[...] Brzuch 1- Uginanie nog trzymajac sie tego do podciagania- 4x max (+/- 10 kazda) 2- Allahy- 3x15 ale kazde powtorzenie trzymane przez 3sek w napieciu. 3- Ukosna lawka brzuszki z wyginaniem sie na boki- 3x20 4- Brzuszki na pilce- 3x max (+/- 15) i trzymanie w napieciu przez ok 3sek. D2- Klatka+ Barki+ 10 cardio Lawka plaska sztanga- [...]
cwicz podstawowe na brzuch, brzuszki, wznosy nog w zwiscie tylko w zwisie na drazku do podciagania i ciagnij kolanmi do lokci, jak dasz rade... maszyny to zabawki, nie ma to jak normalny trening na podlodze, na razie bez obciazenia na wytrzymalosc. Rob taki np.. 1. wznosy nog w zwisie x5 2. brzuszki odwrotne (czyli lezac na plecach ciagniesz na [...]
[...] nie jest zły :-D zamówiłam dziś hantle - mam nadzieję że w tym tygodniu dojadą ----------- trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (3x12, brzuszki 3x25) I obwód hantle 2,5 kg na rękę II i III obwód 4 kg na rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Z powodu tego ze niemam drażka i dostpeu do hantelek ulozylem nowy plan zmienszjac ilosc powtorzen i dodjac jedno nowe cwiczenie, oto plan ( nik nie mial zastrzezen do brzuszkow wiec ich nie zmienilem, kolejnosc cwiczen ktora wykonuje jest taka sam jak na planie) : Poniedziałek -Brzuszki 40x5 -Pompki na podłodze 30x3 -(2x rozstaw rąk na szerokosc [...]
[...] Czułam nogi i mięśnie korpusu, hantel prowadziłam blisko ciała, więc zdaje się, że było ok. Muszę pamiętać, by przytrzymywać hantel drugą ręką przy opuszczaniu. 4a. brzuszki 3x20-25 20X/20X/20X 4b. odwrotne brzuszki 20X/20X/20X przy 10 miałam już dość, 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20X/20X/20X Na aero nie starczyło [...]
[...] 3b. snatch jedna ręka 5kg/7kg/8kg 4kg/5kg/6kg Ostatnia seria z kettlem. Zdecydowanie wygodniej z hantlem. To ćwiczenie masakruje moje uda :) i brzuch 4a. brzuszki 3x20-25 20X/20X/20X 4b. odwrotne brzuszki 20X/20X/20X robię to ćwiczenie na ławeczce i szczerze powiedziawszy, nie wiem czy w ogóle da radę wykonać je trzymając [...]
[...] stojąc wąsko 4x 8-10 (2min): - 11/10/9/9 x 130kg b) przysiad bułgarski: - 11/10/8/7 x 27.5kg, 4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (25sek): - 21/20/17 b) odwrotne brzuszki: - 21/20/20 c) brzuszki na boku z jedną noga do góry: - 20/20/20 d) brzuszki typu 'frog': - 20/20/20 5. Pullups: 7 !! [...]
[...] np. bulgary czy goblet? 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki -ok 3a. wznosy z opadu -ok 3b. snatch jedna ręka - snatcha hantla nie chce robic, a kettli nie mamy. Czym zastapic to cwiczenie? Thrusters hantlami? I wtedy przerzucic je wyzej? Jakis inny pomysl? 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki
[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) 20x2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 20x2 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 20x2 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25x2 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 25x2 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)25x2 PORĄBAŁO MI SIĘ I [...]
[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x8kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 12.plank 1 minuta 13.w zwisie [...]
[...] zajechałam tak, że szok. 3b. Ściąganie drążka górnego prostymi rękami z linką 4x10-12, tempo 3030, 15 kg x 10/10/10/10 Uf, dało mi to popalić łącznie z shoulder boxem. 4a. brzuszki odwrotne 3 x 20, 20/10/10 4b. brzuszki skośne na piłce 3 x 20 20/20/20 4c. brzuszki na piłce 3x20 nie było piłki, więc robiłam na łąweczce, 3x20 brzuszki skośne, [...]
[...] na lawce skosnej, w rekach spuszczone sztangielki, podciagasz lokcie do poziomu plecow i przekrecasz same przereamiona do poziomu ciala i powrot, to jeden ruch) 4a. odwrotne brzuszki 2x10 60sek 4b. brzuszki z obciazeniem na pilce(np.) 2x10 60sek 4c. brzuszki boczne 2x10 60sek(lezysz na boki podnoszac razem tulow i noge) 5. unoszenie tulowia i [...]
Poniewaz zle i troche nie do przejrzenia napisalem ten plan to jeszcze raz: Poniedzialek: 1.podciaganie na drazku 2.podciaganie konca sztangi w opadzie 5x10 3.brzuszki Wtorek: 1.brzuszki Sroda: 1.pompki 2.brzuszki Czwartek: 1.podciaganie na drazku 2. podciaganie konca sztangi w opadzie 5x 10 3.brzuszki Piatek: 1.pompki 2.brzuszki Sobota: [...]
trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (2x15, brzuszki 2x25) I obwód hantle 2,5 kg na rękę II obwód 4 kg na rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami [...]