brzuszki

[...] wznoszenie ramion z hantlami bokiem w górę 12,10,10,8 Nogi 1)przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 2)wyprosty nóg w kolanach na maszynie 12,10,10,8 3)łydki na maszynie 12,10,10,8 brzuszki po każdym treningu + 20 min rowerek lub bieżnia napiszcie proszę czy nie przesadzam z ilością serii i powtórzeń oraz inne wskazówki dzięki i pozdrawiam

Sam zrobiłem ten plan na mase dla zaawansowanych, jest troszke ćwiczeń i nie wiem czy nie za dużo Oceniajcie i róbcie zmiany jak możecie ok 2 h dziennie na siłce środa i niedziela wolne Poniedziałek , Czwartek Biceps + Triceps + Brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą 12 , 10, 8 2. Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze. 12,10,8 [...]

Hej! Mam problem..:/ i byłabym wdzięczna, gdyby ktoś zorientowany mógłby mi pomóc...! Otóz: ćwiczyłam intensywnie przez jakieś 2 miesiące (ok.40 min dziennie: brzuszki, mostki, skakanka, różne ćw. rozciągajace) i po jakimś miesiącu ćwiczeń zaczął mnie boleć odcinek lędźwiowy kręgosłupa (mało na początku a z czasem coraz bardziej). Gdy już bardziej [...]

[...] Bed odchylania się 15x10 Piątek - trening piłkarski Sobota - brzuch + ramiona brzuch - jeszcze do końca nieopracowany ;p ale na pewno jakieś ćwiczenia na tzw. Kołysce, brzuszki z obciążeniem itp. ramiona - nie wiem jak opisać te 2 ćw. ale jedno jest na triceps 8x10, a drugie na biceps 8x10, ewentualnie jeszcze modlitewnik 8x10 Niedziela - [...]

Witam i proszę o ocenę mojego planu przy redukcji.Troche danych o sobie : wiek: 21 waga: ok 78-79 kg wzrost: 170 cm staż treningowy: powyżej 3 lat z czego tak ze dwa lata przemyślanych ćwiczeń,niestety z przerwami wakacyjnymi dieta: jest,z ujemnym bilansem kcal cel: redukcja,rzezba suplementy-witaminy,bcaa,pro longatum,dyma-burn. Trening do oceny: [...]

Dodaje temat jeszcze jeden raz, ponieważ nikt wczesniej nic nie odpisał. Chce jechać nowym planem i prosze Was o ocenke owego planu Dzien I-Wolne Dzien II-Nogi + Brzuch 1.Przysiady 4s.(12-6) 2.Wspiecia na palce 4s.(20-10) 3.Uginanie podudzi lezac 4s.(12-6) 4."Wypychanie" nog 4s.(12-6) 5.Brzuszki 4s.-lajtowo(min.30) 6.Unoszenie nog [...]

Witam wszystkich. Rok temu kupiłem hantle i tak od czasu do czasu bez planu, diety i z wszelką niewiedzą machałem sobie nimi. Teraz jest problem ponieważ biceps znacznie odstaje (na plus) od reszty ciała. 'Trenowałem' jeżeli można to tak nazwać tylko jego i lekko barki. Potem 5 miesięcy starałem się zbudować cokolwiek masy na ograniczonym sprzęcie [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: mam lekkie nadcisnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg silownia po 1h, w wolne dni brzuszki i inne cwiczenia rozciagajace okolo 15 minut. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje wprowadzic fat [...]

[...] -przysiady zwykłe 40/40/40 *wyciskanie siedząc za głowę 15/12/10/8 *unoszenie hantli w bok 12/12/12 *kaptury 15/15/15 Dodatkowo co drugi trening brzuszek. Na początku brzuszki na ławce chyba 45st 20/20/20 po 8 treningach dodatkowo wymachy 20/20/20 i po 8 znów coś dorzucę :) Dodatkowo bieganie 2 razy tydzień dla kondycji , brzucha oraz nóg [...]

[...] drążka na maszynie 10,8,6x3 BICEPS -uginanie rąk ze sztangą stojąc -uginanie rąk hantlami stojąc -uginanie rąk hantlami na modlitewniku Oczywiście na każdym z trenigów brzuszki. eżeli możecie to pomóżcie mi stworzyć coś nowego ... albo zmodyfikować ten. Acha nie napisałem że trenuję na siłowni 3 miesiące. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

Witam prosiłbym o możliwe poprawienie tego planu jeśli są w nim jakieś błędy bądź jeśli coś nie zostało uwzględnione. Moim celem jest masa mięśniowa. Dzień 1 - Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na skosie 4s. 10pow. Wyciskanie sztangą leżąc 4s. 10pow. Pompki na poręczach 3s. 10pow. (to ćwiczenie chciałbym zastąpić jakimś innym) [...]

[...] 5 seri po 12 -15 powt. Nogi wyciskanie na maszynie 4 serie po 12 -15 powt. prostowanie na maszynie 4 serie po 12-15 powt. zgięcia na maszynie 4 serie po 12 - 15 powt. + brzuszki Czy to wszystko nie za dużo jak na jednorazowy trening? Wiem, że ogólnorozwojowy ćwiczy się każdą parti mieśni ale czy aż tyle seri i powtórzeń? Fak, że miałem [...]

[...] spocony? Jeśli chciałbym do tego dorzucić jakieś suplementy w miarę najtańszy sposób?? Co jeśli chciałbym do tego w możliwie najprostszy i najtańszy sposób dorzucić jakąś dietę? Czy dobrze że robię brzuszki i skakankę w te same dni co trening? Można tak ćwiczyć codziennie? Jakieś rady?? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-09 08:23:28

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 seria x 10 6. stojac sztanga do góry na wysokosc barków potem do góry 2 x 10 cos jak randy http://www.youtube.com/watch?v=ArrnEsyaJj4 od 1-31 7. brzuszki z przytulonym do siebie cieżarkiem :) raz dwie nogi leza , raz jedna u góry raz druga , raz dwie zgiete każda wariant 20 razy na początek 8. sprawle jedna 1x 10 [...]

[...] unsozenie bokiem na maszynie 4 serie powtórzenia ( 20-10) arnoldki 4 serie powtórzenia ( 20-10) + kazdy trening brzuch - unosznie nóg w podporze 3 serie po max zwykłę brzuszki 3 serie po 40-50 Dodam żę ciężar z tego co wiem powinien być w granicach 60-70 % mojego maxa czy coś ale nei jestem pewien... Jezeli chodzi o diete . nie mam [...]

[...] - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - 15, 13, 11, 9 - uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) stojąc - 12, 10, 8 - 21 (gryf łamany) - 1 seria brzuch: - brzuszki na ławce skośnej - 4 x max. - unoszenie kolan do brzucha na poręczach - 3 x max. PIĄTEK: (Nogi, barki, kaptury) nogi: - przysiady ze sztangą - 15, 15, 12, 12 - [...]

[...] Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie (12/10) - wspięcia na palce w staniu - 2 serie (12/10) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga - 2 serie (12/10) Brzuch: - brzuszki/unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 serie (12/10/8) Proszę o ocenę i korektę planu. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 52 Wzrost: 168 Cel [...]

[...] *kaptury - szrugsy hantlami 4 x 12 + sztangą z większym nakładem *brzuch - skłony boczne z hantlami 4 x -15 + unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 4 x 25-30 + klasyczne brzuszki 4 x 25-30 Zestaw B *plecy - wiosłowanie sztangą 4 x 8-12 + martwy ciąg 4 x 8-12 + podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 8-12 *barki - wyciskanie sztangi z za [...]

[...] jest jaka jest ;// , mam do was kilka pytań . 1. Znalazłem tą diete na forum http://www.sfd.pl/Dieta_cud_do_oceny...-t462915.html czy ona by była odpowiednia ? 2.Ranne brzuszki i pompki , wieczorne bieganie czy bedzie odpowiednie , czy to wystarczy 3.Jak jesc ? Białko wieczorem rano ? Jako takich problemów nie mam chce zmienic swoj [...]

[...] nie porządku. Nie potrafię sobie sporządzić planu, jak powinienem ćwiczyć, raz robię takie ćwiczenia, a raz inne. Generalnie wykonuję moje ulubione ćwiczenia - pompki, brzuszki 60 razy x 2, branie na klatę owej sztangielki 60 bądź 70 x 2 oraz w siadzie podnoszenie tez tak ok. 70 kg x 2. Takie ćwiczenia wykonuję od lutego, bo w styczniu to w [...]