brzuszki

heh przez brzuszki i pompki nie bedziesz wygladal jak pudzian, nie martw sie

na "te skosne" czyli nieladnie wygladajace wciecie w talii polecam <sam mialem/mam ten problem> wznosy boczne z hantlą w reku <lub z rączka wyciagu dolnego> ciezar na okolo 10 powtrozen 2-3x tydzien po 2-3 serie + jedno cwiczenie typowo na m.prosty brzucha - spiecia / brzuszki

naczczo nie rob bo wtedy łatwo o kontuzje jak cwiczysz rano po przebudzeniu a zaraz po jedzeniu tez opcja nie zaciekawa. odczekaj z 1-1.5h i zrob te brzuszki.

Skoro to ma być twój pierwszy trening HIT to wątpie żebyś od razu wyrobił na takich interwałach. 1 min sprintu? zacznij np od 15 sek sprintu i 45 sek truchtu. Z czasem zwiększaj interwały i dąż do celu sobie wyznaczonego. Brzuszki , pąpki nie powinny w niczym przyszkadzać. pzdr

i jak robie brzuszki i czasami jak jade rowerem stacjonarnym to ta woda mi tam sie przewraca!!!!

[...] na forum jakiegos planu to tam potrzeba pelno maszyn a ja dysponuje laweczka hatlami gryfem. ogolnie zalezy mi na zrzuceniu paru kilo...wiec zastaanwiam sie czy robic ten silowy..czy tylko np codziennie brzuszki rowerek i tego typu cwiczenia a poza tym oczywiscie areoby...hmm no nie wiem ale to wy tu jestescie ekspertami... czekam na rady!

[...] Ew. jeżeli jest lepsza (sam nie wiem) to ta: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-uniwersalna-skladana-l011.html Gdyż chodzi mi głównie o brzuszki na ławce skośnej + ćwiczenia podobne do tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif Zmieniony przez - julek w dniu 2013-06-16 10:42:14

W tym wieku przykładaj się do wf-u graj z kolegami w piłkę. A jak koniecznie chcesz ćwiczyć to może rób przysiady, pompki brzuszki. To lepsze niż 45kg na klatkę.

OK przykładowy trening: Początkowo rozgrzewka na bieżni 8min tempo 10,6 1min tempo 11 i 1 min tempo 12. Skakanka 3x200skoków Brzuszki 12x20 brzuszków zwykłych na zmianę z skośnymi 2x z obciążeniem (1x gdy nogi w górze ręce wyprostowane do góry z obciążeniem, 1x przekładanie ciężaru z prawej na lewą) 1x20 przyciaganie piłki gimnastycznej do [...]

Mój dotychczasowy plan treningowy: Poniedziałek Przysiad z sztangą na plecach 5x8 40kg ławka prosta 6x10 50kg ławka skośna 6x10 50kg brzuszki 5x50 Wtorek wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 30kg podnoszenie hantli do wysokości klatki 5x8 13 kg biceps ze sztangą 5x8 30kg Hantle 6x8 13 kg modlitewnik z hantlami 5x8lub6 13 kg triceps wyciskanie [...]

Suppresor ja kiedyś ćwiczyłem około 7 miesięcy w domku ( hantle , pompki , brzuszki, przysiady itp) i powiem Ci że byłem zadowolony Bardzo dużo zależy od nastawienia i chęci do ćwiczeń! Możesz mieć super siłownie a mało chęci do treningu i nic Ci z tego nie wyjdzie. Pozdrawiam MDRAGON.

Moze lepiej na silownie sie wybrac? Albo pompki i brzuszki w domku robic? pozdro ps:Widziales ta--> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm stronke?

[...] 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2S maxy Brzuch - brzuszki na max B Nogi: - Przysiady wykroczne 4s 12 10 8 6 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12 10 - Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10 Klatka [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: - brzuszki,unoszenie nog, max powtorzen Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-03-22 21:33:08

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s daj przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s wywal Brzuch: - brzuszki,unoszenie nog, max powtorzen pamietaj o łydkach

Jedz posiłki o regularnych porach, nie zapominaj o śniadaniu. Cwiczennia typu brzuszki, spięcia, wyciskanie na ławeczce poziomej

Zrzucenie tłuszczu dobrze dopracowana dieta i treningi siłowe nieraz aerobowe, cwiczeniami typu brzuszki itp nie stracisz tkanki, wygląd mięśni w sporej mierze zalezy od genetyki, nie każdy wygląda tak samo, możesz być dobrze wycięty a dołków i tak nie będziesz miał. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Po prostu, będe robił te ćwiczenia które dam radę, do tego dodając jakieś brzuszki, czy coś. Mimo wszystko, Waszych rad bedę robił po 10, albo jak nie dam rady to po prostu mniej. Przerwy po minucie, wystarczą tak? Dzięki za wszystkie rady, myślę,że będę miał jakiekolwiek podstawy żeby zacząć - bo to jest najważniejsze prawda? Nawet jeżeli, nie [...]

1. Trenuje jakieś 4 miesiące, systematycznie. 2.No jak narazie zielony jestem, więc robiłem takie czwiczenia: - brzuszki po 30 razy - pompki również 30 razy - 30 kg sztanga podciągana na klate, barki itp - hankla 10 kg na łape (35 cm) - biegi 20 okrązeń dziennie x 200m - no i tak w sumie było codziennie :) - efekty: wytrzymałość oraz częsciowo [...]

A więc może coś takiego : - brzuszki (zwyłe) - spięcie - skręty tułowia w leżeniu - wypchnięcie nóg w leżeniu serie i ilość powtórzeń dopasuj do swoich możliwości.