brzuszki

Witam!!! Chciałbym dostać jakaś diete dla mnie, oraz przydała by sie jakas porada jakiego jedzenia, a unikać co jesć. Jakiś poradnik (odnośnie dawkowanie odżywek oraz ćwiczenia) podzielony na 4 - 5 dni jakie ćwiczenia mam wykonywać, proszę o jakiś nie zbyt wymagający trening, dlatego że posiadam 2 hantelki 40cm po 12kg. :) . Jestem w to kompletnie [...]

Witam, do czasu kiedy będę mógł korzystaćz pełnej siłowni postanowiłem przez 2-3 miesiące zrobić sobie "rozgrzewkę" ACT. Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować przykładowy plan Michail'a (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) i wymodziłem coś takiego: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

[...] Nie znam sie na sprzecie wiec nie bijce - nie jestem w stanie napisac co i jak ale jest to maszynka wielostanowiskowa: - wyciskanie na klate (150 kg max) - stanowisko na brzuszki (z mozliwoscia regulacji poziomu) - wyciskanie na nogi (nie jestem pewien ale cos w okolicach 300 kg x 2) - taki drut co to sie go w dol ciagnie za plecami chociazby [...]

[...] 3x8 Dzień 4 NOGI Przysiady wykroczne 3x5 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 Wspięcia na palce w staniu 2x30 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 Skłony boczne, brzuszki, unoszenie kolan w leżeniu- przy każdym treningu Dieta na początek: jeść regularnie, spożywam wiecej owoców, jem między innymi gotowane mięso, ryż, makaron, jajka. [...]

[...] z "ciężarami" zacząłem już jakiś czas temu, takim impulsem żeby zmienić się ze zwykłego chudego kolesia był program w tv o kulturystach Tak to się zaczęło Robiłem głównie brzuszki, pompki, drążek, stopniowo powiększałem swoją wiedzę. Wtedy nie ćwiczyłem regularnie, mam typ budowy raczej leptosomatyczny i bardzo trudno jest mi nabrać masy. Od [...]

[...] Piersiowa -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3sx10 -rozpiętki 3sx10 -przenosy hantla 3sx10 +Triceps -Pompki francuskie 2sx10 -ściąganie linki wyciągu 2sx10 +Brzuch -brzuszki 2sx10 -unoszenie nóg wysząc 2sx10 ŚRODA: +barki -wyciskanie sztangi za karkiem 2x10 -wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2sx10 +biceps -uginanie ramion z sublimacją [...]

Mam niewiele wolnego wiec wybrałem taki wariant. PIĄTEK KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4X /15/12/12/10 POWT 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 3X /12 POWT 3.ROZPIĘTKI 4X /10 POWT 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWE LEŻĄC 3X /8 POWT [...]

Witam niedługo kończę taki plan: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s -Rumuński martwy ciąg 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wiosłowanie sztanga 3s -Wyciskanie sztangi w staniu 3s -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -Uginanie ramion ze sztanga 2s -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s -Wspięcia na palce 2s-max -Brzuszki 2s max Zamierzam [...]

[...] widoczne efekty!!!) unoszenie sztangi łamanej nachwytem szerokim,srednim i waskim uchwytem po 10x na końcu jedna seria prostowanie ramion na wyciagu na TRICEPS x15 BRZUCH brzuszki na ławeczce 3x20 brzuski na miesnie skosne 2x20 unoszenie nog 2x20 2 dzien PLECY sciaganie drazka do karku 12x 12x 10x 8x sciaganie drazka do klatki 12x 10x 8x [...]

[...] 9 9 9 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 9 7 Skłony tułowia "brzuszki" max max max 8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) max max max 9 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie [...]

[...] juz poczytalem,ale np bieganie mi nie pasuje ze wzgledu na moj plan dnia i wogule...moge cwiczyc na silowni,przed treningiem silowym no i wlasnie tam nie ma bierzni...same brzuszki na skosie starcza??pewnie nie wiec co dodac??unoszenie nog przy drabinkach??skrety tlowia ze sztanga?? 2)..no i czy to wszystko ma ses przy robieniu masy?? jak juz [...]

[...] bez codziennego treningu a wyglada to tak , rano i wieczorem codziennnie : ( oczywiscie wszystko poprzedzone wczesniejsza rozgrzewka na wszystkie miesnie ktore cwicze ) - brzuszki z lekko ugietymi nogami - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA - [...]

[...] piłkę nożną i od czasu do czasu wybrałem się na basen. Wzrost: 176cm Waga: 75kg Moje domowe możliwości: Drążek, worek, skakanka, do tego dochodzą oczywiście pompki, brzuszki. Mam zamiar dołączyć basen i bieganie. Przeglądać kilka tematów na forum zaciekawiła mnie propozycja treningu użytkownika Morales_27- http://www.sfd.pl/-t564376.html [...]

[...] - 10/8/8/6p - uginanie z młotkowe siedząc w oparciu na ławce 3s - 10p - uginanie w oparciu o kolano 3s - 10p - uginanie nadgarstków na nachwyt , podchwyt 2x 3s po 15 powt - brzuszki na ławce 2s na max + 2s ze skrętem tułowia 2x 20p Środa: PLECY - TRICEPS - martwy ciąg 3s - 8p - wyciąg górny do karku 3s - 8p - wyciąg górny do klatki 3s - 8p - [...]

[...] sztangi sprzed głowy(barki) 12,10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10 wyciskanie sztangielka trzymaną oburącz lub wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10 brzuszki po każdym treningu Od lutego mam zamiar rozpisać zestaw A i B Jako zestawu A użyłbym powyższego planu, którym ćwicze,a zestaw B wyglądałby tak: uginanie nóg w [...]

[...] byłem ciekaw czy mogli byście dać mi jakieś rady, ćwicze w domowych warunkach, moimi głównymi ćwiczeniami jest podciąganie na drążku, pompki, ćwiczenia hantlami, przysiady i brzuszki. Ćwicze około 4 razy dziennie, zależy jak sie wyrabiam z czasem. Jestem gotów na wasze opinie i być może jakieś wskazówki jak powinno wyglądac dalsze kształtowanie [...]

[...] co babcia przygotuje...bo starsi cały dzien pracują...a ja jestem zbyt leniwy żeby sam sobie cos przygotować..jakąś godzinke po obiedzie ćwiczonka te najlżejsze typu:pompki brzuszki drążek biceps w gre może wejśc jeszcze sprężyna ale nie wiem czy jest wskazana...no i potem 2 dawka odżywki a za jakąś godzinke 2 obiadek...np ryż,kurczak a do tego [...]

[...] BARKI: - wyciskanie sztangielek na boki - wyciskanie hantelek do przodu na zmianę KAPTURY: - uginanie kapturków na hantelkach PRZEDRAMIĘ: - uginanie przedramion hantelkami na siedząco - obracanie przedramion na hantelkach BRZUCH: - Brzuszki 3x20 + 1x30 podnoszenie nóg3x15 półbrzuszki 1x30 boczne mięśnie brzucha 3x40 połobrotów Z góry dziękuję

[...] -martwy ciag 12/10/8/6 -rozciaganie ekspandera 4*10 -podciaganie sztangi do brody 4*8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczne 4*8 co drugi trening brzuch -brzuszki na laweczce 4*20 -podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*20 Z GORY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] przybrać lekko na masie. Na początku miałem zamiar ćwiczyć wykonując po 5 serii każda po 12 powtórzeń na każdy mięsień (tzn. klatka piersiowa, czterogłowy, łydki, motylki, brzuszki, biceps oraz triceps) 3 razy w tygodniu. Ale gdy poczytałem trochę to okazało się że na rzeźbę treningi powinny być częste i intensywne oraz widziałem że jedni [...]