brzuszki

Okej, filmik ogarnę i będę wdrażać poprawki, filmować, wdrażać, filmować, wdrażać ... %-)Bardzo się cieszę, że jakieś zmiany w rozkładzie, już dzisiaj je uwzględnię, może coś się ruszy wreszcie!! 8-) Wypiska i filmiki z dzisiejszego jutro, bo padam na twarz, a jeszcze nauka, nauka. #-P ___________________ TYDZIEŃ 1/DZIEŃ 3 19.03. TRENING 1. [...]

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 5 28.03 TRENING 1. Przysiad 10x45/10x45/10x45 To 10. powtórzenie to już wyszło tak z pleców bardziej niestety. Schodziłam tylko do takiego momentu, żeby się nie zwijać, HIM-HAMxnieskoczenie wiele i rozciąganie z Regulaminu zaliczone. :-)) 2. Wznosy bioder 20x25/20x25/20x30 W drugiej serii mogłam już dołożyć, ale wydawało mi się, [...]

Dziękuję, miła duszyczko. :-))};-) _________________________ TYDZIEŃ 4/DZIEŃ 3 9.04. Im bliżej matury, tym dzień szybciej ucieka. @@-)%-) Dzisiaj samopoczucie tak samo fatalne jak wczoraj do ok. 15-16, głównie spałam, po obiedzie się wzięłam trochę w garść i trening zrobiony, nawet z mocą. :-PP TRENING 1. RDL 50kgx8/x8/55kgx8 Już trochę puszczały [...]

TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 3 16.04 TRENING 1. Przysiad 45kgx8/50kgx8/55kgx7 <<---- to 45 to jakaś pomyłka%-); 55 sprawnie!/-) 2. Wznosy bioder ze sztangą 40kgx20/45kgx11+9/45kgx20 #-P#-P 3. Bułgarski (na nogę) 5kgx6/x6 <<---- próba z 7,5kg, ale jeszcze nie. %-) 4. Wznosy z opadu 10x/10x 5. Wznosy nóg w leżeniu 15x/15x/15x 6. Brzuszki na piłce 20x/20x/20x 7. [...]

TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 3 23.03 TRENING 1. RDL 57kgx7/x7/32kgx6 <<---- chwyt puszcza @@-) (filmik jutro) 2. Goblet 22,5kgx10/x10/x10 <<---- tutaj progres chyba w następnym stuleciu%-) 3. Wypady chodzone 12,5kgx6/x6 <<---- (filmik jutro) 4. Wznosy łydek stojąc (na podwyższeniu) 30kgx15/x15 4. Brzuszki na skośnej 15/15/15 5. Allachy 15/15/15 6. Aero 20 min. [...]

TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 7 27.04 ***SPAM*** Przechwaliłam się z tą mocą... @@-). Chodzę rozdrażniona, słabo sypiam = stres maturalny :-? = słabe treningi. Dzisiaj totalny regres, nigdy nie miałam takiego nagłego spadku sił. Aero odpracuję, a jutro poćwiczę po śniadaniu, może będzie lepiej. {{:-( Ten tydzień jest fatalny pod względem treningów, chociaż ta [...]

[...] na pietach do kleku prostego (12x2kg, 12x2,5kg, 12x5kg) 12. wypady do tylu ze sztangielkami (16x2kg, 16x2,5kg, 16x5kg) ostatnia seria wymeczona ale dalam rade :-) 13. brzuszki z nogami zgiętymi i rozchylonymi położonymi na boki (15, 15, 15) 14. sklon boczny ze sztangielka (15x2kg, 15x2kg, 15x2kg) Ten trening byl chyba dla mnie nieco [...]

[...] w opadzie 105x12 120x12 130x8 140x10 - mc na prostych nogach 140x8 150x5 160x5 - one arm row 60x8 70x6 - wznosy sztangielek 20kgx 12 2 serie 23kg x10 - o kolano 2s - brzuszki 5 serii - przedramie 6s - łydki 5s trening wmiare potliwosc bardzo duza waga 92kg powycłaziły zyły na łapach tłuszcz z nich spadł widac pregi na bicku itd... brzuch [...]

ale rozkładu w jakim sensie? źle btw czy godzinowo powinnam wcześniej kończyć? brzuszki kupuje gotowe już bez ości i skóry i takie ważę. jeżeli chodzi o schab to zaskoczenie...sama też potrafię przecież mam stary prodiż. zapomniałaś;) no i schabik od mamy mrożę:)słonecznik sporadycznie. boję się tabeli bo teraz jestem wiesz yyyhyyy ....przed i [...]

[...] je na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x5 kg 10 x 8 kg 8 x 10 kg 6 x 10 kg, dodałem w międzyczasie wyciskanie na barki na maszynie 2 serie. Po treningu standardowo brzuszki. W nogach dodałem 4 serie ćwiczenia, którego nie potrafię nazwać Ja to nazywam fotel ginekologa na środkową część uda. Odpoczynek od siłowni do piątku. Zmieniony [...]

kurde zaczynam was nie rozumieć przecież robiac codziennie z rana brzuszki nie wypracuje sobie sześciopaku ? tylko muszę biegać skakać itp......za dużo się chyba naczytaliście bo czytając kolejne posty dowiaduje się czegoś innego i na odwrót nie interesuje mnie hiper za***.... bebech tylko wypracowany jak napne zeby byl super i tyle Zmieniony [...]

Barki i triceps 1. Wyciskanie sztangi siedzac przod 5x10-6 2. Wznosy bokien 4x10 3. Do brody wyciag 3x15-12 4. Wznosy w przod 2x nachwyt, 2x mlotkowo 5. Wyciskanie na maszynie barki 3x8 6. Prostowanie przy wyciagu lamanym 3x10 7. Francuskie hantlem zza glowa 3x10-8 8. Porecze 3x12 9. Sznury 3x12-10 10. Prostowanie podchwytem wyciag 2x15 Brzuszki [...]

Crunch czyli popularne "brzuszki" ;-)

[...] w prawo na ukos i prawy sierpowy Po godzinie trener powiedzial ze na dzis tyle bo bylo nas tylko dwie osoby i dobrze pracowalismy, ale ja dalej sam troche pocwiczylem -14 x3 brzuszki(wieszam nogi na takim czyms i leze pionowo i sie podnosze, mam nadzieje ze mnie zrozumieliscie %-) -3 min ze sie wyskakuje do gory i jak sie jest w powietrzu to rece [...]

[...] palcach, kladzie sie cala stope spowrotem na mate i sie znowu odbija, nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa. Pomiedzy tymi 4 cwiczeniami 30s przerwy, a po tym zrobilem sobie jeszcze brzuszki ze wisze pionowo 3x15 i skakanka 3min i raz 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow To by bylo na tyle %-) :-) Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-11-30 14:38:59

[...] stop, wszystko w roznej kolejnosci z malymi przerwami x4 albo x5. -walka z cieniem wyluzowany bez spiny spokojnie i gladko, 2x 4min tak na oko :-D -zrobilem sobie jeszcze brzuszki glowa w dol pionowo 3x16 I to bylo chyba na tyle, rozmawialem z trenerem i powiedzial ze teraz bedziemy robic duzo fizycznego wysilku bo po nowym roku zaczynamy [...]

[...] + lewy p. juz opanowane sa dobrze wiec teraz to podbrodkowe i sierpowe, na nich sie teraz skupiam najbardziej. -pozniej polozylismy sie wszyscy w kolku ok 20osob i robilismy brzuszki, kazdy liczyl na glos po 10 i kazdy wykonywal w ten sposob jak ta osoba wlasnie wykonuje, i tak kazdy po 10. -pozniej takie cwiczenie ciezko opisac, kladziesz sie na [...]

[...] skokow Niestety technike malo pamietam bo mialem problem ze skupieniem natomiast to co pamietam to mielismy maly interwal na koncu -skok do gory i pompka -przysiad -brzuszki -pompki z tylkiem wysoko, nie wiem jak to wytlumaczyc I kazde z tych w ciagu 20s jak najwiecej powtorzen i 10s przerwy, i tak 8x Czyli skok do gory i pompka 20s/10s [...]

Witam Jakimi cwiczeniami mozna ladnie wyrobić sobie krate na brzuchu? Myslałem o A6W ale mam troche tłuszczu na brzuchu, zdaje sobie sprawe ze powinny pojsc w ruch aeroby lub HIT jak powyzej ale co do aerobow nie dysponuje ani rowerkiem ani bieznia, moze byc to skakanka? obecnie tak cwicze: brzuszki i unoszenie kolan w zwisie

[...] Czy aby dobrze wybralem?? Moze poprostu nie potrafie w pelni wykorzystac splita. Badz tez chcial bym zminimalizowac czas treningow do maxa. plan by wygladal tak : - brzuszki - przysiad - wspiecia na palcach - wyciskanie sztangi na plaskiej - sciaganie wyciagu zza glowe szeroko - wyciskanie sztangi sprzed glowy - sztrugsy do tego w 10 i [...]