki staram się także na drążku robić - na razie podciąganie kolan) miska wyczyszczona zgodnie z zaleceniami, bo ponoć najbardziej na brzuch pracuje się w kuchni no moim przeciwnikiem [...]
[...] jedna ręka 7) 10*9kg/10kg(4X) + /przerwa/ + 9kg(6X)/9kg 6) 10*9kg/9kg/9kg wykańczające, 10kg za dużo, a pewnie dlatego nie miałam sił, bo wcześniej docisnęłam wreszcie 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Na brzuszki tak nie miałam sił, ale zrobiłam! ;-) Trening udany, będąc uczciwym [...]