[...] brody 5x10 25/26/x/28 Ok. 5. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 18/20/22,5/młotki – 12 kg Pomyliły mi się dni treningowe i zrobiłem młotki. Nie było jednak na co narzekać. Brzuch Kółko, maszyna do podciągania kolan do brzucha i brzuszki z ciężarem. 3 serie łączone. +30 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3e340aaf8264d508bb6e2e3eefae0e6.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Trening w siatke Wtorek Biceps 3x20 Prawa lewa Triceps 3x20 prawa lewa motylki 3x20 rozpiętki 3x20 brzuszki 3x50 bieżnia 5-10 minut no i potem do sauny :) Środa trening w siate Czwartek Biceps 3x20 Prawa lewa Triceps 3x20 prawa lewa motylki 3x20 rozpiętki 3x20 brzuszki 3x50 bieżnia 5-10 minut no i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z nogami wyżej 12/10/8/8 Triceps -pompki odwrotne 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie jednorącz 2x10-12 Dzień IV Łydki -Wspiecia jednonóż 3x25 -Wspiecia obunóż 3x35 Brzuch -brzuszki 3x20 -plank 3x1min Dzień V Barki -podciaganie hantli do brody 3x10-12 -wznosy hantlami do przodu 2x10x12 -wyciskanie nad głowę/wznosy w bok 2x10-12 Dzień VI Wolne [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki- nie zrobiłam bo zajęte 3. wyciskanie leżąc 10x20kg, 10x25, 10x25 (to na skośnej, bo prosta zajęta) 4. push press 12x20kg, 12x20, 12x20 brzuszki na skośnej: 15, 12, 10 Miska początkowa (przed cięciami), żeby nie było ciągot na słodkie, czyli 1700kcal B125, T65, W150 14.01.2014 DNT aero: rower 30 min + [...]
[...] więc nie mogłam machać pustą sztangą ;-) 4. push press 3x12: 12 x 20kg, 12x25, 9x25kg skusiłam się dołożyć 5kg i dałam radę... czemu nie dołożyłam ciężaru wcześniej?? brzuszki na ławce skośnej 15,10,10 15 min orbi (może ze 4 interwałami) i rozciąganie Suple: magnez, olej z wątroby dorsza, Zn z witC [...]
[...] dwa zrobiłam po krótkiej przerwie 10x25kg, 10x30, 10x30 4. push press 3x12: 12 x 20kg, 12x25, 12x25kg tu sama czuję że muszę trzymać kręgosłup bo chyba się za bardzo przeginam do przodu i go lekko czuję 12 x 20kg, 12x25, 9x25kg brzuszki na ławce skośnej 15,10 orbi 17 min + rozciąganie Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-02 13:21:25
[...] w leżeniu na ławce prostej 10x7,5kg (zaczęłam od 7,5 kg bo było wolne) 10x 5kg, 10x7,5 4. push press 3x12: 12x20kg, 10x25kg, 9x25kg 12 x 20kg, 12x25, 12x25kg brzuszki na ławce skośnej 15,15, 8 wiosło 15 min + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77cab627ce534904bb8841cae112aa89.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-08 [...]
[...] 8x30,(5+3)x35 8x25, 8x30, 8x25, 7x35 3. wyciskanie leżąc 3x10 (było na skosie ujemnym): 10x30, 10x30, 4x35 4. push press 3x12: 12x20, 12x25, 12x25 12x20, 12x20, 10x25 + brzuszki na ławce skosnej 13, 10, podciąganie w zwisie 8 Aero: 10 min wiosło+ 10 min orbi, rozciąganie dobrze mi sie cwiczyło, z silki wróciłam po 21, zjazdłam, ale za godz [...]
Tak sobie myślę nad tymi kcal. Bo właściwie od 2 tyg mam mały przestój w życiu zawodowym. Siedzę na tyłku w domu i poza treningami zbyt dużej aktywności nie prowadzę, poza niedługimi spacerami z psem (15 latka ze schorowanym serduchem, więc szybki spacer i do domu). Od 3 tygodni jem 1800 kcal 120/70/170 i tak ta redukcja stoi w miejscu . Nie [...]
[...] podnoszę sztangę z podłogi to mogę lekko na ugiętych nogach żeby nie robić kociego grzbietu? + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu- obciążenie 5 kg odwrotne brzuszki i tu 15/15/15/10/10/10 (i pytanie czy to mam robić w obwodach?? pierwszy obwód wszystkie 3 ćwiczenia po kolei i przerwa??-bo tak robię) I jeszcze pytanie do [...]
[...] 5x3 3xsztanga20;3x20;3x23;3x23;3x25 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej ostatnie 5 z 5 kg obciążeniem Wznosy z opadu obciążenia 5kg-5kg-5kg-10kg-10kg-10kg Odwrotne brzuszki Całkowity czas ćwiczenia 29min. stretching przed i po + pajacyki Kolano prawe boli po wczorajszych wskokach na podwyższenie ( może dlatego że wczoraj nie wskakiwałam [...]
[...] spory w porównaniu z poprzednim tygodniem + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej ( z obciążeniem 4 pierwsze 2,5kg;2-ostatnie 5kg) Wznosy z opadu (obc.3-5kg;3-10kg) odwrotne brzuszki Całkowity czas obwodów 35 min... STRETCHING PRZED I PO + PAJACYKI SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 3X 1 tabletka po posiłku TRIFLORA- ŻYWE [...]
[...] prostowanie w wykroku tricepsa ( pochylenie tulowia przy wykroku lub kleku jednoracz i ugieta reka prostowanie - chyba wiadomo oco chodzi ) 3serje 12-5kg 10-6kg 10-6kg brzuszki - wznosy nog do gory 3 serie po 25, lawka skos w dol 3 serie ogolnie strasznie mi triceps spompowalo :) wiec super sila do przodu... wyglad w lustrze tez... waga [...]
[...] hantelkiem lezac 3 serje 10-12kg 10-12kg 10-12kg prostowanie w wykroku tricepsa ( pochylenie tulowia przy wykroku lub kleku jednoracz i ugieta reka prostowanie - chyba wiadomo oco chodzi ) 3serje 10-6kg 10-6kg 10-6kg brzuszki - wznosy nog do gory 3 serie po 25, lawka skos w dol 3 serie tric spompowany, plecy w miare tez wiec ogolnie spoko
[...] sztanga - regresja 4 serje 8-85kg 8-85kg 8-80kg 8-70kg lawka skos w góre - 3 serje 10-60kg 10-60kg 10-60kg rospietki 3 x 10-12kg Przeramion nie robilem wkoncu swieta ;) brzuszki unoszenie nog 30 25 20 i lawka skos w dol 40,40,40 jeszcze troche czuje bol w prawym barku.. ale jest coraz lepiej.. ogolnie trening bardziej na luzie bo nie [...]
[...] tam ćwiczenia na wszystkie partie mięśni i od razu Ci napisze abyś nieskupiał się tylko na klacie bo jeżeli zaczynasz już coś robić to ró to dokładnie. Jeżeli chodzi o brzuszki to lepsze są pół brzuszki! Rób ze 2 razy w tygodniu, najlepiej serie na max, do bólu ąz poczujesz takie jakby pieczenie w mięśniach wtedy ok. 30-60 sekund przerwy [...]
Dzień 2 DT BARKI PLECY BARKI Arnoldki 30x15 kg 20x24 kg 19x24kg 12x29kg 16x29 kg 2x34kg + 2 z pomocą. Wyciskanie sprzed klatki stojąc 15x40 kg 12x45 kg 10x50 kg Podciaganie do mostka sztangi chwyt szeroki 15x40 kg 13x45 kg 11x50 Unoszenie bokiem linki wyciągu + unoszenie bokiem sztangielki WYCIAG 5KGX40 [...]
[...] kg + Brama do czola 20x20 kg 18x25 kg 15x30 kg + BRZUCH Podciaganie nog do klatki na drazku x25 podciaganie nog do kata prostego na maszynie x25 allachy 50kg stojac x25 brzuszki x25 to wszystko x3 poszlo. Przedramie 8 seri. TRENING CZAS Z ROZGRZEWKA 1 H 36 MIN 1105 KCAL SPALONE Filmikow mało poniewaz bateria padła na 2% a chcialem [...]