brzuszki

[...] 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 25/30/35kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). TRENING C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/10/10 2a. [...]

Plecy: Sciaganie linki za glowe: 1. 10 x 2. 10 x 3 Obciazenie + 10 x 4. 10 x Sciaganie Linki do Klatki(Co seria Obciazenie+): 1. 10 x 2. 10 x 3. 10 x 4. 10 x Przyciaganie linki w sadzie: 1. 10 x 2.+10 kg 10 x 3.+10 kg 10 x 4.+10 kg 10 x Wioslowanie sztanga w opadzie: 1. 60 kg 12 x 2. 70 kg 10 x 3. 80 kg 8 x 4. 90 kg 6 x Sciaganie LInki do Dolu [...]

[...] 20 - 20 ) -przenoszenie chantla w leżenie w poprzek ławki poziomej ( 10 - 12 - 15 - 20 ) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem ( 10 - 15 - 20 - 20 ) -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) ( 20 - 25 - 30 - 35 ) -unoszenie nóg w zwisie na drążku ( 8 - 10 - 12 - 12 ) -unoszenie kolan w leżeniu płasko ( 10 - 12 - 15 - 20 ) -skłony boczne (12 - 15 - 20 [...]

To jeden zestaw więc tak w środę to samo brzuszki zastąpiłbym np.allahami

[...] na drazku (nachwyt) CZWARTEK 1. boks 1-2h 2. .Aeroby 45 min PIĄTEK 1.przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Naprzemian na ostatnie cwiczenie Wspięcia na palce w staniu Sklony w lezeniu plasko lub brzuszki na lawce skosnej pn-sr-pt-pn-sr...

[...] Dlatego postanowiłam rozgraniczyć te dwie rzeczy. Tzn. najpierw skupię się na ćwiczeniach modelujących sylwetkę (czyt. brzuch i ramiona), chcę ujędrnić te części ciała, oczywiscie dalej będę biegać (aeroby). Gdy osiagnę oczekiwane efekty, przejdę do realizacji drugiego celu. Mam w zwiazku z tym pyt: Czy powinnam robić brzuszki codziennie?

[...] Na trika dałbym pompki na poręczach ale moze tak zostać. ___________ Na noi daj mc na prostych, uinanie na maszynie ( jeśli masz taką maszynę :-) ) ___________ Na brzuch nie rob a6w, abs. Wystarczy unoszenie nog w zwisie, syzoryki, brzuszki, lub cos inneo co lubisz :-) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-01-19 18:38:59

tak, tak.. chirurg się zna %-) mojej znajomej na przepuklinę kazał dziabać dziennie brzuszki, aż przepuklina sama wskoczy na swoje miejsce.. jeszcze takich cudów nie było.. znasz ćwiczenie Vacuum? w naszym poście o ćwiczenie postprenatalnych była o nim mowa.. a plank jest dobry, możesz go stosować, ale poprawnie. Link do filmu możesz umiescic w [...]

Oj rozpiętki robie, robie Sztangą samą nie macham :_P A co do brzucha to zaczełem robić rano brzuszki i teraz zastanawiam się czy ABS czy A6w robic ;->

nie ćwiczyłem 3 dni :< dopadła mnie mała kontuzja na meczu w niedziele i nie byłem wstanie wykonać prawie żadnego ćwiczenia ;( dziś zrobiłem sobie małe ćwiczonka: 5x25 pompki 5x25 przysiady 5x25 brzuszki 5x10 podciągnięcia mam nadzieje, że w piątek już zacznę kontynuować swój plan :)

Te brzuszki z podnoszeniem rąk to już chyba ze dwa razy wrzucałam do dziennika ;-)

Tydzień: 5/12 Czwartek Trening: Brzuch: Obwód: -brzuszki na ławce -podciąganie kolan do klatki -Spięcia -Obroty tułowia Rower: 30 min - P7 - 15,89 km Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-03-12 12:28:17

[...] to mało z krzesła nie spadnę :/ ma ktoś dla mnie jeszcze jakieś wskazówki?naprawdę nie znalazłem nigdzie odpowiedniego rozpisku ćwiczeń,czy diety na moje możliwości,może ktoś tu mógłby mi napisać zestaw ćwiczeń na atlasie ze sztangą plus pompki czy brzuszki? nie wymagam niewiadomo jakich efektów..lepsze będzie dla mnie robienie masy czy rzezby?

Staram się ćwiczyć codziennie, jeżdżę na rowerku, robię brzuszki, ale wiem, że to nie wystarczy i chciałabym wprowadzić do codziennego trybu życia jakiś trening, tylko nie mam pojęcia jaki będzie dla mnie najlepszy i efektowny.

Podobne cwiczenie jest w ABS2 - tylko tam wykonujem brzuszki bez tych czasowych spięć.

Fajnie wygląda, chyba go wypróbuję, zawsze to jakaś odmianaw znęcaniu się nad brzuszkiem... pozdr ps a swoją drogą brzuszki lepiej robić przed czy po aerobach? I z jaką częstotliwością? Co 2 dzień? czy można codziennie? ps 2 Ulka sog za zaangazowanie w sprawe

[...] plecy, brzuch podciąganie na drążku 4x10 ściąganie linki wyciągu wąsko podchwytem 4x15 wioslowanie półsztangą 4x15 lawka rzymska 4x20 szrugsy 3x20 unoszenie nóg 3x20 brzuszki na maszynie 3x20 spięcia 3x25 1,5 h gry w piłkę http://i50.tinypic.com/2nvfkvd.png Dobry trening, nieźle poczułem plecy. Bezpośrednio po treningu siłowym 1,5h gry w [...]

Malinowa, jeżeli masz na tą akcję 3 tygodnie to ja bym z rowerka w ogóle nie schodził, chyba żeby poskakać na skakance albo porobić brzuszki

[...] rozłóż na 6-7 drobniutkich posiłków zwróć uwagę na to aby rano, przed póściem spać i po treningu zjeść posiłek zawierający ok 30g białka, przy czym ostatni posiłek niech nie zawiera tłuszczu i jak najmniej węglowodanów, zjedz go do 1-2 godziny przed snem. 4. Rowerek, skakanka, brzuszki... Zmieniony przez - Slapi w dniu 2005-06-01 15:01:09

Dzień 6 Dieta Śniadanie: omlet 50g owsu + 4 jajka, na 30g masła II śniadanie: 140g pieczywa i gdzieś około 150-200g mięcha Przed treningówka i po: 300g kuraka, 100g ryżu, 500g warzyw- brokuły, zielona fasolka, marchew Na noc idzie 150+- twarogu + migdały Suplementy Bcaa przed, w trakcie i po= 30g Zma na noc 2 kapsułki 2x thermo stim przed siłowym [...]