brzuszki

[...] z kółkiem. Ja osobiscie na brzuch robiłem takie cwiczenia jak spiecia, kółko, unoszenie nog do klatki wiszac na drazku, unoszenie nog do pionu lezac na plecach na ziemi,cale brzuszki, skrety z kijem i takie kiwanie na boki ze sztangielkami. Te cwiczenia pomogly mi na wypracowanie calkiem niezly miesni brzucha. Na poczatku przez kilka miesiec [...]

[...] jak zacząć ćwiczenia. Od pracodawcy dostałam kartę multisport (moja firma współpracuje z http://www.benefitsystems.pl/ ). I mogę wchodzić na siłownie i pływalnie. Byłam już raz, chciałam ćwiczyć brzuch, ale trener zgonił mnie z ławeczki na podłogę i kazał robić na karimacie brzuszki... Takie mogę robić w domu. Jak na siłowni ćwiczyć brzuch?

[...] (moja firma współpracuje z http://www.benefitsystems.pl/ ). I mogę wchodzić na siłownie i pływalnie. Byłam już raz, chciałam ćwiczyć brzuch, ale trener zgonił mnie z ławeczki na podłogę i kazał robić na karimacie brzuszki... Takie mogę robić w domu. Jak na siłowni ćwiczyć brzuch? Zapraszam do działu ladies: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html

[...] w wieku, kiedy intensywnie się rozwijasz wskazane nie jest i może wyjść bokiem w przyszłości, kiedy to trening rezultaty przynosiłby najlepsze. A jeśli już tak strasznie się upierasz, to poczytaj o treningu domatora i ćwicz raczej w oparciu o masę własnego ciała niż wolne ciężary. Dokładnie tak jak pisał katapata - drążek, pompki, brzuszki itd.

[...] Biceps hantlami stojąc 6x10 Pompki w podporze tyłem 4x10(nogi na krześle, ręce na 2 krześle reszta ciała w powietrzu) Biceps o kolano 4x10 Francuskie hantlą siedząc 4x10 Unoszenie hantli na boki 4x12(lekki ciężar) Dodatkowo jakieś pompki no i brzuszki ;) Ciężar nie powinien być zbyt ciężki, ćwiczenia staraj się wykonywać poprawnie technicznie ;)

Brzuch zrób 1x w tyg narazie po 1ćw na partie doł,skos,proste po 3s każdego ćw Unoszenie kolan w zwisie Opady z hantelka Brzuszki zakres pow 12-15 zdr

Jeszcze jedno pytanko : no wiec sobie cwicze: pompki , brzuszki , biceps, triceps , czy moge to robić pon,wt , czw,pt? jeden dzien po drugim czy lepie pon,sr,pt,nd? jak proponujecie?

Może zamiast robić brzuszki spróbujesz a6w?

I jakie najlepiej do tego ćwiczenia dołączyc ? Bo gdzieś ktos pisał, ze te ktore robie ja (czyli rower, bieznia, brzuszki przez godz codziennie) nie są dobre.

brzuszki nie pala tluszczu. musisz krecic aeroby/hiit/tabata

Brzuszki 20 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 Po tym daj cos na 2glowy uda Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 15 Wyciskanie sztangielek 15 wyrzuc Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 Po tym daj wyciskanie na braki Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15 Unoszeniem tułowia z opadu 15 Uginanie ramion ze [...]

[...] prawdopodobnie lekką utratę bf. chodzi o to aby nie siedzieć i czekać na wszystkie niekorzystne zmiany wynikające z braku aktywności ruchowej a robić cokolwiek.przysiady, pompki, brzuszki i cała ogólnorozwojówka wpływa korzystnie na samopoczucie, zdrowie a także w mniejszym lub większym stopniu(w zależności od wytrenowania) poprawę sylwetki.

Od spalania są głównie aeroby i dieta a nie brzuszki

W takim razie zrób sobie co 2 dni obwód podciąganie na drążku + brzuszki + bieg czyli ogranicz się tylko do tego co masz na egzaminie

Wielkie dzieki drv4lu napewno zaczne od tego tygodnia a kiedy najlepiej robic brzuszki rano czy wieczorem i tak po ile serii i powtorzen? a co do tych suplementow jem duzo bialka przed snem a weglowodano to chyba nie sa sterydy bo rownie dobrze mozna jesc duzo bananow prze i w trakcie treningu,

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 4) Mrtwy ciąg 4 serie 5) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie brzuch: 1) normalne brzuszki na ławce rzymskiej 3 serie 2) od połowy w góre 3 serie 3) od dołu do połowy 3 serie wtorek: klatka: 1) wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie 2) wyciskanie na skosie [...]

no musze powiedziec ze troszke cie zrozumiałem i musze podziekowac czyli ok jak bym podniusł do 1700kcal było by ok tylko jak z weglowodanami czy jak naj mniej? i tłuszczami? a brzuszki moge robic te a6w czy to zbędne ? i ja widzisz mysłałem ze z tym spalaniem to jest miejscowe Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-05-03 19:24:50

pompki, brzuszki, przysiady, podciagania na drazku, bieganie w domu spokojnie mozesz wykonac te wszystki cwiczenia jesli nie masz checi do zaczecia to odpusc sobie diete, jak obrosniesz na niej w niepotrzebny tluszcz tym mniej bedzie Ci sie chcialo cwiczyc

moja rada: jeśli robisz brzuszki, przestań...

Brzuszki zazwyczaj robi się w pozycji typowo utrzymującej garbienie się. Zapytaj o to dobrego ortopedę sportowego. Rozmawiałem kiedyś o tym z lekarzami z Centralnego Ośrodka Medycyny Sportowej. Jeśli wzmacniać brzuch, to innymi metodami. Np na drążku.